10 efektyvių namų gynimo priemonių, kad sumažintumėte cholesterolio kiekį

Daugiau nei 80 procentų žmonių miršta dėl širdies ligų kasmet. Didelis cholesterolio kiekis yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl širdies problemų. Neleiskite tie statistika Ištirti jums. Jie yra tik įspėti jus, kad jei didelis cholesterolio kiekis yra paliktas be priežiūros, tai gali tapti lemtinga. Mažo tankio lipoproteinų, arba MTL yra blogojo cholesterolio tipas. MTL renka Atsižvelgiant į kraujagyslių sieneles sukelia stabdymų, kuri taip pat vadinama ateroskleroze. Didesnis MTL cholesterolio galite įdėti asmuo ne didesnė rizika dėl širdies ligų. Taigi ji yra visada geriau gauti jūsų MTL cholesterolio koncentracija tikrinama siekiant sumažinti jūsų šansai širdies priepuolio. Taigi, kodėl yra MTL ar mažo tankio lipoproteinų kenkia sveikatai? Štai kaip dideli kiekiai MTL cholesterolio gali sukelti apnašų augimo ir ateroskleroze.

• LDL dalelių yra mikroskopinis lašelis, sudarytas iš išorinio ratlankio lipoproteino cholesterolio, supančia centras. MTL dalelės yra retesnis, palyginti su kitų cholesterolio dalelių. Taigi kai cholesterolio dalelės linkę įnešti dėl arterijų sienelių, ir šis procesas prasideda jau vaikystėje ir paauglystėje.

• Baltųjų kraujo ląstelių nuryti ir bandyti suvirškinti MTL bandant apsaugoti kraujagyslę. Šiame procese, baltųjų kraujo ląstelių konvertuoti LDL į toksinių arba oksiduotos formos. Daugiau baltųjų kraujo kūnelių ir kitų ląstelės susirenka aplink srityje sukurti žemos kokybės uždegimą arterijos sienos.

• MTL cholesterolio sukuria guzas į arteriją sienos vadinamas apnašas; Ši lenta yra sudaryta iš cholesterolio, kūno ląsteles ir šiukšles. Šis formavimo apnašas procesas taip pat vystosi palaipsniui.

• Dar didesnis pavojus, nei lėtai užsikimšimas yra staigus plyšimas dėl apnašų paviršiaus. Kraujo krešulys gali susidaryti ant plyšus srityje, o tai gali sukelti širdies priepuolį.

Be teise ir kiti vaistai, teisė maistas yra vienas iš geriausių būdų, kaip išlaikyti savo cholesterolio kiekį kraujyje kontroliuoti. Čia yra 10 namų gynimo cholesterolio kontrolė, kuri gali padėti jums sumažinti aukštą cholesterolio kiekį. Spėk? Mes taip pat papildė kiekvieną ištaisyti faktais!

Efektyvus Pradžia Peržiūros sumažinti cholesterolio kiekį:

Mūsų kūnai reikia šiek tiek cholesterolio kasdien sumą; tai nereiškia, kad jūs turite greito maisto kiekvieną dieną. Pabandykite pakuoti kai sveiką pietūs vietoj snacking apie maisto produktų, kurie turi aukštus trans-riebalų. Štai keletas maisto variantų, kurie tikrai padės jums Sumažinus blogojo cholesterolio. Viskas, ką turite padaryti, tai griežtai laikytis šių teisių gynimo sumažinti cholesterolio kiekį ir gauti sveiką širdį.

1. Geriamojo Orange Juice:

Geriamojo dvi stiklines apelsinų sulčių per parą, ryte yra vienas iš geriausių namų gynimo sumažinti blogojo cholesterolio, nes ji palaiko sveiką kraują organizme. Gėrimas natūraliai paruošti šviežių apelsinų sulčių, o ne supakuoti tuos. Į jų konservantų gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Padaryti apelsinų sulčių stiklinė yra ne išbandymas; tiesiog išspausti minkštimą į sietelį ir voila, jūsų stiklinė gaivaus sulčių yra pasirengusi! Stenkitės ne pridėti cukraus, nebent jums tikrai reikia. Medaus brūkšnys taps sulčių saldesnis ir yra sveikas alternatyva cukraus.

