Kaip padaryti Vrschikasana ir kokios jos naudos

Vrschik - Scorpion, Asanos - Pose; Sanskrito: वृश्चिकासन; Tariamas kaip vrush-viščiuko-AH-SA-nah

Tai asanos taip pat žinomas kaip skorpionas Pose. Ji reikalauja abu šerdies ir peties stiprumą. Tai labai sudėtinga joga asanos.

Viskas ko jums reikia žinoti apie Vrschikasana

1. Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos
2. Kaip tai padaryti Skorpionas Pose
3. Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos
4. Pradedančiųjų patarimai
5. Išplėstinė Pose pakeitimus
6. Privalumai Vrschikasana
7. Mokslas Behind The Vrschikasana
8. Parengiamieji Poses
9. Tolesni kelia

Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos

Tai asanos yra geriausia atlikti ryte, kai jūsų protas yra švieži ir be streso ir įtampos.

Atminkite, kad turi būti ne mažiau kaip 10 iki 12 valandų nuo valgio ir praktikos atotrūkis. Jūsų nuoširdumo ir skrandžio turi būti švarus ir tuščias prieš bandant šį asan.

Tai gali būti gera idėja padaryti keletą apšilimo pozas prieš bandant Skorpioną kelti. Tai bus pasiruošti iššūkį į priekį ir taip pat padės išvengti raumenų traumų.

Lygis: Išplėstinė Stilius: Aštanga Joga Trukmė: Kaip ilgai, kaip jūs jaučiatės gerai Kartojimas: Nėra Stiprina: pečių, Rectus pilvo raumenis, rankos, nugaros driekiasi Hip, kaklo, stuburo skiltis

Atgal į TOC

Kaip tai padaryti Vrschikasana (Skorpionas Pose)

1. Pradėti kelti ant rankų ir savo kelio į klūpomis.
2. Palikite dilbius ant žemės ir palaikykite ant priešingų alkūnių, kad jūsų rankos yra ne pečių "atstumas vienas nuo kito.
3. Įsitikinkite, kad jūsų dilbių yra lygiagrečios viena kitai, ir kai jūs esate pozicijoje, ir patogūs, pakelkite savo klubus ir prisiimti Dolphin poziciją.
4. Pėsčiomis link alkūnes, taip arti, kaip jūs galite gauti.
5. Tada švelniai pakelkite dešinę koją link lubų.
6. Kelkis apie savo kaire koja kamuolys ir pradėti arkliukas pirmyn, kol jums pakelti abi kojas nuo žemės.
7. Pareikšti savo kojas ir pėdas kartu, todėl įsitikinkite, kad jūsų pirštai yra nurodyti ne.
8. Sulenkti savo kelio, ir pradėti perkelti savo pirštus į savo galvą, o jūs ruožas savo krūtinę į priekį per savo rankas.
9. Laikykite šią pozą bent tris įkvėpimų. Ji yra visiškai gerai imtis, kad sienos paramą kol yra patogūs ir be jo.

Atgal į TOC

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Tai yra keletas dalykų, kuriuos reikia turėti omenyje, kai jūs bandote šią pozą.

1. Pradedantieji neturėtų bandyti šį kelti. Net kai jūs pasiekė aukštą lygį, kai jūs pirmą kartą bandyti tai poza, jis turi būti pagal jogos instruktorius gaires. Instruktorius turi jums pasakyti, kad jūs esate pasirengęs už šį asaną prieš jį išbandyti.

2. Venkite praktikuojančių šį asan jei turite nugaros problemų, Hip traumų, galvos svaigimas, padidėjęs kraujospūdis, širdies ligos, arba jei esate nėščia arba menstruacijos.

Atgal į TOC

Pradedančiųjų patarimai

Pradedantieji neturėtų bandyti šį pažangių kelti. Jūs turite tai padaryti asan tik po to, kai yra patogūs su dilbio stovu. Iš pradžių, naudojant sienos paramos yra visiškai gerai. Tai yra keletas patarimų pradedantiesiems šioje pozoje gali naudoti.

