23 priežastys, kodėl nevartokite svorio - čia yra sprendimas

Tai nelinksma, kai jūs neturite prarasti svorio, net po bando taip sunku. Jei darbo,, kontroliuoti savo angliavandenių potraukį, ir padaryti pakeitimus jūsų gyvenimo būdą nepakanka numesti svorio, tada kas? Būtent šiose nevilties, kad 99% moterų pasiduoti savo svorio darbotvarkę akimirkų. Galų gale, tai geriau pasimėgauti delish ir būti suglebęs nei atimti sau. Sutiko. Bet tai spąstai. Ir prieš rudenį, skirkite vieną paskutinį pažvelgti į realią priežasčių jūs ne prarasti svorio. Mokslas sako, kad yra daug veiksnių, kurie turi įtakos svorio (1). Leiskite man pasakyti jums, kas jie yra.

1. Žinoti Skirtumas tarp riebalų ir Mišių

Ar žinote, kad prarasti svorio yra painiojama su barsto riebalų ir statybos raumenų masę? Kai sakote norite numesti svorio, jį performuluoti, ir pasakyti, kad norite atsikratyti padriba. Iš pradžių, kai jums pradėti savo svorio netekimas programos, jums bus prarasti vandens svorį, kuris bus rodomas ant svarstyklių. Bet po kelių dienų, jūsų kūnas bus pradėti statyti liesos raumenų masę ir tuo daugiau jūs valgyti baltymų šaltinių ir treniruotės, tuo daugiau raumenų jums sukurti ir daugiau atspalvių jums atrodys. Liesos raumenų masės gali padaryti jūsų svarstyklių eiti, kuris gali padaryti jūs manote, kad Jums didėja kūno svoris, o ne prarasti jį. Sumažinti Trumpai tariant, visada pažvelgti į kūno riebalų procentinę dalį išsiaiškinti, ar jūs prarandate riebalų ar ne. Jūs galite apskaičiuoti kūno riebalų bet salėje.

2. Jūsų svorio tikslų yra nerealūs

Nerealūs svorio tikslų taip pat gali būti prasti. Aš asmeniškai girdėjote daugelis moterų sako, kad jie nori numesti svorio, tačiau jie buvo sveiko svorio diapazone. Tačiau, jei jums reikia numesti svorio, eiti į jį, tačiau išlaikyti savo tikslus realu.

Prarasti 10 svarų per savaitę neįmanoma, o aš kalbu apie riebalų ir ne vandens svorio. Kaprizas mityba gali pažadėti neįmanoma, tačiau jos negali garantuoti nuolatinį svorio. Jūs visada turėtų būti siekiama prarasti riebalų palaipsniui. Užsirašykite savo trumpalaikių tikslų žurnale. Pavyzdžiui, nėra gėrimų ar cukraus prarasti 2 svarų per savaitę. Tai leis jūsų tikslai labiau realūs ir pasiekiami. Ir kai jūs turite pasiekti savo trumpalaikių tikslų po vieną, galite pastebėti didelį skirtumą savo išvaizdą, smegenų, raumenų veiksmus ir psichinės sveikatos.

3. Jūs manote, Valgykite sveiką

Argi tai ne reali problema, kai jūs valgyti sveiką ir vis dar nepraranda net pusę colio? Jūs lieka Osłupiały ir nusivylęs. Paimkite antrą pažvelgti į savo dienos valgio, ypač kai esate snacking ar gerti gėrimus. Idealiu atveju, jūsų patiekalas turėtų būti geras baltymų šaltinis, maistinių skaidulų, sudėtingų angliavandenių ir sveikų riebalų. Jūs turėtumėte gauti 10 - 35% kalorijų iš baltymų, 45% - 65% kalorijų iš angliavandenių, ir 20% - 35% kalorijų iš sveikų riebalų. Šaltiniai liesos baltymų yra vištienos krūtinėlė, žemės liesos kalakutienos, liesos gabalai kiaulienos, grybų, ankštinių ir pupelių, tofu ir sojos gabaliukus. Turėtumėte vartoti daržovės ir vaisiai gauti reikiamą kiekį ląstelienos ir sudėtingų angliavandenių. Vartok Riešutai, sėklos, avokadas, išaiškino sviestas, alyvuogių aliejus, sėmenų aliejus, linų sėmenų sviestą, ir kt pateikti savo kūną su sveikų riebalų.