[Skaityti: Privalumai apelsinų sultys] 

2. Valgykite mažomis porcijomis:

Atliktas tyrimas dėl britų suaugusiems parodė, kad žmonės, kurie valgė mažų patiekalų, šešis ar septynis kartus per dieną parodė greitai sumažinti cholesterolio ir nuo 10 iki 20 procentų sumažintas pavojus susirgti koronarine širdies liga. Nors daugelis dietos planus gina tai, tai tikrai verta pabandyti!

3. Išgerti taurę vyno kas vakarą:

Laikas linksmintis? Egzotišku vyno taure kiekvieną vakarą po vakarienės gali būti traktuojamas kaip namų gynimo, kad sumažinti cholesterolio kiekį. Tyrimai parodė, kad vyno ir projektas alaus padidinti DTL cholesterolio kiekį kraujyje žymiai. Raudonieji vynai ypač gausu saponinų, augalų junginys, kuris turi teigiamą poveikį cholesterolio mažinimui. Taigi Cheers geros sveikatos!

4. Didinti nesmulkintų grūdų duonos norma:

Żegnać balta duona, kuri bus tik pridėti daugiau angliavandenių į savo kūną. Perjungti į rudieji ryžiai ir nesmulkintų grūdų duonos. Jie ne tik skanesnis, jie taip pat padidinti HDL lygį ir sumažinti kraujo riebalų, vadinamų trigliceridų tipą, kad kai didelis, gali padidinti riziką susirgti širdies ligomis. Visada pasirinkti nesmulkintų grūdų duonos, rudieji ryžiai ir visą kviečių makaronus. Jis suteikia jums pakankamai maistinių skaidulų kovoti su širdies ir kraujagyslių ligomis. Poliruoti balti ryžiai ar balta duona turi mažiau Grynų maistinių skaidulų, palyginti su juodos duonos ir ryžių.

5. Brew Kavos Naudojant Popieriaus Filtrai:

Jei esate nuolatinis kavos girtuoklis, jūs turėtumėte praleisti espresso ir vietoj naudoti popierinius filtrus, o alaus puodelį sau. Paruošta kava yra sakoma, kad susideda iš cafestol ir kahweol, kad yra žinoma, kad padidinti cholesterolio lygį. Popieriniai filtrai gaudyklė šių medžiagų ir padaryti savo kavos sveikiau!

6. Alyvuogių aliejaus užpilas:

Pasak Baylor medicinos koledžo A mononesočiųjų riebalų gausu dieta sumažina MTL cholesterolio rastas žmonių, kenčiančių nuo metabolinio sindromo ar diabetas. Naudojant alyvuogių aliejaus salotų padažuose pristato mononesočiųjų riebalų į savo mitybą ir kontroliuoja cholesterolio kiekį kraujyje. Naudokite alyvuogių aliejaus tramdyti savo indus nuo pat pradžių. Kai jūs pradėsite pirmenybę skonį, galite ruošti maistą naudojant aliejų.

[Skaityti: Privalumai alyvuogių aliejaus Sveikatos] 

7. Mažinimas LDL cinamonu:

Atliktas tyrimas Pakistane parodė, kad 6 gramai cinamono vartojimas vienoje kasdienio raciono sumažina cholesterolio žmonėms, kenčiantiems nuo 2 tipo cukriniu diabetu, beveik 32 proc. Ar mes turime pasakyti, kaip įtraukti cinamono į savo dienos racioną? Jūs galite pridėti šį universalų prieskonių savo karis, desertų ar net ryžių preparatų! Tai geriausias namo priemonė sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje.

8. Avižiniai dribsniai yra geriausias pusryčiai:

Pamatysite daug avižų gamintojai pasigyrė iš avižinių didybės ir iš tiesų, tai grūdų turi neabejotiną naudą. Mokslininkai įrodė, kad šis grūdų praturtinta Tirpus pluoštas, beta gliukano ir sumažina MTL 12 iki 24 proc, jei jūs valgyti avižinių pusryčiai (naudojant vieną puodelį avižų kiekvieną rytą). Paįvairinkite savo avižiniai su razinomis ir migdolais, todėl, kad jūs negalite rasti tai nuobodus ir Nieapetyczny! Vienas iš geriausių namų gynimo sumažinti cholesterolio kiekį!

