Top 30 skanių ir sveikų maistinių receptų, kuriuos turėtumėte pabandyti

"Kiekvieną kartą, kai jūs naudojate žodį" sveikas ", jūs neteksite. Svarbiausia yra padaryti Yummy, skanius maisto, kas vyksta, kad būtų sveiki. "- Marcus Samuelsson

Labai šventė, pasaulinės klasės virėjai gavo teisę. Šiandien maisto tapo gyvenimo išraiška. Mes turime degustacijos meniu ir molekulinius maisto pristatymus. Mes taip pat mėgautis greito maisto, dėl stresinių gyvenimo sąlygų ir trūkumo laiką. Šiomis dienomis dėmesys skiriamas skonio ties sveikas ingredientų sąskaita. Aliejus, grietinėlė ir sviestas kad maistas skanus ir skanus.

1. Sarson Ka Saag

Garstyčios padėti išstumti toksinus iš organizmo, nes jie yra vitamino C, vitamino E, ir beta-karotino. Tai kontroliuoti cholesterolio kiekį kraujyje ir skatina širdies sveikatą. Žalieji yra gera tavo akyse, nes jie yra turtingas šaltinis geležies.

metodas

1. Įkaitinkite šiek tiek aliejaus keptuvėje.

1. Pridėti imbiero, česnako ir svogūno.

1. Saute 3 - 4 minutes.

1. Pridėti virtų ir stambiai pureed garstyčių lapus.

1. Pridėti į lėkštę ir gerai išmaišyti.

1. Dabar, supjaustykite špinatus ir bathua maždaug.

1. Įdėti į lėkštę ir gerai išmaišyti.

1. Sumaišykite kai slitted žalios paprikos ir druskos.

1. Virėjas gerai, kol ji minkšta ir esate pasiruošę su Saag.

1. Už Roti, Tešlą su Kukurūzų miltai `ir vandens. Padaryti ją standžiu tešlą.

1. Taip pat galite pridėti šiek tiek tarkuoto ridikėlius į už papildomą skonį ir mitybos tešlą.

1. Padaryti Roti iki glostydamas tešlą rankomis.

1. Virkite ant tiek šonai till rudos dėmės atsiranda.

Sarson KA Saag yra pasirengusi. Patiekti šį karšta su Makki ki Roti. Tai yra viena iš labiausiai mėgo patiekalų tarp sveikų indų maisto receptus!

2. Sambar Dal

Sambar Dal yra tradicinis Pietų Indijos patiekalas, kuris turi aromatinių skonio. Tai yra labai mažai aliejaus ir daug maistinių daržovių. Tai patiekiamas karštas su idlis ar virtos ryžių.

metodas

1. Nuplaukite TUR dal.

1. Virėjas slėgio viryklė su svogūnų, brinjal, moliūgų, be kulšies, bulvių ir vandens dal.

1. Pridėti Tamarind masės, sambhar masala pasta, pomidorų ir druską į virtų dal. Leiskite užvirti.

1. Pažabokite Dal su aliejumi su garstyčių sėklų, karis lapų, Hing ir Asafoetida.

1. Įtraukti į sambhar ir troškinkite 15 minučių.

Karštos sambar yra pasirengę tarnauti.

3. IDLI

Tai sveikiausias maistas punktas iš Pietų Indijos. Tai paruoštas iš fermentuotų ryžių ir juoda gramą (Leidinių dal). Jis yra turtingas šaltinis angliavandenių, baltymų ir amino rūgščių ir yra lengvai virškinamas.

metodas

1. Nuplaukite ryžius ir Leidinių dal ir pamerkti nakčiai atskirai. Įsiurbti 1 Dal 4 ryžių santykis.

1. Sumalkite juos į sklandžiai pasta ryte.

1. Uždenkite ir laikykite tai skirta naktį.

1. Pridėti šiek tiek druskos.

1. Riebalų IDLI formos ir pridėti šaukštai tešlą į garus, 12 min.

Yummy, karšto idlis pasiruošę.

