Insanity treniruotės - kaip tai padaryti ir kokios jos naudos?

Ar Jūs pavargote nuo meilės rankenas, kad tiesiog nebus judintis nepaisant griežtos dietos? Arba suglebęs pilvas, kad atsisako sušvelninti, nesvarbu, kiek valandų jūs vilktis salėje? Kodėl gi ne jums išbandyti Insanity treniruotės? Laukti! Nėra nieko Insane apie Insanity treniruotės! Tai 60 dieną didelio intensyvumo svorio netekimas programos su džiovos treniruotės įprastas, apimanti 6 dienas per savaitę, kad yra supakuota su nepaliaujamas veiklos testavimo stiprumo, atsparumo, galia, ir pagrindinė mokymo.

Insanity treniruotės įprastas:

Insanity treniruotės programa remiasi "Max intervalas mokymas" koncepciją. Nors tradicinis intervalas mokymą, jums reikia pasinaudoti intensyviose bet trumpais blyksniais atskirtų ilgesnį poilsio laiką, Max Intervalas mokymas metodas leidžia jums naudotis intensyviai 3 minučių eilių su tik 30 sekundžių poilsio laikotarpį tarp.

Kaip ir bet kuri kita treniruočių režimą, ši "beprotiška" treniruotės rutina per prasideda su kai kuriais sušilti Insanity pratimai. Ji paprastai apima keletą raundų bėgiojimas, šokinėja į šonus, šokinėja domkratai, spardyti juda padaryti nugara prie nugaros ir galiausiai keletą minučių tempimo.

Per 60 išplaukiančiais dienų, treniruotės grafikas pasikeitė kiekvieną savaitę. Per pirmąjį mėnesį, penkias intensyvios treniruotės kasdienybe yra padaryta alternatyviai. Šie kasdienybe apima: Fit Test, širdies ir atsparumui, grynas Cardio, plyometric Cardio Circuit ir širdies atkūrimo.

Antrąjį mėnesį, dar keturi intensyvias treniruotes yra įvesta į rutinos: Max Interval grandinės, Max Interval Plyo, Max Recovery Max Cardio kondicionierius.

Nors visi šie kasdienybe atrodo sudėtingas variantų reguliariais pratimais, jie yra iš tikrųjų sudėtingi deriniai stacionarių sprintas, pritūpimai, lunges, plyometrics, sporto-kaip grąžtai, kikboksas ir šokinėja domkratai. Yra variantų šių treniruočių skaičių ir, kaip jūs pažangą į programą, kad pakartojimų yra padidintas, todėl Sunkus uždavinys.

Dieta planas:

Kaip Insanity treniruotės programa yra labai intensyvi ir reikalauja daug ištvermės, svarbu, kad Jūsų organizmas gauna optimalų mitybos. Nors jums gali būti linkusios sumažinti savo suvartojamų maisto, nepamiršti, kad tai turės neigiamos įtakos jūsų sporto rutina kaip kūnas bus linkę eiti į "bado režimą" ir pradėti saugoti riebalai ją telkti, o ne! Elite mitybos planą šios programos rekomenduoja valgyti penkis kartus per dieną su mažu glikemijos indeksą. Ši mitybos planas išvardija keletą daiktų iš kiekvienos maisto skaičių grupės galite lengvai sujungti šiuos elementus ir sukurti valgiaraštį pusryčiai, pietūs, vakarienė ir užkandžiai. Patiekalai turi turėti lygias dalis baltymų ir angliavandenių su daugiau kaip 20% riebalų.

Privalumai Insanity Workout Tvarkaraštis:

Yra keletas nauda Ši intensyvi fitneso režimo:

• Jis padeda perteikti didesnį širdies ir kraujagyslių sveikatą, todėl jūsų širdies darbą sunku.
• Treniruotes pakaitomis ir keisti kiekvieną dieną, o tai reiškia, jūs niekada gauti nuobodu atlikti tuos pačius veiksmus diena po dienos.
• Ji nereikalauja jokios įrangos, skirtingai nuo daugelio kitų fitneso programas. Todėl jūs galite lengvai padaryti namie.
• Mitybos planas suteikia gerą idėją apie savo optimalų maistą, kalbant apie porcijas ir maistinę vertę.
• Net po fitneso programa yra daugiau nei po šį vadovą gali padėti jums palaikyti formą.
• Net jei jūs neturite aukšto lygio tinkamumą, galite sekti treniruočių režimą nustatydami savo tempu ir daro kartojimų, kad dirba you.When skaičių kalbama apibrėžiant treniruotės programą, pavadinimas yra pakankamai. Tai iš tiesų yra psichiškai nesveikas treniruotės programa, kuri verčia savo fizines ir emocines ribas krašto. Nors daugelis byrėti prieš pasiekiant finišo liniją, tie, kurie sugeba išlaikyti intensyvų lygį įtemptų fitneso veiklos yra padovanota su didesniu kraujagyslių fitneso ir liesos, pakoregavau kūno.

Tačiau tikras iššūkis yra išlaikyti savo valios didelis ir išlaikyti motyvaciją užbaigti programą. Jei galite tai padaryti, jums tikrai bus sveikesni ir patrauklesni asmuo ne 60 dienų pabaigos.

Ar jūs kada nors girdėjote apie Insanity Workout programą? Ar jūs ją bandė? Ar suteikti jai pabandyti ir pasidalinti su mumis savo patirtimi!