Be to, turėtumėte stebėti, ką jūs snacking. Štai kur daugelis iš mūsų suklysti. Energetiniai gėrimai, fasuoti vaisių ir daržovių sultys, soda, kava su grietinėle ir cukrumi, bulvių vaflių, Ranch kritimo, majonezas, kepta vištiena, ir net persivalgymas daržovės ir vaisiai kaip užkandį gali trukdyti savo svorio. Norėdami sužinoti, ar jūs iš tikrųjų valgyti sveiką, išlaikyti maisto žurnalas ir įrašyti, ką valgote ir kiek valgote per savaitę. Jis duos jums teisingą idėją, kur jums reikia padaryti kai kuriuos pakeitimus arba, jei tai kažkas, kad jums neleidžia prarasti svorio.

4. Jūsų hormonai Going Berserk

Hormonai vaidina labai svarbų vaidmenį moters gyvenime. Hormonai, pavyzdžiui, kortizolio (grąžinamas, kai esate pabrėžė), ghrelin (bado hormonas), skydliaukės (hipotirozė gali sukelti svorio padidėjimas), insulino (per daug insulino kraujyje gali sukelti atsparumą insulinui, svorio padidėjimas, ir diabeto), ir leptinas (per daug leptino kiekį kraujyje ir jūsų smegenys yra desensitized maistą, ir jūs nuolat valgyti) gali sužlugdyti jūsų sveikatai.

Blogiausia dalis? Iš pradžių, jums nebus net suprasti, kad tai jūsų hormonai, kurie daro valgyti tiek daug arba lėtėja savo metabolizmą. Pasitarkite su dietologu ar gydytojo ir gauti savo hormonai patikrinti. Sekite savo patarimus subalansuoti savo hormonų. Jūs taip pat gali skaityti šį straipsnį ir sužinoti, kurie hormonai turi įtakos svorio ir ką galite padaryti apie tai.

5. Jūs nedarote mišrus treniruotės

Taigi, jūs turite dirbu ir neteko svorio šiek tiek, bet dabar esate ne barsto bet kokį padriba. Svarbus klausimas, ar jūs apriboti save tik kardio? Jei taip, ten jūsų atsakymas negali numesti svorio. Kardio yra puikus, bet jūs taip pat turėtų apimti svorio mokymo į savo rutiną. Weight Lifting padės išlaikyti jūsų raumenys aktyviai, padidinti jūsų medžiagų apykaitą, ir padėti jums gauti atspalvių kūną.

6. Esminiai medicinos klausimais

Medicinos klausimai, pavyzdžiui, skydliaukės problemų, atsparumas insulinui, PKS, miego apnėja, Kušingo sindromas, ir tt gali užkirsti kelią svorio. Jei jau darome viską, tinkamą bet dar gavo medicinos pasitikrinti padaryta, tai padaryti iš karto. Tačiau, jūs turite nieko nerimauti, kaip dauguma medicininių problemų gali būti gydomi. Darbas su savo gydytoju, dietologu ir treneriu, siekiant padėti jums prarasti svorio teisingą kelią.

7. Žinokite savo genų, kad tilptų į tas džinsai

Genai atlieka svarbiausią vaidmenį kiekvienos gyvos būtybės. Jie lemia mūsų fizinę išvaizdą, vidaus funkcijas, ir net mūsų elgesį. Jei matėte Žmonės, kurie valgo daug, bet vis dar liesas, jūs žinote, ką aš kalbu apie. Genai, kad padaryti jūsų metabolizmą automatiškai lėtai arba sukelti hormonų pusiausvyros galite padaryti jį tikrai sunku jums numesti svorio. Šiuo atveju, jūs turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju ir sporto treneris, siekiant sumažinti jų poveikį. Geras gyvensena, treniruotės rutina, ir tinkami mitybos įpročiai buvo nustatyta, kad padėti daug. Bet kadangi ne kiekvienas asmens kūnas veikia tuo pačiu būdu, jūs turėtumėte gauti individualų planą, siekiant padėti gaiduko svorio.