4. Poha

Tai tradicinis Indijos pusryčiai, kuri yra parengta per trumpą laiko tarpą. Tai dažniausiai parengta narių gudžarati ir Maharaštros.

metodas

1. Nuplaukite poha gerai ir išskalauti.

1. Nusausinti ir išlaikyti atidėtos 10 minučių.

1. Įkaitinkite šiek tiek aliejaus, pridėkite garstyčių sėklos, lapai karis, žemės riešutų ir žalios paprikos.

1. Pridėti svogūnų ir kepti pridėti pomidorų.

1. Pridėti poha ir gerai išmaišykite.

1. Pridėti ciberžolė miltelių ir druskos.

1. Gerai išmaišykite su tikru citrinos sulčių.

1. Negalima pervirti.

1. Garnyrai su kai kuriais kalendros lapų.

Patiekti karštas.

5. Sukto

Tai Bengalų vegetariškas patiekalas, kuris patiekiamas su pagrindinio valgio. Tai yra apkrovų daržovių ir yra kartaus skonio. Tai turtingas vitaminų ir mineralų, kurie taip pat gali diabetui gydyti.

metodas

1. Įsiurbti šiek tiek garstyčių sėklos ir Magoņsēklas į vandenį 20 minučių.
2. Grind ją padaryti bauda pasta.
3. Sumažinti visas daržoves ir pridėti keptuvėje.
4. Pridėti 3 šaukštus ghi keptuvėje.
5. Pridėti vaistinės ožragės sėklų, jeera, lauro lapai ir Asafoetida milteliai.
6. Pridėti visas pjaustytų daržovių, imbiero pastos ir mustard- aguonų pasta.
7. Kepkite 5 minutes.
8. Pridėti šiek tiek pieno ir virkite iki daržovės virti.
9. Sukto yra baigtas. Patiekite su ryžiais.

6. Methi Thepla

Tai yra ožragės lapai, kvietiniai miltai ir Besan kad tai yra labai sveikas ir skonis skanus. Tai yra bendras užkandžių gudžarati, kad yra užpildytas supakuota su maistinę vertę.

metodas

1. Nuplaukite ir nuvalykite Methi lapus. Išplovus, juos supjaustome smulkiai.

1. Įtraukti į kvietinių miltų. Be to, pridėkite imbiero, druskos, česnako, Ajwain, sezamo sėklos, džiovinti mango milteliai, žalios paprikos, raudonos paprikos miltelių, ciberžolė miltelių, ir jogurtas su šiek tiek aliejaus.

1. Gerai sumaišoma ir padaryti tešlą pridedant vandens.

1. Turėkite tai skirta per kelias minutes.

1. Kepta juos Tawa naudojant truputį aliejaus. Apgaulė yra įdiegti juos labai plonas.

1. Jūsų skanus thepla yra pasirengusi. Jiems tarnauti karšta su jogurto, chunda, marinatas ar salotos.

7. Vištienos Biryani

Tai ryžių patiekalas su vištiena. Jis pagardinta šafranu ir ciberžolė, kuriuose yra kalorijų, riebalų, angliavandenių. Tai skanus saikingai todėl atminkite porcijas. Ne kasdien patiekalas, bet gali būti įsitraukė kartais

metodas:

1. Šilumos naftos į keptuvėje. Pridėti pjaustytų svogūnų ir virkite, kol jie tampa rudos ir karamelizuotais. Arba kepsnys plonais griežinėliais svogūnai yra OTG iki jie taps karamelinto.

1. Pridėti vištieną ir virkite 10 minučių

1. Pridėti imbierą, česnaką, skilteles, cinamono lazdelę, paprikos, kardamonas, kmynai, kalendra, lauro lapai, ir pipirų.

1. Virkite pridėti pomidorai, atsargų ir druską.

1. Kitoje keptuvėje, pridėti ryžių 600 ml vandens ir ciberžolė.

1. Virkite tai ir padengti už 7 minučių virkite ryžius.

1. Nutekėjimo vandens perteklių.

1. Sluoksnis vištienos ir ryžių didelėje keptuvėje.

1. Uždenkite ir virkite tai už 30 min. Pasirinkti 10 minučių aukštos, 10 minučių ant vidutinės ugnies ir 10 minučių lėtai liepsna.