9. Pluošto turtingas Greipfrutų:

Vynuogės yra ne visada rūgštus! Bent jau ne tiems, kurie su dideliu cholesterolio. Tai iš tiesų labai naudinga tiems, kurie kenčia nuo didelio cholesterolio. Greipfrutai yra tirpus pluoštas ir yra labai turtingas pektino, kuris yra cholesterolio mažinimo komponentas. Šis junginys konfliktuoja su skirtingais vaistais ir todėl, turėtumėte kirsti Pasitarkite su savo gydytojais, prieš pradėdami ją. Jūs taip pat galite valgyti uogas ir obuolius. Namo tuos denara dydžio grožį ir užkąsti ant jų už geros sveikatos! Vienas iš geriausių namų gynimo dėl didelio cholesterolio kontrolei! 

10. Pakeisti cukrų su medumi:

Pagal atlikto tyrimo Dubajuje, žmonės, kurie gėrė sprendimus su medumi parodė didelį kritimą savo cholesterolio lygį. Natūralus medus yra cholesterolio mažinimo komponentus ir ypač atakų homocisteino, iš amino rūgšties žinomas padidinti periferinių kraujagyslių liga ir širdies ligos rizikos rūšis. Ar mes turime pasakyti, kaip vartojame medų? Tiesiog šaukštą iki medaus ir laižymas karto! Įskaitant net keletą iš šių maisto komponentų į savo dienos racioną galime padėti jums sumažinti savo cholesterolio kiekį kraujyje žymiai.

8 keisti gyvenimo būdą sumažinti savo cholesterolio:

Gyvensenos pokyčiai gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį ir jus išjungtas cholesterolio kiekį mažinančių vaistų. Jis taip pat gali pagerinti savo vaistus poveikį ir pagerinti savo gyvenimo kokybę. Tai geriau imtis prevencinių metodų pažaboti cholesterolio sankaupos, ir gyvenimo būdo pokyčiai yra galbūt geriausias būdas išvengti širdies ir kraujagyslių ligų atsiranda dėl MTL cholesterolio sankaupų.

1. Sublogti:

Tai yra pirmas žingsnis kovojant su cholesterolio perteklių didėjimas organizme. Prarasti net 5 iki 10 procentų savo kūno svorio gali padėti sumažinti cholesterolio drastiškai. Jūs turėtumėte patikrinti savo mitybos įpročius ir kasdienybę sužinoti Jūsų iššūkiai svorio ir būdų juos įveikti. Maži žingsniai gali pereiti ilgą kelią, siekiant sumažinti perteklinį svorį. Pavyzdžiui, pasivaikščioti kasdien, jei manote, nuobodu, reikia laiko mėgautis maistu tiesiog neturi praryti ją, žiaumoti morkų lazdelės ar salotas vietoj bulvių traškučių, o sėdi Infront televizorių ir niekada valgyti negalvodamas. Pabandykite įtraukti fizinę veiklą savo rutina. Naudokite laiptais vietoj lifto.

2. Pašalinkite transriebalų:

Trans-riebalai, galima rasti keptas maistas ir daug komercinių keptomis produktų, pavyzdžiui, slapukus ir krekerių. Negalima priklauso nuo paketų, kurie yra paženklinti "Trans riebalų", nes maisto produktai, kurių sudėtyje yra mažiau kaip 0,5 g trans-riebalų vienoje porcijoje gali būti ženklinami kaip "trans riebalų". Tai geriausia skaityti sudedamųjų dalių sąrašą ir sužinoti, jei ji turi trans-riebalų. Tai geriausia priimti informacija pagrįstą sprendimą. Pavyzdžiui, jei maisto sudėtyje yra hidrinto aliejaus, tada jūs žinote, tai yra trans-riebalų.

3. Apriboti savo maistą cholesterolio:

Jūs turėtumėte pabandyti turime 300 mg cholesterolio kas dieną. Jei turite širdies ligų ir diabeto sumažinti iki 200 mg. Labiausiai koncentruotas šaltinis cholesterolio apima organų mėsos, kiaušinių trynius ir nenugriebto pieno produktus. Taigi išvengti šių ir naudoti liesą mėsą, lieso pieno ir kiaušinių pakaitalai.

