3 dienų dietos planas: viskas, ko jums reikia žinoti

Ar norite greitai numesti svorio artėjančio įvykio arba pereiti pradėti savo svorio? Ar nejaukiai su savo viršsvorio? Tada geriausias būdas numesti svorio yra sekti labai mažai kalorijų dietos tris dienas kas dvi savaites. Per šį 3-jų dienų dietos, jūs neturite eiti greitai arba badmiriauti sau. Valgysite maistingus maisto produktus, bet sumažinti dėl nereikalingų kalorijų. Jūs taip pat pasinaudoti dėl ne dietos dienų, siekiant padėti jums sutelkti riebalų ir gauti atspalvių kūną. Bet tai jūs, kad būtų išvengta sveikatos problemų patartina ne laikytis šios dietos plano nepertraukiamai daugiau nei dvi savaites. Šiame straipsnyje aptarsiu 3 dienų mitybos planą, maisto valgyti ir vengti, ne dietos dienų treniruočių planą, ir daug daugiau. Taigi pakabinti ten ir leiskite man parodyti jums paprasčiausias būdas numesti svorio. Pradėkime?

Kaip 3 dienų dieta darbai

3 dienų dieta veikia ribojant kalorijų suvartojimą mažiau nei 1200 per dieną, tris dienas per savaitę. Jūs grįžti į normalaus maisto raciono keturių dienų per savaitę poilsio neviršijant suvartoti 500 kalorijų papildomų limitą. Pavyzdžiui, jei turite 1000 kalorijų dietos dienų, jums nebus suvartoja daugiau nei 1500 kalorijų per dieną, ne dietos dienų. Tai įvairi kalorijų neleis Jūsų organizmo medžiagų apykaitą nuo plato ir padėti jums deginti kalorijas ir numesti svorio greitai. Visada sekite 3 dienų mitybos planą dvi savaites ir tada atsipūsti vieną savaitę, prieš atnaujinant šį mitybos planą. Leiskite sužinoti, ką jums reikia valgyti tris dienas savo labai mažo kaloringumo dietos.

 [Skaityti: Karinis Dieta]

3 dienų dieta

1 diena (1200 kcal)

Kodėl tai veikia

Vaistinė ožragė mirkyti vandens padeda padidinti jūsų medžiagų apykaitą ir apsaugo nuo vidurių užkietėjimo. Avižos yra visiškai pluošto, kuris padeda išvengti riebalų absorbciją ir padeda mobilizuoti riebalų. Kiaušiniai yra puikus baltymų šaltinis, ir grūdų duonai kepti yra didelis ląstelienos kiekis. Švieži vaisiai sultys yra daug ląstelienos, o vaisių cukrus bus išlaikyti savo alkio priepuoliai baimėje ilgiau. Ar skanus, bet lengvi pietūs turtingas baltymų, ląstelienos, ir sudėtingų angliavandenių. Pasirinkite kepta žuvis ar sumuštinį pasotinti savo skonį pumpurus. Turėti didelę dalį sudėtingų angliavandenių ir ląstelienos į vaisių ar daržovių traškus forma sveiką naktipiečių. Paįvairinkite savo vakarienę, turintys česnako duonos (wieloziarniste) ir vištienos troškinys, kuris yra turtingas baltymų ir kitų maistinių medžiagų. Jei nenorite turėti vištienos, pasirinkti Turkiją, taip pat turtingą baltymų šaltinis. Turi agurkai, pomidorai ir svogūnai subalansuoti savo aukštos baltymų miltai sudėtingų angliavandenių ir maistinių skaidulų.

pakaitalai

Vaistinės ožragės sėklos - Pankoliai sėklos Avižiniai - Kvinoja kiaušinienės - virtų kiaušinių wieloziarniste duona - kviečių arba be glitimo duona Šviežias vaisių sultys - 1-2 puodelio vaisių Žuvis ant grotelių - Keptos arba rūkytos žuvies Šparagai - Špinatai pomidorų - Smulkiai supjaustyti agurkai tunų sumuštinis - vištienos sumuštinis daržovių sumuštinis - grybų sumuštinių Vaisiai - 1 puodelio šviežių vaisių sultys Baby morkos - 1 stiklinė dideli kubeliai agurkų Česnakai duona - Kviečiai flatbread vištienos troškinys - Ant grotelių kepta vištiena su glazūra Rūkyta Turkija - rūkytos lašišos ar krabų pita duonos - grūdų duonai kepti ar flatbread Agurkas - morkų Pomidorų - raudona paprika Svogūnai - laiškinių česnakų