8. Negerti pakankamai vandens

Apie 75% savo kūno svorio yra vanduo. Vanduo padeda išlaikyti homeostazę, saugo ląsteles išsipūtusios ir AIDS įvairių biologinių reakcijų ir funkcijas, virškinimą ir įsisavinimą, transportavimą cheminių medžiagų ir toksinų pašalinimą. Kai nereikia gerti pakankamai vandens, visi šios funkcijos nėra vykdoma tinkamai. Ir kai tai atsitiks, jūsų metabolizmas sulėtėja, jūsų ląstelės pradeda gaminti įvairius baltymus, toksinai nėra išskalauti ir tinkamas virškinimas yra slopinamas. Jei bandote numesti svorio, jūsų medžiagų apykaitą, virškinimą, išsiskyrimas ir ląstelių funkciją turėtų būti optimalūs lygiai. Be vartoja pakankamą kiekį vandens, tai neįmanoma. Taigi, gerti 3 - 4 litrus vandens kiekvieną dieną. Gerti daugiau, jei yra darbo.

9. Jūs nevartoja pakankamai baltymų

Baltymai yra neatskiriama jūsų kūno. Tiesiai iš savo plaukų su savo kūno fermentų, viskas yra baltymai. Gera suma liesos baltymų, kurie padės jums sukurti liesą raumenų masę ir duoti jums atspalvių išvaizdą. Be to, baltymai yra sunku virškinti ir gali sukurti neigiamą energijos balansą, tokiu būdu padėti svorio. Turėtumėte vartoti bent vieną baltymų šaltinis su kiekvieno valgio. Įtraukti juos į savo mitybą - vištienos krūtinėlė, žemės kalakutienos, grybų, pupos, sojos gabaliukus, sojos pienas, tofu ir tt Jums reikia vartoti 0,8 g baltymų vienam kilogramui Jūsų kūno svorio.

10. Po Wrong Cooking metodas

Galite įsigyti tinkamus ingredientus, valgyti tinkamus dydžius, ir treniruotės, bet vis dar ne numesti svorio, jei jūsų virimo metodas yra negerai. Kepimui, virimui per ilgai, ar suanglėjimo gali sumažinti maistinę vertę ingredientų ir keisti savo savybes, kurios gali įrodyti, kad būti žalingas jūsų kūno. Taigi, pabandykite valgyti žalias, keptais, blanširuoti, virti daržoves. Grilio ar kepti arba pridėti mėsos, sriubos. Naudokite virimo purkštuvu ar aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus virti. Venkite vartoja giliai kepta arba apdegęs maistą.

11. Turite Desk Darbas

Jei turite stalas darbą, tikriausiai sėdi vienoje vietoje mažiausiai 8 valandas per dieną. Ir tai yra slopina savo svorio. Sėdi vienoje vietoje nuolat taip pat gali sulėtinti jūsų metabolizmą ir sukelti kiekvieną maisto kąsnį gauti paverčiamas riebalais. Tai kodėl žmonės, kurie stalas darbo turi daugiau pilvo riebalų ir sumažinti kūno riebalų. Jūs turėtumėte pradėti judėti kiekvieną valandą išlaikyti metabolizmą vyksta ir padėti kraujotakos sistema transporto maistą, deguonį ir vandenį įvairių savo kūno dalių, o taip pat išstumti toksinus.

12. Vengti Riebalai

Jums reikia vartoti sveiką riebalų, jei norite atsikratyti riebalų. Sveiki riebalai yra omega - 3 riebiųjų rūgščių, kurios padeda sumažinti uždegimą, taip užkertant kelią uždegimas sukeltas svorio. Riebalai taip pat privalo išlaikyti ląstelių struktūrą ir funkciją. Vartoti migdolų, graikinių riešutų, makadamijos, pistacijas, alyvų aliejus, ryžių sėlenų aliejus, linų sėmenų, linų sėmenų sviestas, chia sėklų, moliūgų sėklos, saulėgrąžų sėklos, saulėgrąžų sėklos sviestas, žemės riešutų sviestas, ir taukai (ghi). Tačiau įsitikinkite, kad kontroliuoti kiekį, kaip perteklinio sveikų riebalų, taip pat gali sukelti svorio padidėjimas.