Jūsų lūpų trenkiesi vištienos biryani yra pasirengusi. Patiekite karštą su Raita. Tai pakki biryani yra geriau, nes visi krakmolas išleidžiamas iš ryžių. Pasirinkti mažo glikemijos ryžių, kaip Saffola ir Revital, nes jie yra mažiau angliavandenių.

8. Malpua

Tai blynas, kad yra labai turtingas ir minkštas. Tai yra Udaipuras ir Pushkar receptas, kad yra pagamintas iš kvietinių miltų per šventes.

metodas:

1. Maišyti kvietinių miltų ir cukraus proporcingai į didelį dubenį.
2. Pridėti šiek tiek šilto vandens ir padaryti tešlą.
3. Laikyti jį panaikinti 40 minučių.
4. Šilumos ghi keptuvėje.
5. Supilkite tešlą šaukštu karšto ghi.
6. Deep mailius tai ant vidutinės liepsnos.
7. Virėjas gerai iki auksinės rudos spalvos.

Galite pasirinkti maistą tai nonstick keptuvėje sumažinti ghi vartojimą. Padaryti mažą cal trumpąją rabri su mažu cal pieno ir kukurūzų miltų į viršų šį malpua. Alternatyviai, padaryti malpua su grietinėlės kviečių (sooji), vandens ir pankolio sėklų. Jis yra lengvesnis. Skanius malpuas pasiruošę. Patiekti karštas.

9. Chole

Chole yra Pandžabi patiekalas, yra mažesnis kalorijų ir skonis skanus. Šis patiekalas yra daug baltymų, kalcio, ir vitamino C.

metodas

1. Kuko Kabuli Chana slėgio viryklė, kol jie suminkštės.

1. Nusausinkite juos ir išlaikyti jį panaikinti.

1. Šilumos naftos į keptuvėje. Pridėti kmynų sėklos, svogūnai, imbieras ir česnakų.

1. Sauté iki jo auksinės rudos spalvos.

1. Pridėti amchur, ciberžolė milteliai, kalendros milteliai, kmynai, pomidorai, Chole masala, paprikos milteliai, sėklų miltelių, ir druskos.

1. Pakepinti apie 2 minutes.

1. Pridėti Kabuli Chana, vandens ir viską gerai išmaišykite.

1. Troškinkite 15 minučių.

Jūsų mėgstamiausia Chole yra pasirengusi. Patiekite karštą su rotis į nix kalorijų.

10. Phirni

Phirni yra kreminės desertas, kad yra pasirengusi nuo žemės ryžių, pieno, grietinėlės ir cukraus. Tai pandžabų indų patiekiami molio indai.

metodas

1. Kepta The Saffron sruogų 10 sekundžių.
2. Pridėti 2 šaukštai pieno ir laikyti jį panaikinti.
3. Sugerti ryžius vandenyje 45 minučių.
4. Išleidimo, plauti ir paglostyti sausas mišinys tai maišytuvą į šiurkščių miltelių.
5. Pridėti šaltą pieną padaryti pasta.
6. Virti pieną ir pridėti ryžių pasta švelniai.
7. Virkite 20 minučių ant mažos ugnies.
8. Laikyti nuolat maišant.
9. Pridėti cukraus ir šafranas.
10. Supilkite tai į molio vazonuose.
11. Leiskite jam atvėsti.
12. Padėkite į šaldytuvą 45 minučių.

Jūsų skanus phirni yra pasirengusi. Patiekite atšaldyti.

11. Prieskoniais Kukurūzų ir ryžių plovas (Indijos)

Ingridientai

• Ruda Basmati (ilgagrūdžiai) ryžiai
• Kukurūzų branduoliai
• Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus
• Svogūnas
• Kmynų sėklų
• Lukštenti moliūgų sėklos
• Cinamono lazdelė
• Kardamonas
• Vištienos / daržovių sultinio (natrio sumažintas) ir druskos

rengimas

1. Kuko pjaustytų svogūnų virš vidutinės aukštos ugnies, kol jie gauna šiek tiek paruduos.

1. Įdėkite kmynų sėklos, kardamono ir cinamono lazdelės ir Sauté.

