Moterų fitnesas

12 puikių privalumų irklavimo mašinų pratimams stiprinti savo kūną

12 puikių privalumų irklavimo mašinų pratimams stiprinti savo kūną

Irklavimo mašina, taip pat žinomas kaip wioślarza ir ergometes, yra naujausias tendencijas sporto pasaulyje. Ir ji sudrebino sporto pasaulį su savo kalorijų deginimo naudą. Sporto ekspertai teigia, kad naudojant irklavimo mašina dega maždaug 10 - 15% daugiau kalorijų, nei tekančio arba dviračiu!

Privalumai naudojant irklavimo mašina:

Štai priežastys, kodėl jums reikia šokinėti ant irklavimo mašina ir griovio, kad Kierat.

  1. Irklavimas yra veiksmingas aerobikos pratimų. Jos širdies ir kraujagyslių nauda išlaikyti širdį ir plaučius sveiki.
  2. Jūs gaunate viso kūno treniruotės su irklavimo mašina. Irklavimas dirba visų pagrindinių raumenų grupių. Jis yra vienas iš tų nedaugelio pratimų, kurie dirbti tiek viršutinės ir apatinės kūno.
  3. Tik keli pratimai deginti kalorijas būdas irklavimo mašina veikia. Irklavimas mašina yra veiksmingas svorio, kaip pratimas suteikia tiek jėgos mokymą ir kardio treniruotės. Taip! Jis degina riebalus ir stato raumenis tuo pačiu metu!
  4. Tai naudinga ištvermės treniruotės.
  5. Intensyvi irklavimo užsiima visų pagrindinių kūno raumenų ir tonus ir stiprina juos.
  6. Ji suteikia platesnį judesio.
  7. Irklavimas mašina suteikia didesnį atsparumą nei dviračiu. Nuolat traukti ir stumti Pasiūlymas irklavimo suteikia pasipriešinimą, ne vienas, o dviem kryptimis.
  8. Tai mažo poveikio pobūdžio ir gali būti naudojamas žmonių su bendrų problemų. Taip pat tinka vyresnio amžiaus žmonėms.
  9. Irklavimas padeda gerinti kūno lankstumą, taip pat ištvermės.
  10. Jis turi mažesnę riziką susižeisti.
  11. Irklavimas mašina yra geras pasirinkimas kryžminio mokymo.
  12. Irklavimas mašina yra patogus ir efektyvus. Jis degina daugiau kalorijų per trumpesnį laiką.

Irklavimo staklės Pratimai:

Nors reguliariai irklavimo ginčija savaime, yra keletas variantų, kad jūs galite padaryti, kad iššūkį ir atlikti treniruotės dar intensyvesni. Įsitikinkite, kad gauti gerą apšilimo prieš einant iš visų jėgų su irklavimo!

load...

1. Paprasta Irklavimas:

Dauguma žmonių vengia irklavimo mašina, nes jie nežino, kaip jį naudoti. Svarbu gauti technika teisę; kitaip jis gali sukelti traumų. Paprastas pagrindinė irklavimo pratimas susideda iš 3 pozicijas:

(A) Pagauk: Atsisėskite ant wioślarza ir lenkimo savo kelio, įdėti savo kojas sulaikytas. Po to išplėsti savo rankas ir patraukti rankeną tvirtai savo rankose. Įsitikinkite, kad jūsų nugara yra ne gunktelėjęs ir jūsų abs įtemptas. (B) diskas: Push su savo kojų, juos tiesinimo kol jie yra visiškai ištiesinimą ir traukiant rankeną su savo ilgą ginklų tuo pačiu metu. (C) Apdaila: Po to, kai ištiesinti kojas visiškai atsilošti padaryti 45 laipsnių kampu. Laikykite savo rankas pratęstas. Tada pakeisti techniką į pradinę padėtį.

2. Baterijos garbanos:

Baterijos garbanos yra puikus jūsų Biceps. Ji taip pat ginčija branduolį daugiau, nes jūs savo garbanas laikydami finišo kelti.

