Paprasti patarimai, kaip numesti svoris tik 10 dienų

Visada bus priežastis, kodėl jūs vis dar neatsiskiria tuos keletą papildomų svarų turite supakuoti ant. Keletas slapukus čia ir riestainio ten, ir kitas dalykas jūs žinote yra svėrimo mašina rodyti panikos skatinančius skaičių.

"Aš pradėjau prioritetą pratimas, nes supratau, kad mano laimė yra susijusi su tuo, kaip aš jaučiuosi apie save. Aš noriu, kad mano mergaitės pamatyti motiną, kuris rūpinasi savimi, net jei tai reiškia, kad turiu keltis 4:30, todėl aš gali padaryti treniruotės -. Michelle Obama JAV pirmoji ledi JAV

Sveikas svorio netekimas yra laipsniškas procesas, kad daug yra tiesa. Bet įtraukiant mažas pokyčius savo gyvenimo būdą gali parodyti tikrai greitai rezultatus, kaip mažiau kaip 10 dienų. Spustelėkite čia norėdami peržiūrėti padidintą versiją šio grafinio vaizdo

Turinys

Patarimai

1. Valgykite daugiau ląstelienos
2. Sumažinti suvartojamų angliavandenių
3. Valgyti sveikiau taukai
4. Įtraukti treniruotės režimas į savo tvarkaraštį
5. Iškirpti tuščias kalorijas
6. Pasirinkite geresnius Užkandžiai
7. Atsikratyti šiukšlių
8. Valgyk mažesnes porcijas
9. Virėjas savo patiekalų
10. Gerti daugiau vandens
11. Nepasiduokite

• Dieta
• Ekspertai Patarimai Norėdami Lose Weight per 10 dienų

Patarimai

1. Valgykite daugiau ląstelienos

Geriausias būdas sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį yra įtraukiant daugiau ląstelienos į savo mitybą. Rekomenduojama suma yra apie 30 gramų per dieną, bet dauguma žmonių nevartoja pakankamai pluošto.

Kaip tai naudinga?

Pluoštas yra iš dviejų tipų, tirpių ir netirpių. Tirpus pluoštas sugeria vandenį ir transformuoja į gelio virškinimo metu. Netirpus pluošto lieka nesuvirškinto kaip ji eina per jūsų sistemą. Abi šio pluošto rūšys sulėtinti virškinimo procesą ir padeda jums jaustis išsamesnis ilgiau (1).

Atgal į TOC

2. Sumažinti suvartojamų angliavandenių

Angliavandeniai yra iš daugelio dietos kuokštelinių. Tiesą sakant, iš visų maisto grupių, iš angliavandenių, sunaudotos yra aukščiausias. Tai kelia problemų, nes kiekvienas angliavandenių grame yra keturis kalorijų. Ir dauguma maisto produktų, kuriuose yra daug angliavandenių vos turėti jokių kitų maistinių medžiagų.

Kaip tai naudinga?

Pripildymo save su angliavandenių prideda daug kalorijų dietos, kuri yra, kodėl pjovimo atgal angliavandenių gali būti puikus žingsnis svorio (2).

Atgal į TOC

3. Valgyti sveikiau taukai

Yra tai paplitusi klaidinga nuomonė, kad riebalai yra blogai jums. Tai nėra visiškai tiesa. Yra sveiki riebalai ir yra nesveika tie. Jums reikia įsitikinti, kad riebalai valgote yra gera savo sveikatai.

Kaip tai naudinga?

Dauguma junk maisto yra nesveikas arba sočiųjų riebalų. Jie yra tie, kurie atsakingi už ligų masyvo. Bet nesočiųjų riebalų, kuris randamas avokadų, alyvuogių aliejaus, ir riešutai, gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį ir širdies ligų riziką, kai turėjo saikingai.

.. "Asmeniškai aš myliu salė Man patinka būti tarp žmonių, kurie yra suprakaitavęs ir stumia save, kurie visi yra sutelktas į tų pačių tikslų Aš myliu būdamas grupėje, kaip kad -. Cameron Diaz, amerikiečių aktorė

Atgal į TOC

4. Įtraukti treniruotės režimas į savo tvarkaraštį

Pratimai ir svorio eiti koja kojon. Nors tai gali būti neįmanoma pradėti dirbti iš valandą per dieną naktį, jūs galite pradėti darant mažus dalykus vienu metu. 15 minučių pėsčiomis, arba atsižvelgiant laiptais vietoj lifto, yra gerų būdų pradėti.

Kaip tai naudinga?

Net jei jūs neturite baigti darbo, daug, mažai pratimas yra geriau nei jokio fizinio krūvio. Reguliari mankšta padeda deginti kalorijas ir skatina savo metabolizmą. Ji taip pat padeda palaikyti raumenų masę, o nuo raumenys turi daugiau kalorijų nei riebalai, jūs galų gale dega nemažai kalorijų kiekvieną dieną.

Atgal į TOC

5. Iškirpti Tuščios kalorijos

Tai lengva prarasti sekti viską, ką valgome. Kai kurie iš mūsų net valgyti be jo registruodamiesi. Kiek kartų jums suteikta minties į savo ryto kapučino, ir tai, kad jis gali yra daugiau kaip 120 kalorijų?

Kaip tai naudinga?

Mes linkę vartoti daug dalykų, kurie yra daug kalorijų daug, bet net nereikia skaičiuoti, kaip maistas. Gazuoti gėrimai, kava, ir šiukšlių, kaip lustai yra keletas pavyzdžių. Taigi svarbu užsiregistruoti, ką valgote, ir sekti. Galite iškirpti atgal daug kalorijų tiesiog vengti maisto produktų, kad nereikia užpildyti jus (3).

Atgal į TOC

6. Pasirinkite geresnius Užkandžiai

Tris kartus per dieną gali palikti jums jausmas alkanas tarp. Ir tai, kai dauguma iš mūsų omyłkę. Net jei mes pabandykite valgyti maistą, kad yra sveiki, mes galų gale binging nuo užkandžių, kurie yra nieko, bet. Ir tai turi didžiulę įtaką mūsų svorį, todėl turėtume pasirinkti geresnių užkandžių variantus.

Kaip tai naudinga?

Didžiausias kaltininkas, kuris sukelia svorio didėjimą yra mūsų įprotis nesveiko snacking. Fries ir traškučiai ir sausainiai nieko užpildyti mus, bet pridėti angliavandenių, cukraus ir riebalų daug. Taip pat sunku sustoti vienas ar du, nes mes vis dar jaučiasi toks alkanas. Taigi pasirinkti užkandžius, kurie turi didelio skaidulų kiekio.

"Aš daug dalykų mažai svoriai panašūs daug, aš įdėti dainą, kad man tikrai patinka ir aš padarysiu [bicep garbanos] 5-svaras svorius už dainą trukmę ir tiesiog pabandykite perdega. - Beyonce, amerikiečių dainininkė, dainų autorius

Atgal į TOC

7. Atsikratyti šiukšlių

Daugelis iš mūsų sunku atleiskite mūsų mėgstamų maisto produktų. Lustai ir slapukai gali būti penimos ir nesveika, bet mes vis tiek galų gale, turintys juos. Kuris yra, kodėl gi ne pirkti greito maisto yra geras žingsnis link numesti svorio.

Kaip tai naudinga?