1. Pridėti rudi basmati ryžių, druska ir vištienos / daržovių sultinio prieskonių mišinio.

1. Laikyti maišant.

1. Kai jis pradeda virti, sumažinkite ugnį ir troškinkite, uždengiant dangčiu.

1. Sausas-kepti korpuso moliūgų sėklos. Įtraukti juos į ryžių kartu su kukurūzų branduoliai, kai grūdai suminkštėja.

1. Tegul skystis sugeria visiškai ir išmeskite cinamono lazdelių.

mityba profilis

• Kalorijų 129
• Angliavandenių 22 gramus
• Baltymų 4 gramų
• Riebalai 3 g
• Cholesterolis 2 miligramai
• Fiber 2 gramai
• Natrio 126 miligramų
• Kalio 80 mg
• Pridėtojo cukraus 0

12. Vištienos piccata su makaronais ir grybais (italų)

Ingridientai

• Vištienos kotletai
• Angelas plaukai makaronai (nesmulkintų kviečių)
• Grybai, miltai
• Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus
• Sviestas
• Česnakas
• Paprika
• Baltas vynas
• Šoktelėjimas
• Citrinos sulčių
• Vištienos sultinio (sumažintas natrio)
• Petražolių lapai
• Druska

rengimas

1. Paruoškite rupaus malimo angelas plaukų makaronus kaip už pateiktų nurodymų.

1. Padaryti sklandų mišinį plakti esančio vištienos sultinio miltų.

1. Sezonas vištienos kotletai su druska, pipirais ir poilsio miltų. Virėjas juos Aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus, kad jis šviesiai rudas.

1. Supjaustytus į naftos grybus ir pridėti baltojo vyno ir česnako.

1. Kai jie savo ruožtu aukso ir suminkštėja pakankamai, supilkite sultinį-miltų mišinį ir citrinų sulčių.

1. Pabarstykite šiek tiek druskos.

1. Maišykite, kad padažas storesnis.

1. Pridėti sviesto, kaparėlių ir petražolėmis lapus jai ir virkite dar keletą minučių.

1. Galiausiai viršų virti makaronai su prieskoniais vištienos kotletai ir grybų padažu.

mityba profilis

• Kalorijų 397
• Angliavandenių 45 gramų
• Baltymų 28 g
• Riebalai 9 gramai
• Cholesterolis 54 mg
• Fiber 5 gramai
• Natrio 544 mg
• Kalio 609 mg
• Pridėtojo cukraus 0

13. Lengvas Fiesta Pupelės (Meksikos)

Ingridientai

• Pinto pupelės (ne-druska-pridėta)
• Refried pupelės (aštrus ir neriebi)
• Čedario sūris
• Scallions
• Paruošti salsos

rengimas

1. Paruošti mišinį maišant salsos ir aštrų čederio sūrio su Pinto pupelės ir refried pupelių.

1. Virti 5 iki 7 minučių ant vidutinės iki didelės šilumos taip, kad sūris bus ištirpsta visiškai.

1. Skleisti šį mišinį tolygiai į kepimo indą.

1. Nuvalyti ir tarkuotu sūriu poilsio ir smulkiai pjaustytų scallions per jį.

1. Įdėkite indą įkaitintoje orkaitėje ir kepkite, kol sūris įdaras tampa šviesiai rudos.

mityba profilis

• Kalorijų 169
• Angliavandenių 21 gramų
• Baltymų 10 g
• Riebalai 4 gramų
• Cholesterolis 13 mg
• Fiber 7 gramai
• Natrio 519 mg
• Kalio 64 mg

14. Sičuano Stilius vištienos su žemės riešutais (kinų)

Ingridientai

• Vištienai
• Vištienos krūtinėlės / šlaunų (be kaulo, be odos ir kubeliais)
• Rapsų aliejus
• Imbieras
• Česnakas
• Žemės riešutai (sausas skrudinta)
• Cukriniams žirniams
• Kukurūzų miltai
• Scallion
• Sojos padažas (sumažintas natrio)
• Sausas chereso / Shaoxingrice vyno

Dėl Sičuano padažu

• Vištienos sultinio (natrio sumažintas)
• Balzamiko / Chinkiang ryžių actas
• Sojos padažas (natrio-sumažintas)
• Sezamų aliejus
• Paprika
• Kukurūzų miltai
• Pomidorų pasta
• Cukrus

rengimas

1. Paruoškite Sičuano padažas plakti visus ingredientus į dubenį.

1. Kitame dubenyje, marinatą su vištienos krūtinėlės / šlaunų su Shaoxing ryžių vyno / sausas cheresas, sojos padažas, česnakai, ir kukurūzų krakmolo.

