Kaip deginti 500 kalorijų per 30 minučių?

Mityba yra gerai, bet visi skanus maistas nėra sveika. Kiekvienas papildomas kalorijų jums valgyti sugeba rasti būdą, kaip erzina tave. Norite išvengti papildomų riebalų? Noriu žinoti greičiausių būdų tai pasiekti? Sužinokite čia 30 minučių treniruotės, kad gali deginti 500 kalorijų kiekvieną dieną. Keep reading.

Svoris priežiūra:

Kiekvienas svajoja apie idealų svorį, tačiau tik nedaugelis jį pasiekti. Idealus svoris yra kur jūsų KMI ir svorio yra puikus pagal savo ūgį. Siekiant išlaikyti sveiką svorį ir gerai atrodyti, reikia įrašyti tą patį skaičių kalorijų, nes jie sunaudoja (1). Vidutiniškai, jei turite 2500 kalorijų dietos, jūsų kūnas naudoja keletą kalorijų pagrindines funkcijas, o jūs naudojate kelis už kasdienėje veikloje. Atsižvelgiant į jūsų veikla sudegina visas kalorijas valgė, jums išlaikyti savo dabartinį svorį. Fizinio aktyvumo trūkumas, kartu su didelio kaloringumo dietos pakeis visas papildomas kalorijas į riebalų atsargas. Tai veda prie nerangus svorio, sumažino apykaitos, nutukimo ir kitų rizikos sveikatai (2).

Ekspertai pataria, kad kiekvienas galėtų mėgautis kasdienio fizinio aktyvumo bent 30 minučių (3). 30 minučių laikotarpis yra pakankamas išlaikyti asmenį sveikas, o taip pat išlaikyti tinkamumą. Bet kuris asmuo gali patogiai tilptų pusvalandį į savo kasdienybę, tačiau užimtas tvarkaraštis.

Numesti svorio:

Sudegina daugiau kalorijų, nei valgyti, tai pagrindinis žodis svorio. Kai eikvoti daugiau kalorijų, nei tai, kas buvo jūsų lėkštės, atstojamoji deficitas apima mobilizuoti organizmo riebalų. Paprasčiau tariant, deginimas tik 500 kalorijų per dieną uoliai per savaitę padės jums mesti visą svarą. Tai geriausias būdas numesti svorio, nes reguliarus fizinis aktyvumas ketina išlaikyti jį išjungti savo kūną už gerą (4).

Leiskite mums ištirti kai kurių iš geriausių būdų, kaip įrašyti 500 kalorijų per 30 minučių.

Daugiau kalorijų, mažiau laiko:

Svorio netekimas priklauso nuo Jūsų kūno svorio. Sunkiųjų asmuo būtų sudeginti daugiau kalorijų per trumpesnį laiką negu lieknas žmogus.

Be to, už 30 minučių klausimą, pratimai turi būti intensyvus ir atliekama su pilna dalyvavimo (5).

• Pasirinkite pratimus, deginti kalorijas greičiau, o kad būtų galima toliau pagreitį.
• Pakaitinis įvairūs pratimai 30 minučių trukmės geriausių rezultatų.
• Dėmesys išlaikyti aukštą tempą, o ne skaičiuoti kalorijas.
• 30-ąją minutę vidutinio svorio žmogus paprastai turi galimybę įrašyti 400 kalorijų.
• Kažkas per 90kgs būtų įrašyti daugiau nei 500 kalorijų per tą patį laikotarpį.
• Pradėkite apšilimas, alternatyvių pratimų ir atvėsinti po treniruotės.

Turint tai sakė, čia mes einame.

Pratimai, kad Burn 500 kalorijų per 30 minučių:

1. Veikia:

Veikia degina kalorijas, kaip niekas kitas vykdyti daro. Rezultatai pastebimi per kelias dienas reguliariai greitai veikia sesijų. Jums nereikia jokios įrangos už tai. Arba galite naudoti Kierat, jei pageidaujama.

Paleisti pastoviu, bet sparčiai (8mph) 30 minučių, sustoti tik 30 sekundžių sugauti savo kvėpavimą. Apie 500 kalorijų padaryti išnyksta aktą iki to laiko, kai baigsite. Prakaitavimas per šį intensyvaus kardio treniruotės taip pat prisideda prie savo geros sveikatos.