Priežastis mes valgome tiek daug šiukšlių, nes mes jį nusipirkti ir laikyti jį ir prieinama. Žinai posakį "iš akių, iš proto". Prapūtimo savo sandėliukas ir šaldytuvas aukštos-in-kalorijų ir mažai in-maistinių medžiagų maisto gali padėti jums sumažinti dėl nesveiko snacking.

Atgal į TOC

8. Valgykite mažesnes porcijas

Viena iš pagrindinių priežasčių, mes pertrauka nuo mūsų dietos planus ir tai, kad tai tikrai sunku atsispirti pagundai. Po kelių dienų žaliųjų kokteilius ir salotas, ir jums rasti sau gorging kiekvieną junk įsivaizduoti natūra. Daugelis iš mūsų neturi valios nuolat valgyti, ką mes niekina ilgą laiką. Kuris yra, kodėl atėmimas neveikia. Geriausias būdas turėti norite norime, o ne priaugti svorio yra valgyti mažesnes porcijas.

Kaip tai naudinga?

Už mažesnių porcijų idėja ateina iš to, kad ji trunka jūsų smegenis apie 20 minučių apdoroti, ką valgote. Taigi, galite net ne suvokti, kad jūsų skrandis yra pilnas ir nuolat valgyti. Tai būtina, kad jūs imtis pertraukas tarp porcijas, kad iš tikrųjų marlės ar esate alkanas nebėra.

Kai pamatysite daugiau maisto ant jūsų lėkštės, jūs linkę valgyti daugiau (4). Taigi prasminga tarnauti sau mažesnes porcijas. Tokiu būdu, jūs žinote, jūs ne persivalgymo. Ir ji gali padėti jums numesti svorio, ir Jums net nereikės mesti savo mėgstamų maisto produktų.

Atgal į TOC

9. Kuko savo maistą

Su darbas ir įvairūs kiti uždaviniai reikalauja mūsų dėmesio, virti savo maistą gali atrodyti per daug Roboto. Tačiau, jei jūs ieškote numesti svorio, tai yra didelis žingsnis galite imtis.

Kaip tai naudinga?

Geriausias būdas nustatyti, ar miltai valgote sveika jums yra darant patys. Tokiu būdu, jums eksperimentuoti su kas jums patinka ir ką ne. Jūs taip pat gauti išbandyti mažai kalorijų alternatyvas savo mėgstamų patiekalų. Tai padeda jums kontroliuoti savo porcijas.

"Aš valgau kaip Jaskiniowiec. Aš būsiu vienintelė aktorė, kurie neturi anoreksija gandus. Aš nenoriu mergaitės būti, pavyzdžiui," O, aš noriu atrodyti Katniss, todėl aš ruošiuosi praleisti vakarienė "... Aš bandžiau gauti savo kūną ieškoti tinka ir stiprus - ne plonas ir underfed -. Jennifer Lawrence, amerikiečių aktorė

Atgal į TOC

10. Gerti pakankamai vandens

Geriamojo pakankamai vandens yra tikrai svarbi jūsų sveikatai. Nepakankamas vandens įleidimo iš tikrųjų galėtų būti įtakoja, kiek jūs sveriate.

Kaip tai naudinga?

Kartais, troškulys gali būti klaidingai alkio priepuoliai jūsų smegenis. Taigi, marlės ar esate tikrai alkanas, ar ne, pabandykite gerti stiklinę vandens prieš valgant nieko.

Atgal į TOC

11. Nepasiduokite

Yra laikai, kai pagunda tampa geriau iš mūsų, ir mes galų gale binging nuo šiukšlių. Ar mes einame į vakarėlį ir baigti valgyti būdas daugiau nei tai, ką mes planavome.

Visada bus atvejų, kai mes nukristi vagono. Ir tai gali atrodyti labai lengva pasiduoti visai sąvokos numesti svorio. Bet net jei jūs slydimo vieną ar du kartus (ar šimtą kartų), grįžti į prilipti prie savo mitybą.

Kaip tai naudinga?

Ekspertai sutaria, kad nenukryptų nuo savo mitybą privalo atsitikti. Tačiau jie taip pat sutinka, kad turėtumėte grįžti į jį, jei norite, kad nuo svorio, kad jūs jau prarado pirmąją vietą (5).

Atgal į TOC

Dieta

Mažo kaloringumo dieta neturi būti išbandymas jis yra pagamintas esąs. Jei laikytis trijų patiekalų ir du užkandžiai per dieną, jums turėtų likti visiškai.

Yra daug receptų, kad jūs galite išbandyti pusryčiams, pietums ir vakarienei, kad ne tik pagalba, svorio netekimas, bet yra skanus paleisti.

Pusryčiai

Yra tokių, kurie mano, pusryčiai turi būti svarbiausia rupiniai dieną ir skelbkite, jog yra kažkas, kad niekada neturėtų būti praleisti. Logika buvo, kad jei jūs praleidote pusryčiai, jums bus alkanesni per pietus, o galbūt net pataikauti anksto pietūs snacking. Tačiau naujausi tyrimai rodo, kad tai, kiek jūs valgote per pietus tikrai ne priklausys nuo to, ar jūs jau pusryčius.

Bet praleidžiant valgį niekada gera idėja, nes ji atneša su juo daug sveikatos problemų gausa. Taigi, kai svorio yra jūsų galvoje, galite eiti senas geras avižinių ar išbandyti aukštos pluošto, super sveiką kokteilį.

1. Mišrūnė Uogos Pochlebca

Sudedamųjų dalių, reikalingų

• 1 - 3 puodelių mėlynės
• 1 - 3 puodelių braškių
• 1 - 3 puodelių aviečių
• 1 bananas
• 2 šaukštus žemės linų sėmenų
• 1-2 puodelio be riebalų jogurtas
• 3-4 puodelio lieso pieno
• 1 valgomasis šaukštas medaus
• 1-4 šaukštelis vanilės ekstrakto

Kaip padaryti

1. Pridėti visus ingredientus į maišytuvą ir maišykite, kol pasidarys tai sklandžiai.

2. Frappuccino Avižos

Sudedamųjų dalių, reikalingų

• ½ puodelių avižos
• ½ puodelio lieso pieno
• ½ puodelio vandens
• ¼ šaukštas druskos
• 1 šaukštelis tirpios kavos

Kaip padaryti

1. Sumaišykite visus ingredientus į puodą.
2. Vieta ant vidutinės liepsnos ir jį užvirinti.
3. Palaukite avižų atvėsti šiek tiek prieš vartoja.

Pietūs ir vakarienė

Pietūs yra svarbiausia rupiniai dieną. Ką jūs turite pietums turėtų gauti jums per dieną, visą kelią į pietus, su gal tarp jų užkandis. Kuris yra, kodėl ji turėtų būti užpildyti, bet sveikas ir mažai kalorijų.

Jei jūs gaunate savo pietus kelyje, įsitikinkite, kad jums pasirinkti variantų, kurių sudėtyje nėra riebiu padažu arba tuščias kalorijas. Kažkas palei kepta vištiena ant sveikų grūdų duonos linijų yra idealus.

Jūsų vakarienė, o ne per sunki, turėtų galėti išlaikyti jus per naktį. Sriubą, patiekiamas be duonos ar ryžių, turėtų labai gerai dirba.