1. Išmaišykite-pakepti į rapsų aliejaus imbiero ir Sauté vištienos mišinį į jį tol, kol gabaliukai įjungti šviesiai ruda.

1. Įdėkite žirniams į jį ir kepkite 1 - 2 minutes.

1. Supilkite šviežiai paruoštas Sičuano padažą į jį.

1. Tegul ji gauti storio ir blizgus, o vištienos gabaliukai gauti gerai išvirti.

1. Pabarstykite smulkiai supjaustytus scallions ir riešutų per jį.

mityba profilis

• Kalorijų 273
• Angliavandenių 11 gramų
• Baltymų 28 g
• Riebalai 12 g
• Cholesterolis 66 mg
• Pluošto 3 g
• Natrio 177 mg
• Kalio 427 mg

15. Pakrauti Du kartus-apkeptos bulvės (Amerikos)

Ingridientai

• Rusvos bulvės (vidutinio dydžio)
• Devyniasdešimt procentų liesos malta jautiena
• Brokoliai florets
• Čederis sūris (riebalų sumažintas)
• Grietinės (riebalų sumažintas)
• Paprika
• Scallions
• Druska
• Vanduo

rengimas

1. Dūrio į rusvos bulvės su šakute.

1. Virėjas jas mikrobangų krosnelėje 20 minučių, kad jie suminkštės.

1. Pašalinti jų viršutinės dalys ir išsemti šerdys su šaukštu.

1. Kepkite šias kriaukles į kepimo indą.

1. Virėjas virš vidutinės ugnies jautiena, kol ji tampa šviesiai rudos.

1. Pridėti brokolių žiedynų, taip pat vandens jį ir virkite dar keletą minučių danga.

1.  Atidžiai išleiskite vandenį.

1. Sumaišykite grietinę, čederio sūris, pipirai, scallions ir druską su bulvių gyslų pat.

1. Pridėti jautiena-brokoliai mišinį į jį ir tinkamai sujungti.

1. Dabar, užpildyti Bulvė kevalai su šio mišinio ir pabarstykite iš tarkuoto sūrio poilsio virš jų.
2. Kepkite artimiausius 2 - 3 minutes, taip, kad sūris užpilai gauti ištirpsta.

mityba profilis

• Kalorijų 274
• Angliavandenių 24 g
• Baltymų 22 g Riebalai 10 g
• Cholesterolis 52 mg
• Fiber 2 gramai
• Natrio 514 mg
• Kalio 740 mg

16. Tajų Jautienos salotos (tajų)

Ingridientai

• Nugarinė kepsnys (matomi riebalai pašalinami)
• Žalioji pagardai pipirų
• Sojos padažas (natrio sumažintas)
• Žuvis padažas rapsų aliejus / sezamo aliejus (untoasted)
• Raudona lapų salotos
• Mėta
• Garbanotas trūkažolė / frisée
• Scallions
• Žaliųjų citrinų sultys
• Kalkių žievelėmis
• Cukrus

rengimas

1. Vieta kryžkaulio kepsniai ant kepimo skardos po patrinkite juos su juodųjų pipirų miltelių ir sojos padažu.
2. Apkepinti juos 15 minučių įkaitintoje broilerių.

1. Leiskite lapas visiškai atvėsti.

1. Tada padaryti plonomis juostelėmis apie kepsnius ir supjaustyti kiekvieną iš jų žemyn į mažus kubelius.

1. Paruoškite derinant žuvies padažu, laimo žievelė, laimo sulčių, smulkintų scallions, pirmame raudonųjų pipirų ir cukraus marinatą.

1. Įdėkite kepsnys vienetų šio mišinio sumaišykite juos gerai ir laikyti už naktį šaldytuve.

