7 efektyvios jogos asanos, skirtos tavo sėdmenims

Ar esate girdėję apie jogos užpakalis? Jei matėte vieną, jūs tikrai norite vieną. Tai trumpas, gerai proporcingas ir atspalvių užpakalinės. Griežta tvarka, tam tikrų jogos pozų padės jums turėti ją. Čia mes išvardyti 7 iš jų. Pabandykite juos.

Joga priepuolio užpakalinės

Kai mes galvojame apie joga, mes galvojame apie pratimus, kad atpalaiduoti protą ir kūną. Tačiau, be to, joga taip pat gali būti eiti į praktiškai stiprinti ir tonizuojantis raumenis. Sėdmenys, ypač, yra ta sritis, kad moterys yra sąmoningas apie. Šiek tiek pakils ir sugriežtino sėdmenų bus padaryti pavyko ir jums jaustis užtikrintai. Kai jogos asanos iššūkį savo reversas raumenis ir duoti norimus rezultatus. Patikrinkite žemiau tuos asanos.

Joga sėdmenų - 7 Tonizuojantis asanos

1. Salabhasana (Locust Pose)
2. Purvottanasana (Kylantis iš lentų Pose)
3. Anjaneyasana (pusmėnulio Pose)
4. Virabhadrasana 2 (kariai 2 Pose)
5. Trikonasana (trikampis Pose)
6. ARDHA Chandrasana (Pusmėnulio Pose)
7. Natarajasana (Šokių Pose)

1. Salabhasana (Locust Pose)

Salabhasana arba saldžiavaisio pupmedžio Pose yra poza, kad atrodo paprasta, tačiau gali būti gana sunku padaryti teisinga tvarka. Jūs turite įtraukti šią pozą į savo dienos treniruotės režimas puikių rezultatų. Praktiškai tai asan anksti ryte ant tuščio skrandžio. Tai yra pagrindinis lygis asanos pagal vinyasa stiliaus joga. Laikykite kelti bent nuo 30 iki 60 sekundžių.

Privalumai: Salabhasana pagyvėja visą sistemą. Jis stimuliuoja savo vidaus organus ir gerina kraujo apytaką. Ji taip pat tonizuoja savo klubus, šlaunis, blauzdos raumenys, ir kojas. Asanos reguliuoja medžiagų apykaitą ir padeda jums prarasti svorio.

Norėdami sužinoti daugiau apie asaną ir kaip tai padaryti, spauskite čia: Salabhasana

Atgal į TOC

2. Purvottanasana (Kylantis iš lentų Pose)

Purvottanasana arba didėjimo Lentos Pose yra asanos, kur jūs ruožas plačiai į rytus. Rytas yra geriausias laikas praktikuoti šį asan. Laikykite savo skrandį tuščias, o jūs praktikuoti šį asan. Tuo atveju, praktikuojančių rytais asan neįmanoma, galite tai padaryti vakare, bet įsitikinkite, kad jūsų paskutinio valgio buvo prieš 4 iki 6 valandų. Laikykite joga kelia, kuris yra pagrindinis lygis Vinyasa Joga asanos, apie 30 iki 60 sekundžių.

Privalumai: Purvottanasana stiprina nugarą ir kojas, driekiasi jūsų kulkšnių priekyje ir tonizuoja visą kūną. Tai padidina jūsų pagrindinę jėgą ir ištvermę ir driekiasi kojas dideliu mastu.

Norėdami sužinoti daugiau apie asaną ir kaip tai padaryti, spauskite čia: Purvottanasana

Atgal į TOC

3. Anjaneyasana (pusmėnulio Pose)

Anjaneyasana arba Pusmėnulio Pose pavadintas taip Viešpaties Hanumanas, simbolį Ramajana, paprastai parodyta šiame poziciją. Poza taip pat atrodo kaip pusmėnulis, taigi pavadinimas. Praktikos rytais asan ant tuščio skrandžio ar vakarais po 4 iki 6 valandos nuo paskutinio valgio. Poza yra pagrindinė lygis Vinyasa Joga. Laikykite jį bent 15 iki 30 sekundžių, praktikos metu.

Privalumai: Anjaneyasana pagerina kūno pusiausvyrą ir suteikia savo klubus gerą ruožas. Jis padidina koncentraciją ir stato core sąmoningumą. Jis tonizuoja ir pagyvinti savo kūną, stimuliuoja virškinimo organų ir AIDS virškinimą.

Norėdami sužinoti daugiau apie asaną ir kaip tai padaryti, spauskite čia: Anjaneyasana

Atgal į TOC

4. Virabhadrasana 2 (kariai 2 Pose)

Virabhadrasana 2 arba Warrior 2 Pose yra pavadintas po Virabhadra, mitologinės charakterio sukūrė Viešpats Šyva. Tai grakštus poza, kad švenčia mitinių karių pasiekimus. Virabhadrasana 2 yra pradedantysis lygis Vinyasa Joga kelia, kad veikia geriausiai, kai praktikuojama rytais ant tuščio skrandžio. Laikykite kelti bent 30 sekundžių.