3. Vištienos troškinys

Sudedamųjų dalių, reikalingų

• 2 puodeliai virtų kaulų vištienos, kubeliais
• 2 puodeliai pjaustytų svogūnų
• 2 puodeliai visas nulupti pomidorai
• 1 puodelis pjaustytų salierų
• 2 puodeliai griežinėliais morkas
• 1 puodelis kukurūzai
• 1 puodelis žirniai
• 5 puodeliai vištienos sultinio

Kaip padaryti

1. Į didelį puodą, sujungti visus ingredientus.
2. Sumaišykite ir kepkite pusvalandį arba kol daržovės suminkštės.

4. Prieskoniais Tofu

Sudedamųjų dalių, reikalingų

• 1 - 2 kg sumažintas riebalų kiekis Tofu, Cubed
• 1 1-2 šaukštelių augalinio aliejaus
• 1 šaukštelis sezamo aliejaus
• 2 šaukštus sojos padažas
• 1 valgomasis šaukštas acto

Kaip padaryti

1. Įkaitinkite aliejų keptuvėje ir pakepinti su tofu kol ji yra auksinės rudos spalvos.
2. Nuimkite keptuvę nuo ugnies, ir pridėkite sojų padažą ir actą.

Užkandžiai

Kai jums likti alkanas, visa šiukšlių bandote išvengti galima gauti labai viliojanti atsispirti. Laikyti save iš gauti per alkanas tarp valgymų, visada ką nors su jumis, kad jūs galite žiaumoti. Tai ne visada turi būti salierai arba morkos lazdos. Jūs visada galite gydyti save į kažką skanaus, kad nėra visiškai baisi savo mitybą.

5. Žemės riešutų sviestas ir obuolių sumuštinis

Sudedamųjų dalių, reikalingų

• 1 vidutinio dydžio obuolys
• 1 šaukštas grietinėlės riešutų sviestas

Kaip padaryti

1. Core Apple ir nukopijuokite jį griežinėliais. Vidutinio dydžio obuolių turėtų jums aštuonias skilteles. Jei nesate planuoja juos iš karto valgyti, valytis skiltelės su citrinos sultimis, kad jie neturi paruduoja.
2. Skleiskite žemės riešutų sviestas, per kiekvieną iš gabalėlių keturių. Padengti juos su likusių griežinėliais.

6. Kepti Avinžirniai su prieskoniais

Sudedamųjų dalių, reikalingų

• 1 - 3 puodelių avinžirnių
• ½ šaukštelis prieskonių mišiniai (česnako miltelių, svogūnų milteliai, paprikos)
• Žiupsneliu druskos

Kaip padaryti

1. Nuplaukite ir nusausinkite avinžirnius.
2. Marinuoti jį prieskoniais.
3. Vieta įkaitintoje orkaitėje ir kepkite 40 minučių.

Katastrofos dietos numesti svorio per 10 dienų

Yra vienas svarbus dalykas, kad jums reikia turėti omenyje - kad jūs negalite baigti prarasti tiek daug svorio, kaip jūs norite. Pradinės keli kilogramai / svarų bus lengva mesti, tačiau po to, jis gali gauti šiek tiek sunkiau. Svorio netekimas nebus taip drastiškai, kaip tai buvo. Bet dalykas yra, jūs darysite pakeitimus jūsų gyvenimo būdą ir antraštė žemyn kelias į geresnę sveikatą. Darnus svorio netekimas yra geriau už jus ilgą laiką.

Bet jei jūsų ieško numesti svorio nekilnojamojo greitai, gal svarbia funkcija arba, kad tilptų į suknelę nesate dėvėti, o, jūs galite prarasti nemažai svorio greitai po griežtos dietos. Bet Žodis atsargiai, prieš pradėdami giliai, galite įdėti atgal jūs praradote svorį kai jūs einate nuo mitybos planą.

Kaip numesti svorio per 10 dienų namuose (pradedantiesiems):

Tuo atveju, jei yra starteris, čia yra 10 dienų rutina jums. Tai rodo, ką reikėtų valgyti, kokiu laiku ir kokiais kiekiais:

Dienų	Ryto gėrimas	Pusryčiai (9.00 val.)	Pietūs (13.30 val.)	Vakarinis gėrimas	Vakare (5)	Pietūs (per 9)
1 diena	Karštas laimų sultys su medumi	Avižų arba baltymų miltai *	Nedidelė puodelis ryžių 3 skirtingos garstyčios daržovės (išvengti bulvių) 1 arba 2 chapattis	Žalia arbata be cukraus	Maža puodelio daigų (arba) pluošto vaisių	Nuo 2 iki 3 chapattis (skaičiai priklauso nuo jūsų suvartojimo, bet ne daugiau kaip 3)
2 diena	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
3 diena	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
4 diena	Karštos laimo sultys su medumi (arba) žaliosios arbatos be cukraus	Baltymų miltai *	1 vidutinė puodeliai kviečių ryžių 1 chapati virtos veg arba daržovių salotos	‘’	Puodelis veg salotų 2 chapattis	Puodelis veg salotų 2 chapattis
5 diena	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
6 diena	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
7 diena	Žalia arbata	Baltymų miltai *	1 vidutinė puodelis kviečių ryžių (arba) 2 chapattis 1 puodelis žaliosios daržovių salotos	‘’	Maža puodelis daigų (arba) nedidelė puodelio pluošto, kuriame yra vaisių	Baltymų miltai *
8 diena	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
9 diena	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
10 diena	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’

Daugelis iš mūsų jau kovojo su mūsų svoriu vienu ar kitu klausimu. Taigi pastabas ir pasiūlymus ir patarimus, kurie dirbo už jus esate visada laukiami.

Atgal į TOC

Daugiau įkvėpimo, perskaityti, ką ekspertai turi pasakyti!

 [Skaityti: Kaip sublogti namie]

Ekspertai Patarimai Norėdami Lose Weight per 10 dienų:

1. Astrid Swan McGuire:

1. Iškirpkite visą soda pop ir tik gerti vandenį ir žolelių arbatos gėrimų

2. Iškirpti visus druską ir cukrų!

3. Gaukite 30 minučių kardio kasdien minimumą. Prakaitas

Astrid Swan McGuire: www.astridswanmcguire.com

2. Lauren Roxburgh:

1. Pašoks - stimuliuoja limfinę sistemą, pylimas toksinus, degina riebalus ir padeda virškinimui. 68% efektyvesnis nei veikia numesti svorio! Pabandykite 15 min / dieną 10 dienų.

2. Himalajų druskos vonios... Tai yra = 2 dieną Detox + "mažina uždegimą ir vandens susilaikymas. Pridėti 1 - 2 puodeliai druskos į karštą vonią. Jei negalite išsimaudyti, pabandykite karšto pirtis - prakaitas!

3. Pabandykite Putų Geležinkelių - padidinti apyvartą, išlyginti storas, didelių gabaritų, tankus kūno vietas ir sumažinti stresą ir nuraminti savo nervų sistemą!

4. Alkoholis 1 - 4 puodelio kokoso H2O + 1 - 2, suspaudus citrinos + Juodieji pipirai pagal skonį +16 oz vandens... 2xs / dieną - tai bus panaikinti pasipūsti, stimuliuoja medžiagų apykaitą ir jums mažiau alkanas!