1. Kitą dieną, organizuoti marinuoti kepsniai ant šviežių mėtų, garbanotais Cykoriowy ir raudona lapų salotos.

1. Dulksna Sezamų aliejus ir išmesti šiek tiek prieš patiekiant.

mityba profilis

• Kalorijų 230
• Angliavandenių 6 gramų
• Baltymų 24 g Riebalai 12 g
• Cholesterolis 42 mg
• Fiber 2 gramai
• Natrio 455 mg
• Kalio 525 mg

17. Aštrus Tuniso kepta vištiena (Afrikos)

Ingridientai

• Vištienos krūtinėlė (be odos ir be kaulo)
• Česnakai pipirų miltelių
• Kalendros sėklos
• Kmynai
• Košerinio
• Druska

rengimas

1. Paruošti rub sumaišant česnako miltelių, kalendros sėklų miltelių,, kmynai, sėklų miltelių, raudonųjų pipirų milteliai, ir druskos.

1. Kailis vištienos krūtinėlės su juo pusvalandį.

1. Dabar, sutepkite grilio stovas su šiek tiek aliejaus ir įdėti vištienos gabaliukai ant jo.

1. Įdėti stovo iš anksto pašildytą griller ir grotelių kiekvieno šoninio nuo 7 iki 8 minučių, kol temperatūra tampa 165 ° F.

mityba profilis

• Kalorijų 131
• Angliavandenių 2 gramų
• Baltymų 23 g
• Riebalai 3 g
• Cholesterolis 63 mg
• Pluošto 1 gramas
• Natrio 195 mg
• Kalio 228 mg

18. Orkaitės mailiui Poutine su grybų padažu (prancūzų)

Ingridientai

• Kūdikių bulvės, balti grybai
• Visos paskirties miltai
• Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus
• Grybų sultinys / jautienos sultinio (natrio sumažintas)
• Svogūnas
• Paprika
• Česnakai
• Papildomas SHARP
• Čedario sūris
• Druska

rengimas

1. Kombainas kūdikio bulves su aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus, pipirų ir druskos.

1. Gerai išmesti kailis juos tolygiai.

1. Išdėstyti juos ant kepimo skardos ir kepkite įkaitintoje orkaitėje taip, kad jie tampa rudos ir minkštas.

1. Pabarstykite Papildomas aštrių čederio sūrio ant jų ir vėl kepti, kol sūris ištirps visiškai.

1. Paruoškite mišinį plakti grybų / jautienos sultinio su universaliu miltų.

1. Supjaustytus svogūnus ir cremini / balta grybai aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus tam tikrą laiką.

1. Kai jie pradeda paruduoti, supilkite sultinį pailsėti į jį ir troškinkite.

1. Dabar, pridėti sultinio-miltų mišinį į jį ir virkite, kol jis gauna storio ir sklandžiai.

1. Įdėti druskos, pipirų ir česnakai baigti savo sultyse rengimą.

1. Viršų bulves su juo ir tarnauti.

mityba profilis

• Kalorijų 274
• Angliavandenių 36 gramų
• Baltymų 9 gramų riebalų 11 g
• Cholesterolis 17 mg
• Pluošto 4 gramas
• Natrio 489 mg
• Kalio 920 mg
• Pridėtojo cukraus 0

19. Žuvis su pomidorų kaparėlių padažu (Australijos)

Ingridientai

• Baltos žuvies filė (be kaulų)
• Sveiki pomidorai (be žievės)
• Daržovių aliejus
• Šoktelėjimas
• Ruda svogūnai
• Česnakas
• Žalioji paprika
• Paprika
• Kalendra
• Petražolių lapai
• Žaliųjų citrinų sultys
• Druska

rengimas

1. Marinuoti baltos žuvies filė su šviežių laimų sulčių vieną valandą.

1. Sauté pjaustytų rudos svogūnus augaliniame aliejuje taip, kad jie gauna konkursą ir permatomi palaipsniui.

1. Pridėti pomidorų, česnakų ir žalios čili jai.

1. Virkite, kol mišinys tampa storesni ir aromatas yra paleistas.

1. Be to, pridėkite kaparėlių, kalendra, petražolės lapai, pipirai ir druska su padažu ir kepkite artimiausius 4 - 5 minutes.
2. Dabar, užpilkite pusę padažo į platų puodą, įdėti Marinuota žuvis filė per jį, ir supilkite likusį padažą ant jų.
3. Troškinkite 7 - 8 minutes ir baigsite.