Privalumai: Warrior Pose stiprina ir ištempia kojas ir kulkšnių. Tai padidina jūsų ištvermę, mažina nugaros, ir priduria, malonę ir savitvarda į savo poziciją. Asanos pagerina kvėpavimą ir energizuoja pavargusias galūnes.

Norėdami sužinoti daugiau apie asaną ir kaip tai padaryti, spauskite čia: Virabhadrasana 2

Atgal į TOC

5. Trikonasana (trikampis Pose)

Trikonasana arba trikampis Pose yra taip pavadinta, nes ji panaši į trikampį. Poza yra pradedantysis lygis Vinyasa Joga asanos, kad geriausiai veikia, kai vyksta ne mažiau kaip 30 sekundžių. Skirtingai nuo daugelio kitų jogos pozų, Trikonasana jums reikia išlaikyti jūsų akys atsiveria išlaikyti pusiausvyrą. Praktikos ryte asan ant tuščio skrandžio.

Privalumai: Trikonasana stiprina kojų, kulkšnių ir kojų ir padidina fizinį stabilumą. Jis gerina virškinimą, mažina kraujo spaudimą, ir pašalina riebalus iš juosmens ir šlaunų.

Norėdami sužinoti daugiau apie asaną ir kaip tai padaryti, spauskite čia: Trikonasana

Atgal į TOC

6. ARDHA Chandrasana (Pusmėnulio Pose)

ARDHA Chandrasana arba Pusmėnulio Pose channelizes mėnulio energiją į savo kūną. Poza yra pagrindinis lygis hatha jogos asanos, kad veikia geriausiai, kai praktikuojama auštant ar prieblandoje. Jūsų skrandis turi būti tuščias metu praktikos metu. Pabandykite surengti kelti bent 15 iki 30 sekundžių.

Privalumai: per asanos daro savo šlaunų ir kulkšnių stipresnis ir tęsiasi savo veršiukus. Tai padidina jūsų koncentraciją ir suteikia jūsų kūnas geriau jausmą koordinavimas. Jis taip pat mažina stresą ir gerina virškinimą.

Norėdami sužinoti daugiau apie asaną ir kaip tai padaryti, spauskite čia: ARDHA Chandrasana

Atgal į TOC

7. Natarajasana (Šokių Pose)

Natarajasana ar Šokių Pose yra asanos, kad jei padaryta teisė, panaši į vieną iš šokių pozas indų Dievo, Viešpaties Šivos. Ji yra tarpinis lygis Vinyasa Joga asanos. Praktikos asan anksti ryte ant tuščio skrandžio arba vakare po 4 iki 6 valandų tarpas nuo paskutinio valgio. Palaikykite bent 15 iki 30 sekundžių pozą praktikos metu.

Privalumai: Natarajasana yra vienas iš geriausių jogos pozų už sėdmenų atspalvių, nes ji stiprina savo klubus ir kojas. Tai padidina jūsų medžiagų apykaitą, AIDS svorio, driekiasi savo šlaunų ir pagerina laikyseną. Tai daro jūsų kūnas lankstus ir padidina jūsų dėmesio ir pusiausvyrą.

Norėdami sužinoti daugiau apie asaną ir kaip tai padaryti, spauskite čia: Natarajasana

Atgal į TOC

Šie jogos asanos padės jums gauti tuos dailias sėdmenis nori. Dabar galime atsakyti į kai kuriuos klausimus apie joga ir atspalvių.

Ekspertų atsakymai skaitytojams klausimus

Ar joga praktika pakankamai yra tinkamos užpakalis?

Kartu su praktikuojančių sėdmenų tonizuojantis jogos asanos, tinkamą mitybą, sveiką gyvenimo būdą, ir ryžtingai protas padės jums gauti norimų rezultatų.

Ar yra koks nors šalutinis poveikis praktikuojančių jogą?

Joga, kai sužinojo, ir praktikuojama pagal apmokyti jogos mokytojo priežiūros, neturi jokio šalutinio poveikio.

Ar kada nors pagalvojote, joga sėdmenų formavimo? Kaip ji jums padėti? Jūsų kūno užpakalinės vaidina svarbų vaidmenį formuojant savo laikyseną. Priepuolio atgal leidžia jums atrodyti ir jaustis puikiai. Norėdami gauti pavydėtinas sėdmenis, remontuoti ir pertvarkyti savo sporto režimas, kad tilptų pirmiau asanas. Pradėti!