- 420k
- 1k
- 870
Irklavimo mašina, taip pat žinomas kaip wioślarza ir ergometes, yra naujausias tendencijas sporto pasaulyje. Ir ji sudrebino sporto pasaulį su savo kalorijų deginimo naudą. Sporto ekspertai teigia, kad naudojant irklavimo mašina dega maždaug 10 - 15% daugiau kalorijų, nei tekančio arba dviračiu!
Štai priežastys, kodėl jums reikia šokinėti ant irklavimo mašina ir griovio, kad Kierat.
Nors reguliariai irklavimo ginčija savaime, yra keletas variantų, kad jūs galite padaryti, kad iššūkį ir atlikti treniruotės dar intensyvesni. Įsitikinkite, kad gauti gerą apšilimo prieš einant iš visų jėgų su irklavimo!
Dauguma žmonių vengia irklavimo mašina, nes jie nežino, kaip jį naudoti. Svarbu gauti technika teisę; kitaip jis gali sukelti traumų. Paprastas pagrindinė irklavimo pratimas susideda iš 3 pozicijas:
(A) Pagauk: Atsisėskite ant wioślarza ir lenkimo savo kelio, įdėti savo kojas sulaikytas. Po to išplėsti savo rankas ir patraukti rankeną tvirtai savo rankose. Įsitikinkite, kad jūsų nugara yra ne gunktelėjęs ir jūsų abs įtemptas. (B) diskas: Push su savo kojų, juos tiesinimo kol jie yra visiškai ištiesinimą ir traukiant rankeną su savo ilgą ginklų tuo pačiu metu. (C) Apdaila: Po to, kai ištiesinti kojas visiškai atsilošti padaryti 45 laipsnių kampu. Laikykite savo rankas pratęstas. Tada pakeisti techniką į pradinę padėtį.
Baterijos garbanos yra puikus jūsų Biceps. Ji taip pat ginčija branduolį daugiau, nes jūs savo garbanas laikydami finišo kelti.
Šalutinis garbanos ne tik dirbti rankos raumenis, bet ir padės cinching kad juosmens. Šis skirtumas taip pat didina spaudimą krūtinėje.
Šis skirtumas yra naudojami, siekiant padidinti kardio efektas pratybų. Sprintas ar ekstremalus irklavimo mažina intensyvumą ant atsparumo aspektu, o didinant irklavimo greitį. Šis rezultatas yra didesnis aerobinė veikla todėl papildomų kalorijų sudegino.
Tai variacijos pabrėžia stiprumo mokymo aspektą irklavimo didinant atsparumą ir mažina širdies veiklos rodiklis.
Tai nėra daug variacijos, tačiau treniruotės. Į šį pratimą pokytis yra tai, kad mes pakaitinių irklavimo su calisthenic pratimai.
Irklavimas mašina yra puikus būdas patekti į formą ir deginti kalorijas. Tačiau svarbu įsitikinti, kad jūsų technika, ir laikysena yra gera. Patartina pamažu priprasti prie mašinos su lėtai paprasta irklavimo. Pabandykite variantus, kai gausite pakabinti jį.
Kitas svarbus dalykas, kurį reikia turėti omenyje, o irklavimas yra kvėpavimo technika. Įkvėpkite o sugavimo padėtį, iškvėpti jėga, kai jūs traukti rankena, įkvėpti, kai grįžti į pradinę padėtį.
Visada galų irklavimo treniruotės su gera tempimo sesijoje.
Taigi, kai jūs turite tik 30 minučių iki treniruotės arba nėra nuotaikos nieko sudėtingo padaryti, tiesiog šokinėti ant kurio vidinis wioślarza. Jis bus blastų tuos svarų ir atsikratyti tų papildomų colių. Ir priemoka? Irklavimas yra reali įdomus!
Ar šis straipsnis buvo naudingas? Pasidalinkite savo nuomonę su mumis komentarus skyriuje žemiau.