Kaip jausitės iki pabaigos iš 1 diena

1 dieną būtų sunku. Jūs jausitės alkanas ir trokšta greito maisto. Bet kas jums įgyti iki ne munching junk yra didesnis ir svarbesnis jums dabar. Kontroliuokite savo alkio priepuoliai geriamojo vandens ar žaliosios arbatos.

2 diena (1000 kcal)

Kodėl tai veikia

Žaliųjų citrinų sultys veikia padedant sutelkti riebalų ir paraudimas toksinus. Quinoa arba kiaušinių frittata su žaliosios arbatos puodelis padės išlaikyti jums visiškai ir slopinti apetitą. Turėti maistingą ir skaniai papietauti su šimtų daržovės ir grybų ar kepta vištiena ir daržovėmis. Neriebus jogurtas arba pasukos užtikrins geresnį virškinimą, kuri, savo ruožtu, bus geriau apykaitą. Juoda kava yra puikus slopina apetitą ir taip pat gerina budrumą ir koncentraciją. Skaniai papietauti pakrautas su baltymų šaltinių, pavyzdžiui, vištiena arba virtų avinžirnių. Pusė vaniliniais ledais puodelis bus nuraminti savo skonį pumpurus.

pakaitalai

Kalkės - citrinų arba obuolių sidro actas quinoa - Avižos Kiaušinių frittata - Ispanijos omletas arba virti kiaušiniai Žalioji arbata - Oolong arbata arba juoda kava Green pupelės - Šparagai Žirniai - Endive morkų - Geltona paprika grybų - Kūdikių kukurūzų neriebios jogurtas - 1 stiklinė šviežių imbieras, pankolio sėklas ir žaliųjų citrinų sultys vištienos krūtinėlė - lašiša / grybų Brokoliai - kopūstai Špinatai - Salierų Morkos - pomidorų Pasukos - 1 puodelis arbūzas sulčių juoda kava - žalia arbata arba Oolong arbata vištiena / daržovių sriuba - lęšių / grybų sriuba Virta sėjamasis salotos - Bengalijos g salotų arba vištienos salotos Vaniliniai ledai - šaldyto jogurto

Kaip jausitės iki pabaigos 2 dienos

Iki 2 dienos pabaigoje, jums bus nustebintas, kad jūs išgyveno dvi dienas be munching greito maisto! Tai padės išlaikyti jūsų nuotaiką didelis, ir jūs būsite pasirengę 3 dieną daugiau nei bet kada.

3 diena (800 kalorijų)

Kodėl tai veikia

Obuolių sidro actas padeda svorio ir reguliuoja kraujo spaudimą. Turime didelį baltymų gausūs pusryčiai maitinti savo smegenis ir raumenis, kad būtų galima kuo ilgiau išlikti aktyvūs. Jei norite turėti salotos pietums, pasirinkti neriebaus padažu. Ant grotelių kepta tunų bus išlaikyti jūsų skonį pumpurus gyvas ir suteikti savo kūno papildomą dozę baltymų. Žalioji arbata yra geriausia numesti svorio ir slopina apetitą. Padarykite savo nuobodu vakarienė įdomus pridedant Meksikos ar Azijos liesti išlaikant tai maistingas ir paprasta. Tai padės jums likti maitinamas per dieną, išlaikant kalorijų skaičių.

pakaitalai

Obuolių sidro actas - Citrinų sultys Virti kiaušinių baltymus - Kiaušinio baltymas Omletas melionas - arbūzas Granatai - Vyšnios Manų kruopos - quinoa Pienas - sojos pieno Vištienos salotos - tuno arba Vegetaras salotos Jogurtas - Grietinė Alyvuogių aliejus - Linų sėklų aliejus tunas - Basa Collard žalumynai - Špinatai vyšnių pomidorų - vasaros Skvošas Žalioji arbata - Oolong arbata arba juoda kava vištienos - grybų arba avinžirnių paprika - skvošas vištienos ar grybų sriuba - Kepti daržovės arba daržovių sriuba