  • Ar paprastas irklavimo 3 kartus ir palaikykite naujausia finišo poziciją.
  • Dabar, lenkimo savo alkūnės pareikšti rankenėlę link smakro ir išsileisti.
  • Ar 4 garbanos laikydami Baik poziciją.
  • Pakartokite viso proceso 5 - 8 kartus.

3. Šoniniai eilutės:

Šalutinis garbanos ne tik dirbti rankos raumenis, bet ir padės cinching kad juosmens. Šis skirtumas taip pat didina spaudimą krūtinėje.

load...
  • Gauk į sugavimo padėtį. Įsitikinkite, kad jūsų nugara yra stačias.
  • Dabar stumti, o tiesinimo kojas.
  • Tuo pačiu metu traukti rankenas su savo rankas į savo kairės ir atsilošti.
  • Ar kairės 8 kartus ir tada pakartokite į kitą pusę.

4. Sprintas Arba Ekstremalus Irklavimas:

Šis skirtumas yra naudojami, siekiant padidinti kardio efektas pratybų. Sprintas ar ekstremalus irklavimo mažina intensyvumą ant atsparumo aspektu, o didinant irklavimo greitį. Šis rezultatas yra didesnis aerobinė veikla todėl papildomų kalorijų sudegino.

  • Atliekant šį pratimą jūs darote reguliariai irklavimas, bet skirtumas yra jums nereikia imtis rankenos visą kelią atgal. Didinti irklavimo greitį, o sustoti ir važiavimo padėtis.
  • Ar kaip daugelis, kaip jūs galite į 1 min.
  • Norėdami suaktyvinti šį pratimą, galite padidinti laikotarpį ir irklavimo greitį.

5. Tolimasis:

Tai variacijos pabrėžia stiprumo mokymo aspektą irklavimo didinant atsparumą ir mažina širdies veiklos rodiklis.

  • Šiuo variacijos, atlikite paprastą irklavimo, tačiau lėtesniu tempu.
  • Pasiekti Baigti poziciją, sulenkti alkūnes ir traukite rankeną atgal į save. Atsilošti, kiek galite, o traukiant rankeną. Negalima Kalnai nugarą.

6. Paprasta Irklavimas Su gimnastika:

Tai nėra daug variacijos, tačiau treniruotės. Į šį pratimą pokytis yra tai, kad mes pakaitinių irklavimo su calisthenic pratimai.

  • Padaryti vieną rinkinį Wioślarski (12 kartų) arba eilės 1 min.
  • Tada atlikite 8 pakaitinis pėsčiųjų lunges.
  • Vėlgi padaryti irklavimo rinkinį. Tada atlikite 8 pritūpimai.
  • Ar kitą irklavimo rinkinį ir daryti lentų posūkiais.

Irklavimas mašina yra puikus būdas patekti į formą ir deginti kalorijas. Tačiau svarbu įsitikinti, kad jūsų technika, ir laikysena yra gera. Patartina pamažu priprasti prie mašinos su lėtai paprasta irklavimo. Pabandykite variantus, kai gausite pakabinti jį.

Kitas svarbus dalykas, kurį reikia turėti omenyje, o irklavimas yra kvėpavimo technika. Įkvėpkite o sugavimo padėtį, iškvėpti jėga, kai jūs traukti rankena, įkvėpti, kai grįžti į pradinę padėtį.

Visada galų irklavimo treniruotės su gera tempimo sesijoje.

Taigi, kai jūs turite tik 30 minučių iki treniruotės arba nėra nuotaikos nieko sudėtingo padaryti, tiesiog šokinėti ant kurio vidinis wioślarza. Jis bus blastų tuos svarų ir atsikratyti tų papildomų colių. Ir priemoka? Irklavimas yra reali įdomus!

Ar šis straipsnis buvo naudingas? Pasidalinkite savo nuomonę su mumis komentarus skyriuje žemiau.

load...