10 geriausių vitaminų B6 maisto produktų

Vitaminas B6 arba piridoksinas yra vandenyje tirpus vitaminas, kuris yra labai svarbus tinkamam priežiūros apykaitos, nervų ir imuninės sistemų ir daug kitų organizmo funkcijų.

Vienas turi įsiurbimo pakankamai B6-turtingas maistas, siekiant išvengti keletas sveikatos problemų, susijusių su vitamino B6 trūkumo, pavyzdžiui, odos uždegimas, depresija, sumišimas, smūgių, traukuliai, ir anemija.

Tačiau siūloma kreiptis į natūralaus vitamino B6 šaltinių, sintetiniai papildai kartais sukelti perdozavimo, kuris gali turėti įtakos jūsų nervų sistemą neigiamai ir gali sukelti jutimo žalą.

Top 10 Vitaminas B6 turtingas maistas:

Yra be galo daug natūralūs ir sintetiniai šaltinių vitamino B6. Natūralūs šaltiniai yra daržovių, vaisių, mėsos, riešutų ir grūdų. Žemiau yra geriausi Vitaminas B6 turtingas maistas, kad tikrai turėtų būti įtraukti į savo mitybą taip, kad būtų išvengta vitamino B6 trūkumą.

1. Mėsa:

Beveik visi mėsos rūšių yra gražus vitamino B6. Paukštienos produktai, pavyzdžiui, Turkijoje ir vištienos tiekimo daugiau ar mažiau ½ mg vitamino B6, per trejus uncija porcijas. Be to, jautienos, taip pat yra didelės koncentracijos šio vitamino Be įvairių kitų maistinių medžiagų. Jūs galite lengvai įtraukti mėsos į savo kasdieninį racioną per paprastų receptų ir užkandžiai.

2. Žuvis:

Vitaminas B6 taip pat galima rasti įvairių žuvų, pavyzdžiui, tunų, upėtakis, lašiša, otas, Snapper, menkių ir pan. Vitamino B6 metu Dozavimas Viena porcija tuno yra tik pakankamai patenkinti beveik pusę savo dienos reikalavimus. Kepta lašiša arba Snapper suteikti jums daugiau nei pusę mg vitamino B6 vienai porcijai.

3. Daržovės:

Nors dauguma daržovės paprastai turi didelį kiekį vitamino B6, turintiems didžiausią tankį yra špinatai, raudoną papriką, žirniai, brokoliai, šparagai, Batatai, nelupti atsargines bulves ir aliejinius griežčius žalia. Be to, kad daug B6, šie daugiausia mažo riebumo daržovės taip pat yra keletas kitų sveikata naudos vitaminų ir maistinių medžiagų.

4. Vaisiai:

Bananų yra geriausias pavyzdys, Vitaminas B6 turtingas vaisius. 100g bananų tiekimo 0.30mg vitamino B6. Vartok kaip paprasto vaisių arba įtraukti jį į vaisių salotos atkreipti savo mitybos naudą.

5. Sėklos ir riešutai:

Sėklos ir riešutai yra taip pat tinkamas mitybos šaltinių vitamino B6. Vienas puodelis saulėgrąžų sėklos yra 1,1 mg vitamino B6 kadangi 100g porcija visą skrudintų sezamo sėklų suteikia 0,8 mg. Pabandykite pridėti sezamo arba saulėgrąžų sėklų salotoms ar net sumuštinius papildyti jums vitamino B6 kiekį. Anakardžiai, lazdynų, pistacijos ir žemės riešutai taip pat yra daug šaltinių vitamino B6, kad gali būti lengvai sunaudotų paprasto kaip užkandis arba taip pat gali būti įtraukti į skirtingas receptus.

6. Džiovintos prieskoninės žolės ir prieskoniai:

Įvairūs džiovintos žolelės ir prieskoniai taip pat gausu vitamino B6. Nors jie nėra naudojami didelių porcijų, pridedant keletą papildomų pinches savo reguliariai padažų ir sriubų yra idealus būdas padaryti jūsų mityba Vitaminas B6 turtingas. Vienas valgomasis šaukštas raudonojo čili miltelių ir paprikos tiekia Jums su 0.29mg ir 0.28mg B6 atitinkamai. Džiovinti česnakai, peletrūno, žemės šalavijas, bazilikas, česnakai, džiovinti Mėta, pikantiški, ciberžolė, rozmarinas, krapai, lauro lapai, svogūnų milteliai, mairūnas ir raudonėlis yra keletas kitų gerų vaistažolių šaltinių vitamino B6.

7. Sėlenos ir rupios:

Žalios žalios ryžių, kviečių sėlenos ir kiti wholegrains taip pat yra viena iš labiausiai vertingų šaltinių keletą pagrindinių maistinių medžiagų, įskaitant B6 vitamino. Ar įtraukti juos į bandelės, vafliai, pyragai, tešla, pica tešla, juoda duona ir sėlenų grūdų ir tt

8. Pupelės ir ankštiniai:

Turinti ankštinių ir pupelės jūsų mityba yra puikus būdas išlaikyti vitamino B6 kiekį Jūsų organizme. Daržinės pupelės, soja, avinžirnių ir lęšių yra geriausi alternatyvos eiti siekiant apsisaugoti nuo vitamino B6 trūkumą.

9. Melasa ir sorgų sirupas:

Aukštas iš gyvybiškai svarbių vitaminų ir mineralų, melasos ir sorgų sirupo skaičius padaryti gerą pakaitalą perdirbtų cukraus ir kukurūzų sirupo. Abi šios medžiagos yra žinoma, kad pasiūlyti maždaug 0.67mg B6 - 100g tarnauja.

10. Kepenys:

Organų mėsos, pavyzdžiui, kepenyse yra dar vienas puikus šaltinis vitamino B6. Tačiau, vienas turėtų eiti lengva dėl kepenų vartojimo, nes jis yra daug cholesterolio, taip pat ir jo nesaikingas gali sukelti jums sukurti kitų sveikatos problemų.