13. Jūs vis dar sumažinti savo cukraus / Carb dozes

Kartais mes vartojame maisto nežinant, kad jie yra cukraus ar angliavandenių didelės sumos. Patikrinkite HFC etiketes ir pridėta aromatinių medžiagų. Padažai ir kečupą yra cukraus ir angliavandenių sunkvežimį, todėl jų išvengti. Pirkti paprastą Dribsniai, venkite sūdyti arba cukraus priedais padengti riešutai ir nevartoja per daug wieloziarniste sausainiai.

14. Jūs Pereiti valgio sumažinti kalorijų

Praleidžiant valgį, kuriuo siekiama sumažinti kalorijų niekada nedirba. Kai praleisti valgio, jūsų smegenys sulėtėja. Tai, savo ruožtu, lėtina jūsų medžiagų apykaitą ir virškinimą. Be to, jums bus valgyti daugiau per kitą valgį, nes jums bus badauja ir manome, kad viskas tvarkoj, kad valgyti daugiau, kaip jūs praleisti valgio. Įstaiga, tačiau saugo papildomą maistą riebalų pavidalu. Valgyti kas 3 - 4 valandas, kontroliuoti savo porcijų dydį, o ne praleisti pusryčius.

15. Valgyti per dažnai

Kai kurie žmonės turi valgyti per dažnai įprotį, kuris galiausiai veda prie svorio padidėjimo. Iš tiesų, net jei jūs valgyti sveiką ir eiti reguliariai treniruotes sporto salėje, valgyti per dažnai sukurs teigiamą energijos balansą. Tai bus sukelti svorio padidėjimas. Kaip minėta anksčiau, jums reikia valgyti kas 3 - 4 valandas ir ne kas valandą. Gerkite vandenį, jei manote, alkanas. Gana dažnai mes linkę jaustis alkanas, kai mes esame ištroškę.

16. Jūs Besaikis valgyti sveiką maistą

Taigi, jums tiesiog mesti į binging nuo šiukšlių įpročio. Puikus! Bet ar jūs patikrinti, ar esate vartoja per daug sveiko maisto? Daržovės, vaisiai, ir grūdai taip pat yra cukraus ir angliavandenių. Ir kai jūs valgote per daug sveiko maisto, bet ne treniruotės, energija nėra išeikvota ir pasireiškia saugomi kaip riebalai. Taigi, jau kontroliuojamas porcijos sveikų užkandžių ar gėrimų numesti svorio.

17. Vežate Partijos svorio ant savo pečių

Stresas, nerimas, depresija gali užtrukti rinkliava jūsų fizinės ir psichikos sveikatai. Visos šios neigiamos emocijos skatina kortizolio, kuris tada Naujokams visi riebalai receptorius savo pilvo srityje sekreciją, todėl centrinės riebalų kaupimosi. Stresas taip pat sukelia toksinus kaupimo, kurie gali turėti įtakos ląstelių funkcijas daug. Lengviau pasakyti nei padaryti, bet jūs turite pabandyti ir medituoti reguliariai. Pasitarkite su savo terapeutas ar draugais, kelionės, poilsis, skaityti knygas, mokytis naujų įgūdžių, ir atleisk sau. Be to, galite žurnalą ir išvardinkite visas užduotis jums reikia užbaigti dieną. Varnelę tuos, kurie jums baigti iki dienos pabaigos. Tokiu būdu, jums nebus nerimauti ir atsikratyti iš atidedamos įpročio.

18. Jūs negaunate pakankamai miego

Ne miega ne mažiau kaip 7 valandos gali sukelti svorio padidėjimas. Jūsų smegenys yra nuolat dirba, ir jam reikia pailsėti į muzikinės kūno funkcijas. Be to, jei jūs dirbate iš jūsų raumenys patiria nusidėvėjimą. Jie gauti suremontuoti, kai poilsio ir miego. Ne miega pakankamai, todėl gali sukelti raumenų nuovargis, sulėtėjo refleksai, hormonų disbalansą ir svorio padidėjimas. Ar jūsų vakarienė 7 - 7:30 val ir miego 10 - 10:30 val. Tai padės išlaikyti jus nuo esančių vėlai ir vėlai naktį snacking. Be to, jums bus pabusti anksti ir turi laiko apmąstyti, treniruotės, ir parengti savo pusryčius.