Lauren Roxburgh: www.laurenroxburgh.com

3. Will Pike:

1. Kvėpuokite nesulaukęs maisto:

Svorio padidėjimas paprastai yra duoti į potraukį, kurie ateina iš mūsų emocijas, baimes ar meilės stokos rezultatas. Atsižvelgiant keletą įkvėpimų prieš valgant, galite savęs paklausti, ką jūs tikrai troškimas. Daugiau kartų, nei ne tai bus tokie dalykai kaip taikos, ryšys, apkabinti ar tiesiog vandeniu.

2. Įvertink savo kūną:

Kai kurie iš mano klientų neteko iki 6 svarų per savaitę tiesiog sukurti naują ryšį su savo kūno. Vertindama tai tarsi vertindama dalį sau, ir siunčia teigiamus signalus savo ląstelių, kurios, savo ruožtu, bus pradėti efektyviai veikia geriau ir daugiau, todėl į sveikatos ir svorio.

3. Veido jūsų dabartinę padėtį tiesą:

Užsirašykite dabartinius įpročius ir teisintis, kad yra eina atgal, taip pat į visas emocijas turite apie savo svorį (pvz pyktis, baimė, kaltė, liūdesys).

Jausmai vyksta per kūno kaip energijos ir sukelti svorio padidėjimas. Jie taip pat turi įtakos mūsų įpročius ir elgesį.

Daugelis mano klientų neteko svorio, tiesiog pripažįstant tiesą ir pareikšti savo dabartinius pasirinkimus jų sąmoningumą.

Will Pike: www.willpike.co.uk

4. Hayden William Courtland:

1. Sumažinti savo suvartojimą rafinuotų angliavandenių ir pakeisti su daugiau baltymų ir sveikų riebalų.

2. Dirbant, naudokite trumpesnius seansų didelio intensyvumo fizinio krūvio (ty, 10 min ir išjungimas įsibėgėja) dažniau nei ilgas, lėtas pratimai (ty pastovus tempas Kierat dirba).

3. Įsitikinkite, kad jūs gaunate daug kokybės miego naktį (ne mažiau kaip 7 valandas, pageidautina

Hayden William Courtland: www.scienceforfitness.com

5. Steve Maxwell:

1. Iškirpkite krakmolingų angliavandenių maisto produktų, pavyzdžiui, cukrų, krakmolą, konditerijos ir duonos visų rūšių. ŠVIEŽIŲ VAISIŲ yra gerai

2. Valgykite daug, šviežių daržovių salotos kiekvieną dieną ir iš gyvulinės kilmės baltymų porcija keturis kartus per savaitę.

3. Sustabdyti bet kokį pernelyg daug vandens gerti.

Steve Maxwell: www.maxwellsc.com

6. Amber Ellison Walker:

1. Gauti pakankamai miegoti: Tiek daug priklauso nuo to, kiek miego jums kiekvieną naktį; hormonų, stresas, sprendimų priėmimo gebėjimai, bendras nuotaikos ir apetitą.

2. Nesitikėkite stebuklų: Tai įprasta, kad nori kuo greičiau pasiekti savo tikslus. Su svorio netekimas, lėtas ir pastovus kelias visada yra ilgalaikis nugalėtojas.

3. Atkreipkite dėmesį: Ar jūs iš tikrųjų alkanas, kai valgote? Ar jums nustoti valgyti prieš jaučiatės per įdaryti? Ar jūs valgyti negalvodamas, o jūs žiūrėti televizorių.

Amber Ellison Walker: www.ithinkicanfitness.com

7. Dai Manuel:

1. Gerti daugiau vandens

2. Mažiau valgyti (viskas apie sukurti kalorijų deficitą - valgyti šiek tiek mažiau, nei jūsų kūnas turi - galite tai padaryti valgyti šiek tiek mažiau, ir juda šiek tiek daugiau - Aš norėčiau daro abu combo)

3. Daugiau judėti (pradedant 1% tirpalo - vos 15 minučių per dieną - mes visi turime 15 minučių!)

Dai Manuel: www.daimanuel.com

8. Kathy Glabicky:

1. Gėrimai tonų vandens!

2. Ar kai didelio intensyvumo intervalas workouts- patinka Kathy G protektoriaus Tabata. Daugiau sprogimo Jūsų spardytis ir gaunate po dega, kuri išlaiko dega ilgai po to, kai išvyko į sporto salę.

3. Valgykite švarus! Nėra perdirbtų maisto produktų. Vaisiai ir daržovės ir liesos baltymų tik!

Kathy Glabicky: www.treadtabata.com

9. Elizabeth Kovar:

-Nesustok! Tai nebūtinai visada reiškia darbo, į planuotą pratybų rutiną. Bet juda per dieną, pavyzdžiui, vaikščiojimas, valymo namą, stovi ir veikia siuntinys dega papildomų kalorijų per dieną. Moksliniai tyrimai dabar rodo, kad tie, kurie juda, dažnai visą dieną buvę svorio netekimas sėkmės ir lengvai išlaikyti tikslų.

-Increase Jūsų Daržovių & vartoti vaisius! Ne tik maistas medicina, bet Indija sukrauti su maistinių medžiagų varomas vaisių ir daržovių, kaip antai mangostano, granatai ir okra. Tyrimai nuolatos parodo, kad aukšti augalų pagrindu dietos ne tik sumažinti širdies ligų riziką, bet yra plonesni pobūdžio.

-Sukurti planą! Sunkiai sau numesti svorio per 10 dienų, yra naudingas iššūkis, tačiau tai idealus laikas padaryti gyvenimo būdo planą. Dideli Weightloss siekiai užtrukti, kantrybės ir atkaklumo. Dauguma didelių pelnas iš gyvenimo būdo pokyčius, todėl tai pats laikas pripažinti savo klaidas ar neigiamų įpročių - be sprendimo! 

Elizabeth Kovar: www.elizabethkovar.com

10. Katy Clark:

1. Pasirinkti baltymų ir daržovės !! Likti toli nuo cukraus ir angliavandenių. Pradėkite savo dieną su kiaušiniais, salotų pietums ir žuvies arba vištienos vakarienei su daržovėmis. Riešutai ir vaisių dvi užkandžių! Švaraus valgymas yra geriausias būdas numesti svorio.

2. Vienas iš mano Fit Chef Katy Top 10 Pitfalls yra tai, kad "Alkoholiniai gėrimai leidžia jums storesnis !!! Taigi išvengti visų gurkšneliais. Plius kiti skystieji kalorijų kaip kokteilius, sultims spausti ir sportiniai gėrimai yra švaistomi cukraus kalorijų. Aš tikiu, kad jūs nesate geriamojo sodos dabar, kad aš neturiu paminėti, kad. Pabandykite gazuoto vandens su vaisių ir žolelių, Kim ožiai, paprasto arbatos ar kavos ir daug vandens !!

3. Pridėti plyometrics ir Sprintas į savo treniruotę. Pereiti pritūpimai, alpinistai ar burpees plius 100 kiemo įsibėgėja pareikšti dėl riebalų dega. Jūs galite jaustis šiek tiek kalbantis, bet tai reiškia, kad jo darbo. Pabandykite 10 pakartojimų kiekvieno plius "Sprint" ir pakartoti, kad kontūras 5 kartus! Jei reikia daugiau idėjų surasti mano Fit virėjas Katy kanalu dėl Pear sporto programa

Katy Clark: www.fitchefkaty.com

11. Jaime Mcfaden:

1. Laikykitės atokiau nuo bet kokių maisto žmogus padarė! Tai pasakytina ir apie viską į paketą ar kažką, kad nėra šviežia. Bandykite valgyti daug daržovių ir liesos baltymų (žuvies, vištienos, kiaušinių baltymus, pupelės...) Paimkite jį atgal į pagrindai ir pamatysite rezultatus - Papildomas vandens padės per daug! Įdėkite prekių ir išstumti blogų dalykų.