Kaip jausitės iki pabaigos 3 dienos

Iki 3 dienos pabaigoje, jūs netekote vandens daug svorio. Tai reiškia, kad atrodytų plonesni ir jaučiasi mažiau išsipūtęs. Jūsų kūnas būtų pasirengusi mobilizuoti riebalų, ir tai yra būtent tai, ko naudojimosi padėtų pasiekti. Taigi, nors jums neteko vandens svorio, kad iš tikrųjų prarasti riebalų turite naudotis ant ne dietos dienų. Čia yra pratimų planas dienas 4 - 7.

Pratimai plano for Non-Diet dienų (4 diena - 7 diena)

Įšilimo (10 minučių)

• Perkelkite savo galvos į šonus 10 kartų.
• Perkelkite savo galvą aukštyn ir žemyn, tarsi jūs linksėdamas, 10 kartų.
• Kaklo apsisukimai (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys 10 pakartojimų
• Peties sukimosi (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys 10 pakartojimų
• Pilnas rankos sukimosi (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys 10 pakartojimų
• Riešo sukimas (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys 10 pakartojimų
• Juosmens sukimosi (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys 10 pakartojimų
• Kulkšnies sukimosi (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys 10 pakartojimų
• Nuolatinis šalutinį sutrikti (į kairę ir dešinę) - 1 komplektas 10 pakartojimų
• Palieskite pirštai - 1 komplektas 5 pakartojimus

Įsitikinkite, kad ne treniruotės griežtai nuo 1 diena - diena 3 (dietos dienų) kaip jums bus labai mažo kaloringumo dietos ir jūsų kūnas negali turėti reikiamą energiją. Tačiau, tai galite padaryti lengvus tempimo pratimus ant dietos dienų.

Kaip jausitės By The End Of 7 diena

Jums bus tiek nustebęs ir sujaudintas savo pažangą. Pirmieji 3 dienų dieta padės jums prarasti vandens svorį ir paskutiniai 4 savaitės dienos padės jums sutelkti riebalų. Tai padės jums numesti svorio greičiau ir efektyviau. Jūs atrodo plonesni ir darbo reguliariai padės jums išlikti aktyvūs ir dėmesio. Jis taip pat gerina atmintį ir reflekciniai, ir pašalinti visas neigiamas mintis iš savo proto.

Jei Jūs pakartoti 3 dienų dieta?

Taip, galite eiti į 3-jų dienų dieta vėl antrą savaitę. Antrą savaitę negali jaustis pakankamai sudėtinga, bet jūs turėtumėte laikytis dietos planą gauti optimalius rezultatus.

Jei toliau 3 dienų dieta Už antrą savaitę?

Ne, tai dieta gali gerai dirbti už jus, tačiau patartina ne toliau šios dietos po antrą savaitę. Galite būti ant mažo kaloringumo dieta ir mankšta išlaikyti savo organizmą nuo įgyti svorio atgal. Jūs galite sekti 3 dienų mitybos planą po to, kai per savaitę pertraukos. Jūs taip pat turėtumėte pasikalbėti su savo dietologu ar gydytoju, prieš nusprendžiant, kad šios dietos neribotą laiką.

Dabar, tai nėra lengva suvartoja mažiau ir slopinti apetitą. Mes turime keletą gudrybių, kaip slopinti apetitą ir čia yra tai, ką mes rekomenduojame jums padaryti, kai esate ant 3-jų dienų mitybos planą.

Kaip tu gali sumažėti apetitas?

Jausmas alksta yra reiškinys, kuris yra beveik kiekviename dietos dalis dėl apribojimų, pateiktų dėl tam tikrų maisto produktų. Taigi, mažėja apetitas daro mityba santykinai lengviau sekti. Ribota dalis maisto suvartojama per 3-jų dienų dieta, ir todėl šie patarimai gali būti laikomasi, siekiant sumažinti apetitą ir sukelia svorio kritimą.

