10 geriausių kalio maisto produktų, kuriuos turėtumėte vartoti

Kalis yra vienas iš gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų, kurios yra labai svarbu išlaikyti tinkamą skysčių ir elektrolitų pusiausvyrą organizme. Kai gaunami iš natūralių maisto šaltinių, šių maistinių medžiagų yra laikomas gana saugus ir sveikas. Vidutinė kasdien vartoti kalio suaugusiųjų turi būti maždaug 4700 mg. Daro įsitikina, kad ne tik tinkamai veiktų skeleto ir raumenų sistemų, tačiau ji taip pat reguliuoja kraujo spaudimą taip užtikrinant bendrą gerovę.

Jis yra gerai žinomas faktas, kad bananai yra labiausiai paplitęs šaltinis kalio. Be šių vaisių, platus asortimentas vartotinų produktų yra šeimininkai šį nuostabų maistinių medžiagų.

Kalio turtingą maistą

Čia yra dešimt didelis kalio maisto produktai:

1. Jūros gėrybių:

Lašišų yra vienas iš turtingiausių šaltinių kalio kiekiu jūros. Ši žuvis taip pat yra laikomas gyvybiškai svarbi išlaikyti sveiką širdį. Kai kurie iš kitų jūros gėrybių, kuriame kalio yra menkės, sardinės ir plekšnė

2. Mėsa:

Visi mėsa, išskyrus tai baltymų stipruolis kad turi įvairius kiekius kalio. Reguliarus vartojimas mėsos, pavyzdžiui, vištienos, kalakutienos, jautienos, kiaulienos, kumpio ir tt gali padėti atsikratyti kalio trūkumas, jei tokių yra.

3. Kiaušiniai:

Kiaušiniai yra nedidelis kiekis kalio per. Vienas didelis kiaušinis yra apie 70 mg kalio. Tie, kurie nori pašalinti riebalus iš savo mitybos ir dar įgyti šio mineralo naudą galite padaryti vartoja tik iš kiaušinio baltymus.

4. Pieno produktai:

Pieno produktų, tokių kaip mažai riebalų jogurtas yra geras šaltinis kalio. Jogurto puodelis suteikia tą patį kiekį kalio kaip bananų.

4. Gilė skvošas:

Gilė skvošas yra žiemos Skvošas su saldžiu gelsvai oranžinės kūne. Ši daržovė yra dažniausiai kepami, bet taip pat gali būti šimtų ar virtos. Tai skanus daržovių yra geras šaltinis kalio vienas nuo kito iš kai kurių kitų gyvybiškai svarbių vitaminų ir mineralinių medžiagų.

5. Daržovės:

Pomidorai, morkos ir žalios lapinės daržovės, pavyzdžiui, špinatai yra keletas daržovių, kurios turi vertingos kalio kiekiai juose. Pasinaudojusios didžiausią naudą sveikatai iš šių daržovių būtų protinga vartoti juos žalio į sultis ar salotų forma, nei virti.

6. Vaisiai:

Jis yra plačiai priimta tai, kad tarp vaisių, bananai yra labiausiai kalio turtingi. Šis vaisius, kuris mėgsta visų amžiaus grupių yra geras šaltinis ląstelienos, taip pat ir AIDS tinkamai raumenų susitraukimo. Kiwis turi daugiau vitamino nei apelsinų ir sumą, identišką kalio kaip bananų.

7. Veržlės:

Iš riešutų, pavyzdžiui, migdolų, žemės riešutų, anakardžių, pistacijų, žemės riešutų, lazdynų riešutų, graikinių riešutų ir džiovintų abrikosų maisto kasdien naudojimas yra vienas iš būdų praturtinti organizmą kalio. Šie riešutai taip pat yra geras omega - 3 riebiųjų rūgščių, kurios padeda išlaikyti sveiką odą, plaukus ir nagus. Galite pasinaudoti šių riešutų naudą arba apipurkšti keletą savo ryto dubenėlį dribsnių arba greiferiniai sauja už vidurio ryto užkandis.

8. Bulvės:

Bulvės, nors geriausiai žinoma dėl savo angliavandenių kiekio, taip pat yra didelis kiekis kalio tiems, kurie kuras tinkamai veiktų ląstelių organizme. Kai kepamas ir vartojamas su jų oda, jie taip pat yra geras šaltinis ląstelienos. Kepkite juos tiesiai ant dujų ar per Tawa, pridėti žiupsnelį druskos ir pasigardžiuoti šį krakmolingų daržovių su visų jo gerumu!

9. Pupelės:

Pupelės yra laikomas puikus šaltinis kalio. Baltosios pupelės su 561mg kalio 100 g yra aukščiausią sumą šio mineralo tarp visų kitų pupelių. Kai kurių kitų pupelių, kurių sudėtyje yra kalio yra pupelės, pupelės, ir Pinto pupelės.

10. Sojų:

Sojos gabaliukus yra puikios alternatyvos mėsos. Jie yra ne tik geras šaltinis kalio, bet labai pluoštinių taip pat. Tai protinga yra daug sojos pagrindu produktų, pavyzdžiui, sojų padažo, sojos pienas, tofu ir tt į savo dienos racioną.

Tai yra žinoma, kad tik maisto gausu kalio, bet jie turi didžiausią kiekį tarp visų šaltinių.

Rizika, susijusi su neprotingas vartojimas kalio:

Per daug ar per mažai šio mineralo organizmui gali sukelti nepageidaujamų pasekmių sveikatai.

• "Hiperkalemija" yra būklė, kurią sukelia didelio suvartojimo kalio. Tai gali sukelti žlugimo raudonųjų kraujo kūnelių veikimą, susižeisti į raumenų audinius ar spiralės diabetas nekontroliuojamas.

• "Hipokalemija" yra sąlyga, kurią sukelia vartojant nepakankamai kalio. Tai būdinga švelniu dilgčiojimo pojūtis rankų ar kojų, pykinimas, padidėjęs pilvo pūtimas, pilvo suvaržymo ar vidurių užkietėjimas.

• Kalio papildų reikia vartoti tik tada, kai gydytojas.