2. Supjaustykite CUKRAUS IR girtauti - tai tik 10 dienų, galite tai padaryti. Patikrinkite paslėptas cukraus dalykų, pavyzdžiui, salotoms, gėrimų ir sauces- tai paprastai sunkiausia savo klientams, todėl nusipelno savo priminimą.

3. Jėgos lavinimo 3 kartus per savaitę ir 30 - 60 minučių kardio kasdien - tuo daugiau jūs krutinti dabar tuo mažiau bus vėliau. Kova gauti stora!

Jaime Mcfaden: www.wheybyj.com

12. Victoria Garcia Drago:

Kai jis ateina į svorio ar išlaikyti sveiką svorį, moterys ir net vyrai manęs paklausė, kas svarbiausia yra metų.

1. Jei turite tik 10 dienų, ir jūs norite gauti greitų rezultatų, galite pasirinkti organinių sulčių valyti už 3 dienas šokiruoti savo kūną ir padidinti savo metabolizmą. Tai bus tarsi perkrauti jūsų sistemoje.

2. Po sulčių valyti, gerti daug vandens (kambario temperatūra yra geriausiai, kaip geriamojo lediniame vandenyje gali būti šiurkštus virškinimo sistemai) su keliais griežinėliais citrinos, žaliosios citrinos, (ir vasarą galite pridėti griežinėliais agurkai) laikyti kūno hidratuoti, jūsų oda švytinti ir išlaikyti jūsų skrandis užpildytas. Be to, dažniausiai nei ne, kai jūs manote, kad yra alkanas pojūtis gali būti troškulys. Turi 8oz stiklinę citrinos vandens prieš valgant bet kokį maistą, palaukite 10 minučių, o jei dar alkanas, valgyti savo maisto. Palikite bent du daugiau tarp suvartojamų maisto valandas arba taip, jūsų kūnas gali turėti laiko suvirškinti. Pastabos: Įsitikinkite, citrinų vanduo yra naminis, parduodami parduotuvėse limonadas yra supakuota su cukrumi. Be to, priimant savo citrinos vandenį, įsitikinkite, kad jums nereikia pridėti jokio cukraus.

3. Paskutinis patarimas yra atidumas ir disciplina. Dauguma žmonių valgo iš nuobodulio ar nerimas. Jei jums rasti sau nuobodu, žaisti savo mėgstamą muziką ir pradėti šokti, jei esate darbe, pabandykite trumpam pasivaikščioti per savo pertrauka. Be to, kuo ilgiau išlikti aktyvūs; prisiminti, kad pratimas yra svarbu išlaikyti sveiką svorį. Pagalvokite apie jums kalorijų, bankininkystės... Jūs neturite išleisti pinigus jūs neturite, taigi jums nereikės Bounce savo sąskaitą, pats analogija eina maisto. Negalima valgyti kalorijų jums nebus sudeginti per dieną. Valgykite kuo daugiau kalorijų, kaip jūsų kūnas sudegina išlaikyti svorį, ir valgyti mažesnę sumą svorio (jei reikia patarimų pasikonsultuoti profesionalus).

Kai jums pasirengti savo maistą, įsitikinkite, kad pietų ir vakarienės, jūsų plokštelės urmu ateina iš žali ir daržovių (1 - 2 Jūsų lentelę), o kita ½ būtų ¼ liesos baltymų ir ¼ angliavandeniai (jei esate aktyvus) , yra šiek tiek ir sveiką riebalų (alyvuogių aliejus, avokadas, pavyzdžiui).

Pusryčiams, pabandykite padaryti Pochlebca su paprasto jogurto, (paprastas yra geriausias būdas eiti, nes jis turi mažiausią kiekį cukraus) su 1 gabalas vaisių savo pasirinkimo ir baltymų. Jei vis dar alkanas, pabandykite riešutų sauja (dalelių dydis delnu), griežinėliais obuolių w / migdolų ar riešutų sviesto, 2 kiaušinienės (galima maišyti su kai kuriais daržovės). Laikykite savo cukraus vartojimas sumažintas, jei bet ne visi. Laikykite savo vaisių suvartojimą iki 3 vienetų per dieną (vaisiai turi cukraus, nors tai natūrali cukraus ir mažiau kenksmingas, nei perdirbtų cukraus). Atminkite, kad perdirbto cukraus ir perdirbtų maisto produktų paliks jūsų skrandis jaučiasi tuščias, vadovaujant savo valgyti daugiau, kai nereikalingas. Skaityti etiketes, žinoti, kas jums kelia jūsų kūno. Jei negalite ištarti ingredientų, ir jei tai yra begalinis sąrašas, jums gali būti geriau valgyti kažką arčiau gamtos. Kuo mažiau perdirbtas, tuo geriau. Kuo arčiau gamtos, tuo labiau maitinant tai bus ir labiau patenkinti būsite.

Victoria Garcia Drago: www.pura-yoga.com

13. Paul Stainthorpe:

1. Valgykite į dešinę ir mokyti teisė - naudojimosi o valgyti subalansuota mityba gali padidinti svorio. Pratimai ne tik leidžia jaustis puikiai, tačiau padės jums atrodyti puikiai per daug.

2. Paimti į rutinos - sveika rutina su subalansuota mityba leis jūsų svorio netekimas tikslas daug daugiau pasiekti. Ne tik kad, bet tai bus padaryti jūsų kelionę tvarus. Pernelyg daug žmonių numesti svorio (ir per greitai) tik rasti sveria ateina atgal.

3. Įsitikinkite, kad Jūsų namuose yra gerai įžuvinti - Amžinai aplink namą be tikslo ko nors kramtyti? Įsitikinkite, kad jūsų namuose visada įžuvinti pilnas vaisių ir užkandžių, pavyzdžiui razinomis (ar kas jums patinka snacking). Jei neturite namuose jums bus pagunda paimti, kad traškučių ar sausainių maišelį ir kiekvienas turi tie,!

Paul Stainthorpe: www.fatherfitness.co.uk

14. Matt Swierzysnki:

1. Sumažinti sąnaudas "tuščių" kalorijų, pavyzdžiui, sausainiai, gazuotų gėrimų, perdirbtų maisto produktų.

2. Gauk aktyviai dienraštis - pėsčiomis, paleisti, ciklas, plaukti, šokių, žaisti sporto ir tt Padaryti mankštos įdomus ir iššūkis sau išeiti iš savo komforto zonos.

3. Gerkite daugiau vandens ir taip pat valgyti mažesnių porcijų 4 - 6 kartus per dieną - naudoti mažesnį plokštes, indai ir tt

Mattas Swierzysnki: www.mattswaz.co.uk

15. Kellie Davis:

1. Nustatykite maži, pasiekiami tikslai, o ne skubotų. Jūs galite realiai lose.5 - 2 svarų riebalų per savaitę. Riebalų nuostolių ir svorio netekimas yra ne tas pats. Daugelis dietų, kurios skatina greitą svorio veiksnys raumenų masės ir vandens praradimo, taip pat. Idealiu atveju galite prarasti 2 svarų riebalų ne daugiau kaip 10 dienų.