19. Esate pernelyg griežtas dietos

Jūsų svorio bus plynaukštėje, jei esate per daug griežtas dietos. Turėtumėte džiaugtis vienas kodų dieną kas savaitę, kad būtų išvengta savo svorio nuo plato. Šią dieną, suvartoja 500 kalorijų daugiau nei dietos dienų. Įsitikinkite, kad ne viršija šią ribą. Tokiu būdu, jūsų kūnas bus nuolat spėlioti, kas bus toliau, ir jūsų medžiagų apykaita liks aktyvios.

20. Jūs Ar persitreniravimo

Darbas daugiau nebus svorio; tai sukels žalos. Daugelis žmonių pakelti sunkius svorius teisę savo pirmą dieną mokymo, kad jie dega kalorijų greičiau. Bet, kad nesiruošia dirbti. Jums reikia treniruotę pagal savo kūno ištvermę lygiais. Jūs galite padidinti intensyvumą ir apimtį pratimai, kaip jūs pradėti statyti daugiau raumenų jėgą bei valdžią. Overtraining gali prarasti liesos raumenų masės, todėl jums atrodo "liesas riebalų".

21. Jūs esate vaistus, kurie trukdo Weight Loss

Daugelis vaistų, pavyzdžiui, antidepresantais, neuroleptikais, kortizono kapsulės, kontraceptikų, alergija vaistams, ir kraujospūdį mažinančiais vaistais, gali trukdyti savo svorio. Pasikalbėkite su savo gydytoju apie savo svorio tikslų taip, kad jis / ji gali paskirti alternatyvų. Jūs taip pat turėtų leisti savo dietologė ir treneris žino, kad esate tam tikrų vaistų. Tai padės jiems kurti savo mityba ir treniruotės planą.

22. Jūs režimu, kai valgote

Ar dažnai žiūrėti televizorių, dirbti su nešiojamuoju, teksto, ar kalbėtis, o jūs valgote? Jei taip, jūs turite problemą! Turėtumėte susikoncentruoti tik valgyti, kai jūs turite savo patiekalą. Jis duos jums teisingą vaizdą apie tai, kiek jūs valgote, kuri nusiųs žinutę į smegenis, kad esate ne alkanas. Kai nežiūriu, ką valgote, jūs nematote, kiek jūs valgė ir galų gale atima šiukšlių po turėti savo patiekalą valandą.

23. Jūs neturite geros socialinės paramos

Tai yra vienas iš svarbiausių veiksnių, kurie turės įtakos jūsų svėrimo skalėje. Jei turite socialinę paramą iš žmonių, kurie supranta savo svorio tikslų ir padės jums visais atžvilgiais jį pasiekti, jums bus prarasti svorio greitai. Tačiau socialinės paramos trūkumas reikštų valgyti iš restoranuose ir maisto produktų, kurie neatitinka su savo svorio tikslų užsakymą. Alkoholį, nėra motyvuojami treniruotės, o ne prilipti prie visų minėtų galite lengvai išvengti jus nuo barsto tuos nereikalingus kilogramus kiekis. Taigi, pasitarkite su savo draugais ir šeima ir paprašyti jų paramos. Hang out su žmonėmis, kurie rimtai numesti svorio, kad jūs įkvėpė jų istorijų.

Taigi, tai yra 23 priežasčių, jūs ne prarasti svorio. Svorio netekimas yra nelengva, ypač jei jums neteko šiek tiek pradinio svorio. Jūs turite būti atsargūs ir mylėti save ir savo kūną daugiau nei jums patinka kas nors kitas. Ir tikrai, jūs pradėsite prarasti svorio. Taigi, pradėti dabar išsiaiškinti, kas trukdo savo svorio. Ir kai jūs suprato, kad iš, klijuoti priminimus ant sienos neleisti jums nuo kritimo atgal į senus įpročius. Sėkmės!