• Geriamojo vandens: geriamojo vandens per dieną bus numalšinti savo alkį į didžiąja dalimi. Be to, tyrimai parodė, kad vandens sunaudojimas pagreitina norma, pagal kurią kalorijų sudeginama. Be to, gerti liepų / citrinos vandenį yra ypač naudinga numesti svorio. Bent 8 stiklines skysčių per dieną rekomenduojama geresnių rezultatų.

• Gauti pakankamai miego: Tie, kurie negauna pakankamai miego linkę jaustis alkanas, todėl turi didesnį apetitą. Tai yra todėl, kad kūno hormonai eiti į tą pusę, kuri veda prie svorio padidėjimo. Taigi, miego svarba negali būti pakenkta.

• Gerti žaliosios arbatos: Žalia arbata padeda slopinti apetitą ir geriausią laiką vartoti tai yra 30 minučių prieš valgį. Nuo žaliosios arbatos turi nulį kalorijų, galite vartoti jį tarp valgymų. Tačiau įsitikinkite, negerti daugiau nei 3 puodelius žaliosios arbatos per dieną.

3 dienų dieta taip pat turi šiuos privalumus:

3 dienų dieta privalumai

• Jis yra veiksmingas, kai jis ateina į greito svorio (apie 10 svarų per 3 dienas).
• Tai yra pigus, kaip maisto produktų, kaip kava, tunas ir daržovės yra prieinamos.
• Tai paprasta ir lengvai sekti, kaip Pagalbinės medžiagos yra lengvai prieinama, o maistas yra paprastas ir gali būti greitai paruošti.
• Svorio netekimas sukelia keletą širdies ir kraujagyslių naudą, pavyzdžiui, sumažėjusio kraujospūdžio ir į blogas MTL cholesterolio sumažėjimas.
• Nėra šalutinis poveikis, kokia, yra susiję su šios dietos. Tačiau tiems, kurie turi sveikatos problemų turėtų pasitarti su savo gydytoju prieš po ją.

Taigi, Esmė yra 3 dienų dieta atrodo kaip idealus būdas numesti svorio. Bet ji taip pat padeda prieš pradedant ją žinoti trūkumus.

3 diena Dieta Trūkumai

• 3 dienų dieta yra laikoma kaprizas dietos. Nors ji yra veiksminga svorio netekimas, daug apie tai yra liesos raumenų masės arba vandens svorio greitai atgavo kai pradėsite valgyti normaliai.

• Ši dieta gali sukelti elektrolitų disbalansą, kuris sutrikdo normalų širdies ritmą, vedantį į žūva daug vandens svorio ir raumenų mėšlungį. Tai sutrikdo tam tikrų mineralų balansą organizme, pavyzdžiui, kalio, kuris gali trukdyti jūsų širdies funkciją su mirtinų pasekmių.

• Nors svorio sukelia širdies ir kraujagyslių naudos, įgyti ir prarasti svorio nuolat galima pabrėžti širdį.

• Po šios dietos reguliariai gali sukelti maistinių medžiagų trūkumus, ilgalaikis svorio padidėjimas, susilpnėjusi imuninė sistema, ir širdies problemas. Tai mažai geležies ir kalcio. Trūkumas geležies gali sukelti anemiją ir kalcio trūkumas gali susilpninti kaulus.

• Ši dieta yra potencialiai pavojinga tiems, sergantiems cukriniu diabetu.

• Jūs turite eiti į kompromisą jūsų skonį pumpurus, nes nėra egzotiškų ingredientų, šaldyta uolienų arba virpesius miltelių. Be to, jis pašalina užkandžiai iš visų tokių meniu.

• Ši dieta netinka vaikams ir paaugliams, nes auga vaikas reikalauja pakankamai kalorijų ir mitybos vystymosi ir ši dieta trūksta tiek. Be to, ji gali sukelti galimą mitybos sutrikimai.

Taigi, 3 dienų dieta yra ne tiems, kurie ieško ilgalaikio svorio mitybos planą. Bet jūs galite sekti 3 dienų mitybos planą, kad greitai ir efektyviai numesti svorio ypatinga proga. Sekite mityba schema ir treniruotės planą, ir jūs galite pamatyti rezultatus per pirmą savaitę. Pradžia šiandien ir ruoštis wow visiems! Rūpinkitės.