2. Stebėkite savo maistą Notepad. Užsirašykite viską, ką valgyti tam tikrą dieną, net jei tai tik vienas ar du įkandimų. Vizualiai matyti, ką valgote labai iškalbinga ir tai gali padėti jums nustatyti, kur jokių papildomų kalorijų yra tiekiamos iš.

3. Padidinkite savo vandens suvartojimą ir valgyti daug lapinių žalių daržovių. Daro tai padės jums jaustis išsamesnis greičiau ir taip pat skatinti gerą virškinimą. 

Kellie Davis: www.motherfitness.com

16. Lisa Marie Kinder:

1. Draudimas balta duona, makaronai ir cukraus (skaityti etiketes) ir valgyti žalios daržovės gausa.

2. Gerti daug vandens; įpilkite citrinos skiltelėmis ir mėtų lapeliai jai

3. Tvarkyti streso lygį; iki ilsisi ir gauti pakankamą kiekį miego (6 valandas), raginu kasdien jogos savaitę & 30 minučių judėjimo / pratybų

Lisa Marie Kinder: www.lisakinder.com

17. Nicole Chaplin:

1. Planuoti ir užsirašyti savo maistą. Tai padės jums išlaikyti kelyje ir leidžia jums stebėti maisto ir gėrimų kiekį esate priimant. Siurblys ir sveikiau valgyti geriau ir greičiau pamatysite rezultatus.

2. Gauti juda. Geriausias būdas numesti svorio ir greitai prarasti yra sudeginti daugiau kalorijų. Jei galite tai padaryti stumtelėti 15 minučių, eiti į jį ir pridėkite papildomus 5 iki 10 minučių.

Gauni, ką įdėti į. Taigi padidinti kardio daugiau daryti veiklą, kad jums patiks, ir pradėti kurti gyvenimo būdą.

3. Gauti pakankamai miegoti! Miego veikia jūsų medžiagų apykaitą ir svorį. Jei sergate lėtiniu miego trūkumas gali sukelti svorio padidėjimas veikdamas kaip jūsų kūno procesus ir saugo angliavandenių ir keičiant lygius hormonų tai paveiks jūsų apetitą. Todėl būtina gauti tinkamą miegoti ir jaustis atjaunėjusi kitą dienai.

Nicole Chaplin: www.nicolechaplin.com

18. Kelly LeVeque:

1. Išvalykite savo mitybą. Pašalinti visus grūdus, perdirbtų maisto produktų ir cukraus. Apribokite druskos vartojimą iki mineralinių tankus druskų, tokių kaip Himalajų rožinė druska ir maisto produktų su žolelėmis ir prieskoniais, o ne uždarai stiprinti. Dėmesys 4 oz laukinių ar žolės šeriami baltymų kiekvieno valgio, valgo vandens turtingas ir pluoštinių supakuoti daržovių išvalyti dvitaškis ir apima bent sveikų riebalų kiekvieno valgio metu šaukštai. (Ty: kokoso aliejus, avokado ar žaliavos NUTS) Jei ieškote spardyti savo svorio į overdrive, pakeisti 1 - 2 patiekalus su #bewellsmoothie.

2. Laikas yra viskas. Gerkite vandenį (1 - 2 Jūsų kūno svorio uncijos) tarp valgio tinkamai valyti ir hidratas netrukdant virškinimui. Stenkitės išlaikyti bent 4 valandų langą tarp valgymų tinkamam virškinimui ir į žmogaus augimo hormono, kuris bus nudrožti savo vidurį bangą. Shoot turėti visą 12 valandų greitai tarp vakarienės ir pusryčių, tai užtikrins, kad jūsų organai gaunate galimybę tinkamai Detox ir pagreitinti svorio. Siekti bent 8 kokybės valandų miego, vėsioje, tylus, užtemdytos kambaryje.

3. Gaukite suprakaitavęs. Joga, svorio mokymo, įsibėgėja arba infraraudonųjų spindulių sauna veiks. Prakaitavimas yra viena iš keturių būdų mūsų kūnas gali DETOX (kakoti, tualetą, kvėpavimas ir prakaito). Kai mes gauti juda ar prakaitas saunoje, mūsų kūnas natūraliai darbų reguliuoja mus grįžti prie normalaus. Šios pastangos leidžia visą mūsų kūną detox, deginimas šimtus kalorijų, bet dar svarbiau, didėja mūsų širdies ritmą ir kvėpavimą. Tikslas prakaitas bent kartą per dieną ir sumaišykite jį natūraliai padidinti savo kūnus gebėjimą prakaitas ir išvengti plato. Prakaitas yra seksualus!

Būti gerai. Būti gražus. Būk savimi.

Kelly LeVeque: www.bewellbykelly.com

19. Alex Curtis:

1. Dalis Kontrolės galėtų vizualizuoti porcijų dydžių yra svarbi mityba įrankis. Jei jūs suprantate, ką dalis tikrai atrodo, kad jūs galės stebėti, kiek esate vartojančiomis. Štai keletas naudingų patarimų.

• 1 puodelis virtų ryžių, makaronų ir tt = 1 Beisbolas
• 1 vidutinio vaisių = 1 beisbolo
• 1 puodelis šviežių vaisių / daržovių = 1 Beisbolas
• 3 oz. Mėsos / paukštienos = denio korteles
• 3 uncijos, kepta / kepta žuvis = patikrinti knyga
• 2 TBS žemės riešutų sviesto arba hummus = 1 golfo kamuoliukas
• 1 oz. Sūrio = 3 sukrauti kauliukai
• 1 puodelis jogurtas = 1 beisbolo
• 1 TBS užpilas = 1 pokerio lustas
• 1 puodelis braškių = apie 12
• 1 puodelis morkos = apie 12 kūdikių
• ¼ puodelio migdolų = apie 24
• 1 arb aliejus = dydis viršūnės nykščio

2. Nuvalykite eating- maisto perkame kasdien alsuoja konservantų ir cukraus. Rafinuotas cukrus yra dieta nelaimė. Svarbu apriboti perdirbtų maisto produktų. Tikslas valgyti maisto produktų, kuriuose yra mažiau nei 6 ingredientų. Stenkitės ne valgyti dalykų, kurie cukraus, kaip vieną iš geriausių 4 ingredientų. Tai gali būti parašytas kaip cukrus, kukurūzų sirupas, fruktozės, ir daugelis kitų pavadinimų. Laikykis visą maisto produktų, pavyzdžiui, šviežių vaisių ir daržovių ir neskaldytų grūdų, pavyzdžiui, quinoa, miežių, ir rudieji ryžiai.

3. Mažos dažnai meals- Svarbu neleisti sau gauti alkanas. Siekiant išlaikyti jūsų energijos up ir savo metabolizmą vyksta jums reikia valgyti maždaug kas 4 valandas. Kai jūsų kūnas eina per ilgai be maisto jis pradeda ginti save saugoti kalorijų ir riebalų, kai jūs pagaliau valgyti. Neleisdama sau gauti per alkanas taip pat padės išvengti jus nuo valgymo per daug valgio metu. Laikyti su 5 - 6 mažų patiekalų per dieną.

Alex Curtis: alexcurtiswellness.com

20. Lisa Bargstadt:

Leiskite man pradėti, sakydamas, svorį, kad pirmą kartą sumažėjo vanduo svoris (pasipūsti).