2. Stiprumas Mokymai:

Treniruotės su svoriais, o jūs nukreipti įvairias raumenų grupes jūsų kūno atneša apibrėžimą. Jėgos lavinimo yra dar intensyvesnė forma vykdyti, kad degina didelį kalorijų skaičių, kai atliekama kuo labiau sumažinta pertraukas. Per 30 minučių, dirbti įvairius raumenų grupes, ilsisi 30 sekundžių tarp serijų.

3. Kūno svoris Treniruotes:

Čia jūs naudojate savo kūno svorį suteikti jums atsparumą svorio. Pratimai, kaip push-up, pritūpimai, lunges ir juostos paklausos kalorijų, deginimas juos į procesą.

Pakaitinis įvairių kūno svorio pratimai su priskirtu intensyvumo 30 minučių, ir jūs turėsite viso kūno treniruotės, kad būtų pagerintas savo metabolizmą ir sudeginti beveik 500 kalorijų. Užtikrinti, kad jūs esate pasiruošę tokiam kamieno, nes šie pratimai yra rimtas verslas.

4. Intervalas mokymas:

Kitas būdas, kad degina kalorijas kaip magija yra intervalas mokymą. Kai pakaitomis aukšto intensyvumo su mažo intensyvumo pratimus, jūsų kūnas yra jumpstarted į deginti daugiau kalorijų nei įprasta. Įdomu, kad tai treniruotės saugo jūsų medžiagų apykaitą aukštą net po 30 minučių. Paprasčiau tariant, riebalų ir toliau degti.

5. Plaukimas:

Efektyviai plaukimo Prožektoriai kalorijų ir stato savo patvarumo lygį. Jis taip pat yra geras pasirinkimas tiems, kurie negali pakelti svorį dėl blogų kelių ir atgal. Plaukimas energingai 30 minučių dega beveik 500 kalorijų, jei jūs neturite pailsėti daug.

 [Skaityti: Kaip Burn 500 kalorijų per dieną? ]

Kiti pratimai, kad priartėti apima,

• Dviračiu (16-18 h)
• Bėgimo (6,5 h)
• Intervalas įsibėgėja
• Irklavimas
• Motorolerių
• Rankinis
• Kovų menai
• Laipiojimas uolomis
• Slidinėjimas
• "Zumba (atsparumas mokymas)

Kitos Pramogos būdai prarasti Kalorijos:

Yra intensyvus 30 min suteikiant Jums Shivers? Nesijaudink. Tikslas yra numesti 500 kalorijų per dieną, barsto bent svarą vienu savaitės pabaigoje. Leiskite mums pažvelgti į keletą JT bauginančių ir įdomus būdų deginti 500 kalorijų.

1. Šokti vidutiniškai į Zumba rutinos už valandą. Ji negali nepavykti siurblys jus.
2. Užsiimti sodininkyste, ar tai būtų jūsų kieme ar kažkieno. Sodininkystė gali būti gana varginantis, ir ji bus uždirbti aitvaras taškų su savo draugais ir šeima.
3. Dar geriau, valyti savo namus su savo mėgstamą Energingas muzikos valandą ir pusę. Jūs nužudyti du paukščiai vienas akmuo.
4. Įtikinti draugą žaisti užsiėmimai su jumis kiekvieną dieną 45 minučių. Ji / jis bus ačiū už tai.
5. Išmokti groti instrumentu. Yra pakankamai psichinės ir fizinės padermės sudeginti daug kalorijų.
6. Parodykite savo virvės šokinėja arba virvė praleidžiant įgūdžius 30 minučių. Jūs tikrai prarasti svorio, jei jūs neturite prarasti koją pirma.

Bet kuris iš šių veiksmų, kurie padės jums pasiekti savo tikslus. Apgaulė yra išlikti aktyviems. Taigi, keltis ir važiuoti!

Ar radote post naudinga? Mes norėtume išgirsti iš tavęs. Prašome rašyti savo komentarus į žemiau esantį laukelį.