mityba profilis

• Kalorijų 790
• Angliavandenių 17 g
• Baltymų 149,2 g Riebalai 11 g
• Cholesterolis 536 miligramų
• Pluoštas 4,2 gramas
• Natrio 686 mg
• Pridėtojo cukraus 8 g

20. Molis-Puodo vištienos (Malaizijos)

Ingridientai

• Vištienos krūtinėlės (be odos ir be kaulų)
• Augalinis aliejus askaloniniai / svogūnų
• Imbieras
• Česnakas
• Kokoso pienas
• Tarkuoto kokoso
• Pomidoras
• Čili pipirai (pasėjamos)
• Tamarind pasta
• Citrinžolės
• Kalendros lapai
• Juoda kalkių lapai
• Vištienos stockWhite / ryžiai vyno acto
• Granuliuotas cukrus

rengimas

1. Išmaišykite pakepinti tarkuotą kokoso sausoje keptuvėje.

1. Kai jis virsta ruda, užpilkite augalinio aliejaus į it.Also, pridėti svogūnų / askaloniniai česnakai, citrinžole, imbieras, česnakai, čili pipirai, ir šviežias Tamarind pasta jai ir virkite 4 - 5 minutes.

1. Sudėkite vištienos krūtinėlės į prieskonių ir padaryti jį šviesiai rudos.

1. Paruoškite mišinį derinant kokoso pienas, Juoda kalkių lapai, balta / ryžių vyno, acto, ir granuliuotą cukrų su vištienos sultinio ir pridėti jį prie virtos vištienos.

1. Supilkite visą dalykas į permatomi molio puodą ir kepkite įkaitintoje orkaitėje.

1. Kai vištiena gauna konkursą, galite įdėti rudos Kokosų ir pjaustytų pomidorų į jį.

1. Pabarstykite smulkiai kapotų kalendros lapų ir tarnauti.

mityba profilis

• Kalorijų 653,5
• Angliavandenių 14,9 g
• Baltymų 56 g
• Riebalų 27,5 g
• Cholesterolis 153,3 miligramo
• Pluoštas 3,2 gramas
• Natrio 405.7 mg
• Pridėtojo cukraus 5,9 g

21. Sveikas Kiaušinių ir traškučiai

Vienas skanus būdas virėjas kiaušiniai, bulvės, askaloniniai česnakai, grybai ir kiti daržovių jūsų pasirinkimas yra orkaitėje ir komanda jį su keptomis pupelėmis ar kepinti juodos duonos. Kadangi kepimo daroma kepimo procesą, ji apima labai mažai aliejaus. Prieskoninės žolės, kaip raudonėlio ir šviežių lapų ir visų skrudintų daržovių įtraukti į mitybos vertei.

22. Aštrus šaknis ir lęšių Puodai

Tai įdomus būdas virėjas storio lęšių padažas ir tarnauti jį su jūsų pasirinkta duonos. Šis patiekalas naudoja labai mažai aliejaus ir prieskonių, bet yra lęšių ir šviežių sezoninių daržovių. Labai stebina elementas čia yra, kad jūs galite naudoti lęšių savo pasirinkimą mišinys didinti patiekalas skonį.

23. Aštrus Troškintos bulvės su špinatais

Tiems, kurie yra bulvių mėgėjams, bet susilaikyti nuo valgymo jiems skiriamas didelis angliavandenių kiekio, kepkite jį su špinatais, pasukos ir plakta grietinėle, kad sveikas, riebus dar mažai kalorijų tarnauja patiekalas. Naudojami prieskoniai suteikia patiekalas labai Thai esmė ir įdomių skonių.