1. Prieš pakelkite kojas nuo grindų, tai gali būti gera idėja perkelti savo rankas dvi kojas nuo sienos.

2. Kai jūs prisiimate dilbio stendas, padėkite kojas ant sienos. Kadangi jūsų rankos atstumu nuo sienos, fiksavimo savo kojas ant sienos sukurs tą backbend savo stuburo.

3. Siekiant sustiprinti nugaros pratęsimo, vaikščioti savo kojomis žemyn galvą, tačiau sustoti, kai jūsų kūnas prašo jums.

Atgal į TOC

Išplėstinė Pose pakeitimus

Tai tik keletas pažangių pozicijas galite pabandyti vieną kartą esate patenkintas daro Vrschikasana.

1. Jūs galite atlikti šį asan o daro headstand, užuot šį ilsedamasis savo dilbio ant grindų. Tai padidina sudėtingumo koeficientą. Tačiau įsitikinkite, kad jums šį variantą tik po to, kai įvaldę Vrschikasana.

2. Kitas šio asaną variantas yra Saldžiųjų Skorpionas Pose, kad jums reikia suplokite rankomis už jus ir liesti savo smakrą ant grindų. Šiuo variacijos, jūsų kūno svorio yra jūsų pečių, dilbių, kaklo ir smakro. Bet vėl, tai variacijos turi būti bandoma tik po to, kai ištobulino Vrschikasana.

Atgal į TOC

Privalumai Vrschikasana (Scorpion kelti)

Pažvelkite į nuostabų naudą tai sudėtinga poza turi pasiūlyti išvaizdą.

1. Ši asana stiprina nugaros ir liemens ir padeda atsikratyti užsispyręs riebalų pateiktas šiose srityse.

2. Taip pat stiprina kojų, dilbius ir pečių.

3. Jis padeda plėsti ir ruožas klubo lenkiamieji, krūtinės ir pečių.

4. Šis asanos taip pat yra širdies Rūšiuoti nes ji pakelia širdies ritmą.

5. Tai ne tik asanos pagerinti stuburo lankstumą, tačiau ji taip pat pagerina ištvermę.

6. Šis asanos tikrai iššūkių pusiausvyros, koordinacijos, jėgos ir ištvermės. Tai žymiai pagerina savo jausmą pusiausvyrą.

Atgal į TOC

Mokslas Behind The Vrschikasana

Ši poza, jos raiškai, siūlo tiek jėgą ir lankstumą. Būdamas inversijos, jis atveria pečius ir kruopščiai demonstruoja atgal. Ši asana padeda plėtoti kantrybės ir atkaklumo. Priežastis mes sukurti tiek kantrybės ir pagarbos mūsų kūno kraštai yra tai, kad jis trunka ilgą laiką, pečiai atverti.

Tai backbend taip pat paliečia mums emocinį lygį. Tai verčia mus atverti mūsų širdis ir sužinoti nuolankumą dėl ypatingos iššūkius, kad mūsų kūnas eina per. Jis sakė, kad štampavimo ant jo galvos, jogas bando išnaikinti savaime griauna emocijas ir aistras, pavyzdžiui, pykčio, išdidumo, neapykantos, netolerancijos, ir pavydas. Šis ego pralaimėjimas veda į laimę ir harmoniją.

Ši poza veda jus į peržengti ego, siekia savo didžiausią atkaklumas, ir atverti galimybes galvojote niekada neegzistavo.

Atgal į TOC

Parengiamieji Poses

Šios asanos ne tik padės sušilti savo kūną prieš bandant šį iššūkį pozą, bet taip pat padeda jums gauti į Scorpion Pose lengvai.

1. Shirsasana
2. Pincha Mayurasana
3. Ado mukha Vrikshasana
4. Urdhva Dhanurasana
5. Sarvangasana
6. Bhujangasana

Atgal į TOC

Tolesni kelia

1. Adho mukha Svanasana
2. Catur Svanasana

Atgal į TOC

Apskritai, tai asanos pertraukos jus tiek fiziškai, tiek emociškai, tik, kad būtų galima išbristi daug stipresnis nei buvai. Tai puikus iššūkis imtis, kai esate pasiruošę. Tik nepamirškite įsiklausyti į savo kūną kiekviename žingsnyje.