4. Valgykite vaisius ir daržoves:

Svarbu valgyti maisto su didelėmis sumomis maistinių skaidulų, todėl vaisiai ir daržovės turėtų būti įtraukta. Pluoštas randamas odos, šerdys ir kauliukų vaisių ir daržovių. Tai geriau turėti visą vaisių ne tik geriamojo sultys. Jei norite džiovinti vaisiai daugiau nei šviežių vaisių, įsitikinkite, kad jūs tiesiog turite unciją ar dvi džiovintų vaisių. Eksperimentuokite su įvairių tipų daržovės ir vaisiai, ir nė vienas iš jūsų patiekalų bus nuobodu.

5. Turėti Omega-3 riebiosios rūgštys:

Valgykite maistą, kuriame gausu Omega 3 riebalų rūgštys: Omega-3 riebiosios rūgštys gali padėti sumažinti MTL arba blogojo cholesterolio. Žuvys, kaip lašišos, skumbrės ir silkės yra turtingas omega 3 riebalų rūgščių. Taip pat graikiniai riešutai, migdolai ir linų sėmenų dietos.

6. Pratimai Dienos:

Jei asmuo turi antsvorio tai nereiškia, kad jis turi cholesterolio; žmonės, kurie normalų svorį gali turėti cholesterolio perteklių per daug! Taigi pratimas yra skirtas visiems. Kadangi pratimai gali padidinti didelio tankio lipoproteinų, arba DTL, kuri yra laikoma "gerojo" cholesterolio kiekį. Treniruotės atleast 30 minučių per dieną, net jei Jūs mankštinatės 10 minučių intervalais kiekvieną dieną, vis tiek galite prarasti svorio. Galite imtis Pagyvėja pėsčiomis, dviračiu į darbą, imtis plaukimo ratai ir žaisti mėgstamą sportą. Jūs galite rasti pratybų bičiulių ar prisijungti prie mankštos grupę likti motyvuotas. Niekas negali būti pavojingesnis už sėdimas gyvenimo būdas!

7. Mesti rūkyti:

Jei norite 360 ​​laipsnių pakeisti savo gyvenimo būdą, tada jūs turite mesti rūkyti. Yra keletas priežasčių, kodėl jums reikia mesti rūkyti, kad prasideda mesti rūkyti pagerins jūsų DTL cholesterolio kiekį kraujyje. Taip pat yra savo kraujo spaudimo sumažėjimas ir širdies priepuolio rizika. Taigi pritraukti kaitos spardyti užpakalis.

8. Sumažinti savo Alkoholis:

Gerti per daug alkoholio gali sukelti aukštas kraujo spaudimas, kepenų problemas, insulto ir širdies nepakankamumo. Sveiki suaugę virš 65 metų amžiaus, neturėtų gerti daugiau nei vieną stiklinę alkoholio. Vyrai 65 metų ir toliau gali gerti dvi stiklines alkoholio. Tie, kurie neturi gerti alkoholį ne visi turi didelius DTL cholesterolio kiekį, negu tie, kurie kasdien gerti alkoholio. Sveikata yra didžiausias turtas, ir be geros sveikatos galime veikti netinkamai. Širdis yra svarbiausias organas kūno, nes jis siurbliai šviežią deguonimi prisotinto kraujo kitų kūno dalių. Palaikyti širdies sveikatą yra būtina, todėl kad jūs turite sumažinti dėl "blogojo" cholesterolio kiekį.

Kartais, gyvenimo būdo pokyčiai nėra pakankamai sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Tokiu atveju asmuo turi apsilankyti pas gydytoją ir imtis skiriami vaistai. Tačiau, jei jūs bandote sujungti gyvenimo pokyčius su vaistais tai tikrai sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Jūs neturite išeiti iš savo kelią praktikuoti šiuos gyvenimo pokyčius, maži bandymai kasdien gali padėti jums ilgalaikėje perspektyvoje turėti sveiką kūną be jokių ligų.

Tikimės, kad jums patinka šį straipsnį pabrėžiamas gamtos gynimo cholesterolio! Ar palikti mums komentarą žemiau, jei jums patiko post.

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą - Žinoma būdas įveikti sumažinti cholesterolio: - 3 Amazing Pradžia Peržiūros cholesterolio kiekiui mažinti