24. Pupelių daigų ir daržovių salotos

Naudokite brokoliai, grybai, kopūstai, svogūnai, raudona ir žalia paprika, salierų maišyti su pupelių atauga. Pridėti skonių naudojant alyvuogių aliejaus, česnako, žalių čili, citrinų ir raudonos chili dribsniai ir išmesti sukurti sveiką salotų patiekalų arba kaip garnyrą. Tai įdomu derinys yra sveikas, skanus ir pilnas gerumo.

25. Pupelės ir Cukriniai kukurūzai Kepkite

Sumaišyti virti pupelės ir baltos avinžirnius. Norėdami tai padaryti, pridėti agurkai, salotos, kukurūzai ir žolės, pavyzdžiui, salierų mėtų ir kalendros lapų ir prieskonių skonio. Gerai išmaišykite ir padaryti mažos, apvalios kamuolius. Kepkite juos, arba pakaitomis, sluoksnis juos į kepimo indą ir pridėti šiek tiek parmezano sūrio ant viršaus ir kepkite. Jūs galite pasigardžiuoti jis tiesiog patinka, kad ar su ryžiais, kad jis taptų pildymo.

26. Burritos

Meksikos patiekalas be sūrio skamba nuobodi, net valgyti. Taigi pakaitinis būdas yra naudoti kiaušinių baltymus vietoj normalaus kiaušinį ir padaryti salsos įdaru. Taip pat galite pridėti Indijos liesti naudojant sudygusių salotos, kimšimui, ir tarnauja su salsos. Geresnė idėja yra virėjas mikrobangų krosnelėje arba orkaitėje sumažinti naftos vartojimą. Dėl skonio, naudokite mažo kaloringumo parmezano sūriu.

27. Vištienos Mulligatawny

Pati Mulligatawny reiškia pipirų vandens. Virti su ryžiais, vištienos krūtinėlė, šviežiai maltų pipirų miltelių ir stiprių skonių imbiero, česnako ir žolelių; tikrai nepraleiskite prieskonius, susijusias su vištiena daug. Iš kario miltelių ir kokoso pieno vartojimas pridėti saldumo liesti nepridedant kalorijų į indą.

28. Sveikas sumuštinis

Galite sluoksnis visas daržoves ant rudos duonos ar neriebaus duonos pasirinktą gabaliuką. Naudokite padažas, pagamintas iš alyvuogių aliejaus, prieskonių ir žolelių savo pasirinkimą pakeisti tipiškas patiekalą į sveiką vieną. Kepkite, ar valgyti žalias, tai tikrai skonis skanus ir galima valgyti bet kuriuo paros metu. Tačiau įsitikinkite, kad jums pridėti skonio, o ne kalorijas į sumuštinį.

29. Vaisių muffin

Kepkite bandelės naudojant mėlynės, razinos, abrikosai, ir spanguolės. Tai pernelyg kristi sveiką ir maistingus patiekalus kategorijas. Kai nėra laiko už "nekilnojamojo" valgį, valgyti juos sveikai ir sveiko užpildyti. Geriausia dalis šio sveikas patiekalas yra tas, kad galite kepti ją ir laikyti jį iki 2 savaičių arba Deep Freeze apie mėnesį. Tiesiog įsitikinkite, kad sušilti juos prieš valgant.

30. Avižiniai blynai

Naudokite avižiniai, mėlynių ir pasukas padaryti sveiką ir maistingą blynai. Tai greitas, lengvai virškinamas ir pilna mitybos ir skonio. Šie blynai yra super pildymo ir pridūrė, šiek tiek medaus, yra viliojanti ir skonis nuostabus.

Saugokitės, nes galite per valgyti šiuos skanius blynus! Taip pat galite pridėti sveiką riešutų pridėti prie skonio ir tekstūros.

Išbandykite šias puikūs receptai namuose ir mėgautis Desi skonių iš skirtingų narių Indijoje. Ar palikti mums savo vertingų komentarų žemiau ir leiskite mums žinoti savo receptus sveiko maisto!

Visada atminkite, kad saikingai ir dalis yra raktas į gerą sveikatą. Norėdami sumažinti saldumynų, galite pasirinkti mažiau cukraus desertų receptus ar net išbandyti saugias cukraus alternatyvų. Mėgaukitės savo maistą ir gerą sveikatą šiuos paprastus ir nuostabios receptus.