1. Valgykite švarius ir tik natūralius produktus. Valgykite savo baltymų, angliavandenių ir riebalų, tačiau įsitikinkite, kad jie yra JT tvarkomi. Kai jis ateina į angliavandenių, kruopos yra puiku!

2. Pratimai mažiausiai 5 dienas iš 7 per savaitę. Nebijokite pakelti sunkų, bet visada įsitikinkite, kad jis yra tai, ką jūsų kūnas gali dirbti. Klausyti savo kūno!

3. Gerti daug vandens !! Vandens padės nuleisti savo kūną, ir, žinoma, jus hidratuotas !! 

Lisa Bargstadt: www.lisabargstadt.com

21. Alexandra Williams:

1. Ar mažiausią galimą sumą. Tokiu būdu jums bus sėkmingas. Pavyzdžiui, vietoj sakydamas: "Aš padarysiu 30 minučių mankštos šiandien", tada mesti, kai jūs neturite daryti, tarkim, "Aš tai padarysiu 5 minučių mankštos." Jūs tikrai rasite 5 minutes.

2. Būkite realistai. Jei įgijo 50 svarų per keletą metų, planuojame ją praras tuo pačiu greičiu. Taigi per 10 dienų, jums turėtų būti siekiama numesti 2 kilogramus. Tokiu būdu jums bus sėkmingas.

3. Pagalvokite apie 3 maisto jums patinka, bet ne meilę. Sumažinti tos dalys per pusę visų 10 dienų. 

Alexandra Williams: www.funandfit.org

22. Faya:

Nors aš nenoriu dėmesio netvaraus ir greitas svorio netekimas, trys elementai, kad aš rekomenduoju savo klientams sutelkti dėmesį į savo atostogų formos yra tokios:

1. Mityba ir hidratacija - kūnas yra 70% sudarytas iš vandens, ir jis dalyvauja beveik kiekviename sisteminė funkcija - užtikrinti tinkamą lygį hidratacijos prieš treniruotę keltuvai savo mokymo efektyvumą ir leidžia savo kūną visiškai išnaudoti savo kuro jūsų sesijos. Panaikinti rafinuotas cukrus, vyksta mažai-Gi, pasirenkančių dietos turtingas liesos baltymų, siekiant sveiką riebalų (manau avokadų, alyvuogių aliejus ir žuvų) ir valgyti mažai ir-dažnai per dieną yra geriausias būdas reguliuoti cukraus kiekį kraujyje.

2. Mokymai - tinkama ir teisinga mokymas yra labai svarbus. Planą, kuris yra specialiai pagaminti, kad tiktų jūsų kūno privalumus ir trūkumus yra ne prabanga, o būtinybė, nes kitaip žalos seks, kuris tikrai gali sugadinti atostogas! Poilsio dienos leidžiama tol, kol jie papildo intensyvus On-dienų maksimalus atsidavimo. Sudėtiniai pratimai padės sudeginti daugiau kalorijų, įtraukiant daugiau raumenų grupių.

3. Miegoti - palengvinti geriausią atkūrimo, remonto ir protinį budrumą, gauti 7,5 valandas per naktį, jei įmanoma.

Faya: www.fitnessontoast.com

23. Heidi Kristoffer:

1. Tikslas gauti 8 valandų miego kiekvieną naktį

2. Valgykite puoselėti, sveikas, pildymo maisto

3. Ar daug sukimo kelia už Detox, kartu su jėga pastatas kelia statyti daugiau raumenų, kurie sudegina daugiau riebalų.

Heidi Kristoffer: www.heidiyoga.com

24. Jamie Crowe:

1. Supjaustykite visas krakmolingų angliavandenių ir vaisiai - tai beveik neįmanoma prarasti bet kokį reikšmingą natūra (daugiau nei 3 - 5 lbs) FAT per 10 dienų, tačiau galite prarasti gana padoraus dydžio svorio ateina iš vandens, angliavandenių ir druskos. Krakmolingų angliavandenių palaikykite maždaug tris kartus savo svorį vandenyje, todėl, jei turite 100 gramų angliavandenių iš duonos, tai reiškia papildomą 300 gramų vandens jūs laikykite per daug! Taigi 10 dienų, tik daržovės, ne vaisiai ir ne duonos!

2. Iškirpti visus druska be kas natūraliai maiste. Tai šiek tiek akivaizdus, ​​bet pagrindinis veikėjas vandens susilaikymas yra druskos vartojimas. Ir apskritai, dauguma žmonių suvartoja per daug druskos į savo mitybą, o nuleisti druskos vartojimas žemyn, šaudyti 100 oz-ųjų vandens per dieną, jei esate jaunesnis nei 160 ir 140 oz-aisiais per dieną, jei jūsų visame 160. Nukritęs druskos ir didinti vanduo sukelti jūsų kūno drastiškai mažinti jokių papildomų vandens ji gali būti įsikibęs.

3. Atlikti 2 - 4 trumpos "Tabata" stilius darbo outs (20 sekundžių, 10 sekundžių išjungti 8 raundų) per dieną. Nesijaudinkite apie tai, tai tikrai sunku, tiesiog atsistoti ir judėti savo grobio. Geri judesiai yra pagrindiniai kūno svorio pokyčiai, pavyzdžiui - lentų, šokinėti pritūpimai žemės jutiklinis šuolis pritūpimai, Pushups, oro pritūpimai, šoninė lunges, nugaros Ward lunges, pirmyn lunges, pritūpęs atramas, Burpees tt Sumaišykite judesius aukštyn! Nemanau, kad jūs turite atlikti patį judėjimą visiems 8 raundų.

Nemokamas patarimas !!! Nustatyti savo laikyseną! Tai bus ne iš tikrųjų sukelia jums prarasti svorio (ji gali nors), bet stovi geriau laikysena daro jums atrodo plonesni. Puiki, paprasta laikysena pratimas yra galvoti apie traukdami savo bamba savo stuburo, o nuspaudžiant savo glutes. Jūsų ABS ir užpakalis turi būti apie 20% sandarus, o jūs darote, kad galvoti apie traukdami savo pečių atgal kartu. "

Jamie Crowe: www.kdrfitness.com

25. Shelly Eichas:

1. Išgerkite pilną stiklinę vandens prieš pradedant kiekvieną patiekalą. Jūs, greičiausiai, bus sumažinti kalorijų kiekį galite valgyti, kad valgio metu.

2. Kai sėdi prie valgio, jis turėtų būti sudaryta iš ne paskutinius puse daržovių (pietūs ir vakarienė, paprastai daugiau vaisių ne pusryčių metu). Valgykite daržoves pirmiausia kartu su liesos baltymų ir tada valgyti angliavandenių dalį miltų, bet tik tada, jei jūs vis dar alkanas. Jei nesate dar alkanas, tada nereikia valgyti. Krakmolo / angliavandenių paprastai yra daugiau kalorijų, nei kitų komponentų valgio, todėl išsaugoti ją iki paskutinės padeda sumažinti nereikalingų kalorijų, nes dauguma žmonių yra ne vis tiek alkanas iki to laiko jie baigti visa kita.

3. Kai jūs gaunate troškimas kažką, kad jūs tikriausiai neturėtų, o bando prarasti svorio, valyti dantis. Tai skamba kvailai, bet manau apie tai; ko nereikia paragauti, kaip gerai, kai jūs turite, kad Minty, tik šlifuoto skonį burnoje. Tai padės atremti potraukį.

Shelly Eichas: www.exceedphysicalculture.com

26. Michael George:

1. Ar sulčių greitai 7 dienas, tada pristatyti 1 baltyminį kokteilį per dieną į jūsų dietos galutinių 3 dienų.

2. Sumažinti suvartojamų angliavandenių kiekis iki minimumo, tiesiog valgyti daugiausia liesos baltymų šaltinių ir daržovių už 10 dienų.

3. Ar nuo 60 iki 90 minučių vidutinio intensyvumo kardio pratimų 10 dienų iš eilės.

Michael George: www.michaelgeorge.com

27. Brooke Taylor:

1. Pradėti laikyti maisto žurnalas. Šiandien 90% gyventojų naudoja kai sumanaus telefono, kuris suteikia mums galimybę atsisiųsti įvairias programas versiją. Dvi maisto programos, kad aš rekomenduoju žaisti aplink su yra "prarasti" arba "mano sporto drauguži." Kaip mes visi girdėjote milijoną kartų "ABS padarė virtuvėje, o ne į sporto salę." Sužinojęs, kas jums kelia savo kūno visą dieną yra jūsų pirmas žingsnis sukurti ilgalaikį programa, kuri padės jums diferentą žemyn savo juosmens ir pradėti prarasti svorio skalėje.

2. Planuokite iš anksto. Jūs žinote, kad jausmas, kur esate Vilkų ir valgyti beveik nieko nematyti, kad būtų padaryti savo skrandžio langelio growling? Įsitikinkite, kad esate vartojančiomis pakankamą kiekį baltymų ir daržovių visą dieną įtraukiant juos į kiekvieną užkandį ir kiekvieno valgio. Tai padės išlaikyti jūsų cukraus kiekis kraujyje subalansuotą ir išvengti savo vidurio popietę saldus gydyti noras. Pack užkandžiai, planuoti į priekį, ir sutelkti dėmesį į suteikdami jūsų kūno maistinių medžiagų / energijos nepritaria pirmas dalykas, kurį matote Deli.

3. Laikykite savo treniruotės efektyvus ir dėvėti širdies ritmo monitorius. Jei jūsų tikslas yra numesti svorio jums reikia mokyti visiškai kitaip tada, jei jūs bandote gerinti savo ištvermę. Taigi kodėl jūs paliekate jį kaip atspėti žaidimą, jei turite užsibrėžto tikslo, kurį norite pasiekti? Mano visų laikų mėgstamiausias modelis yra "Polar FT 60 Širdies ritmo monitorius." Mano pasiūlymas yra naudoti šį įrankį, norėdami padėti į intervalo mokymo grandinės 3x per savaitę, po kardio intervalų. Išlipti mašinos ir įtraukti stabilumo pratimus, taip pat viso kūno judesius į savo treniruotes. Tai ne tik padės jums pagerinti savo stabilumo, stiprumo, ištvermės, bet ir nukreipti savo gilius vidinius raumenis, kurie palaiko savo branduolį. Tada nužudyti du paukščiai vienas akmuo gauti savo stiprumo ir kardio mokymo vieną kadrą. Stebėdamas savo širdies ritmą visoje jums palikti sporto salę energizuoja vietoj išnaudotas. Kaip jums pradėti sąlyga save laikui bėgant jūs natūraliai priversti mesti iššūkį sau naujų būdų, siekiant savo tikslų ir pakelti savo širdies ritmą.

Brooke Taylor: www.tayloredfitness.net

28. Terry Asher:

Dar prieš pradėdami treniruotės yra daug gudrybės ir patarimus jums prarasti kūno riebalų. Kai kurie maisto produktai, hidratacijos ir baltymų visi vaidins pagrindinį vaidmenį savo metabolizmą ir riebalų deginimas galimybes.

1. Miežiai pusryčiams - Švedijos mokslininkai nustatė, kad valgyti miežių ar rugių grūdų pirmą dienos valgį sukelti daugiau stabilių cukraus kiekį kraujyje. Abu yra laikoma žemiau ant glikemijos indeksas, cukraus kiekio kraujyje padidėjimą labai lėtai. Tai padės stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir padėti jums išvengti viršūnių ir slėnių, kurie gali palikti jums jausmas badaujantis.

2. Gerkite daug vandenyje vanduo yra kiekvienoje ląstelėje savo kūno, o kai dehidratuoto jūsų kūnas veikia mažiau efektyviai nei įprastai. Tai labai svarbu likti hidratuotas svorio, nes ji taip pat skatina savo metabolizmą dar 50 kalorijų per dieną, tai 5 svarų per metus!

3. Valgykite daugiau baltymu Įrašyta apie 1gram kilogramui kūno svorio gali padėti jums išlaikyti liesą raumenų masę ir prarasti svorio greičiau. Tyrimai parodė, kad baltymų gali sudeginti iki 35 procentų daugiau kalorijų pašto valgio.

Terry Asher: www.gymjunkies.com

29. Dave Asprey:

1. Perėjimas nuo uždegimo sukelia augalinio aliejaus atgal į labai stabilios sveikos ghi naudojamas jūsų močiutė.

2. Pakeisti ryžiai ir bulvės su daugiau daržovių. Žiediniai kopūstai daro didelį pakaitalas ryžių bet virimo stiliaus, bet nesibaigia ant savo klubų.

3. Fruktozė, net iš vaisių, duos jums maisto potraukį visą dieną, jei jūs turite jį pusryčiams. Jei valgyti vaisių, valgyti po vakarienės, o ne ryte, todėl galite miegoti per maisto potraukį.

Dave Asprey: www.upgradedself.com

30. Alicija Monae:

1. Gerkite daugiau vandens

2. Iškirpti papildomų kalorijų (sodos, cukraus, padažai, padažas)

3. Be daugiau aktyvus, 30 min kardio 5x per savaitę.

Alicia Monae: http://aliciamonaefitness.com

31. Valerie Orsoni:

1. Išpjautų per pusę. Tikrai. 50%. Dalytis tai ar dėžutės. Taigi dažnai porcijos yra wayyyy per didelis. Šiuo metu esu Italijoje ir nuolat matyti patiekalų, kurie atrodo kaip maisto troliai kai kuriose kitose vietose. Ir, spėk kas? Italai yra gana daug viskas buvo puikiai formos!

2. Pradėkite kiekvieną patiekalą su žaliosios arbatos (karšto, bet ne per karšta). Tai bus užpildyti savo skrandį, kuris dydis yra jūsų kumščio dydžio (taip, tikrai) ir, žinoma, pažaboti savo apetitą 25%.

3. Siekiama 20000 žingsnius per dieną. Ne vidutiniškai 10.000. Tai būtų minimalus ne priauga svorio. Numesti svorio jums reikia stiprintuvą savo žaidimą ir dvigubai iki minimumo. Atkreipkite dėmesį, kad galite dalyti tuos 20k žingsnius tiek veiksmų, kiek norite, kaip 10 x 2000, 1 x20k, 20 x 1000, ir kt......

Valerie Orsoni: www.lebootcamp.com

Tikimės, kad šie patarimai ir metodai tikrai padės jums įgyti tą gražią ir sveiką struktūrą! Dėkojame kiekvieną grožio ekspertų, kurie pasidalino savo mintimis su mumis. Kuris fitneso eksperto patarimai jūs ketinate laikytis? Jauskitės laisvai dalintis savo mintimis su mumis žemiau komentaruose!