Kaip prarasti šlaunų riebalus

Ji atrodo karšta šortai. Ir jūs nuolat įdomu, kada bus jums atsikratyti jūsų perkūnas šlaunų, todėl jūs galite sportui bikini. Jūs bandėte kiekvieną dietą po saule, bet užsispyręs riebalų ant jūsų šlaunų neatrodo judintis.

Kas tiksliai yra už perkūnas šlaunų priežastis, problema, kad dauguma jaunų moterų kova? Na, tai gali būti hormonų pusiausvyros, netinkamos mitybos, genų, veiklos stoka, nėštumo ar visų kartu rezultatas.

Taigi, ką galite padaryti, siekiant gauti Gimtoji šlaunį? Geriausias priešnuodis yra padidinti savo veiklos lygį. Tyrimai parodė, kad aktyvūs žmonės yra mažiau linkę į ligų ir fizinio aktyvumo lėtina senėjimo (1), (2).

Jei esate Clueless apie tai, kaip eiti apie tai, mes esame čia, kad padėtų. Šiame straipsnyje mes išvardyti pratimus, kurie padės jums deginti šlaunų riebalų ir statyti liesos raumenų. Tada mes einame į ką reikėtų valgyti, o gyvenimo būdas jums turėtų laikytis siekiant išlaikyti bendrą sveiką svorį.

Pirma, galime patekti į šios problemos šaknis.

Kodėl riebalai kaupiasi šlaunų

Pirmiausia, riebalų gauna nusėda šlaunų, nes prie moteriškų lytinių hormonų. Jei turite nenormalus menstruacijų ciklą ar patirties nemalonų kraujavimas, tai tikriausiai, nes arba estrogenų ar progesterono yra pagal gamybos ar overproduced. Šie hormonai yra gaminamos iš kiaušidžių, ir riebalų ląstelės kaupiasi, kai yra į hormonų disbalansas.

Slim Šlaunų testas

Kaip žinote, ar jūs turite papildomą padriba jūsų šlaunų arba jei visa tai savo galvoje? Paprasta! Ar plonas šlaunų testą namuose. Štai kaip galite tai padaryti.

Žiupsnelis savo šlaunų. Jei galite griebti gera suma audinio, tai reiškia, kad jūsų šlaunų raumenys yra padengtas per daug riebalinio audinio. Jūs taip pat galite naudoti riebalų matavimo Slankmatis žinoti, kiek riebalų yra sukaupę savo šlaunų. Jei jūsų kūno riebalų yra daugiau kaip 25%, palyginti su kitais komponentais, atėjo laikas jums prarasti tų papildomų svarų.

Kaip numesti svorio nuo šlaunų

1. Pratimai plonas šlaunų
2. Dieta
3. Paverskite savo gyvenimo būdą Apie
4. DUK

1. Pratimai plonas šlaunų

A. Koja aukštyn

Tai geras šlaunies pratimai. Tai padės jums mesti riebalus nuo apatinės kūno.

žingsniai

• Atsigulkite ant grindų su vaizdu į lubas.
• Laikykite savo delnus ant puse grindis ir atsipalaiduoti.
• Pakelti abi kojas maždaug 30 laipsnių kampu nuo žemės.
• Laikykite apie penkias sekundes. Lėtai pareikšti kojas žemyn prie grindų.
• Pakartokite tai 10 kartų.

B. Kojų Praplėtimas

Tai tempimo pratimas padės užtikrinti tinkamą kraujo apytaką. Jūs galite pajusti, kuo greičiau jūs bent tris rinkinius.

žingsniai

• Sėdėti su prisijungė ir ištempti jūsų kojos.
• Lėtai judinti kojas, išskyrus tiek, kiek galite.
• Dabar, kvėpuoti, kaip sulenkti dešinę prisiliesti prie dešinės kojos pirštai su abiem jūsų rankose.
• Pabandykite paliesti kelius su savo galva. Atsipalaiduokite ir palaikykite 5 sekundes.
• Lėtai kelkite galvą ir pareikšti savo rankas kiekvienam savo dubens pusę. Iškvėpkite darydamas.
• Ar tai kairėje pusėje.
• Pakartokite tai 10 kartų.

C. Oro Dviračių

Veiksmingas būdas numesti riebalus nuo šlaunų. Oro dviračiu taip pat rūpinasi savo dubens ir kelio sąnarius.

žingsniai

• Atsigulkite ant nugaros ir veido lubas.
• Pakelkite kojas iki 90 laipsnių.
• Pradėti juda jūsų kojos tarsi jūs dviračiu į priekį.
• Ar tai 1 minutę ir tada lėtai pribaigti savo kojas ir atsipalaiduoti.
• Perkelkite savo kojas iki 90 laipsnių ir pradėti oro dviračiais į atgalinį kryptimi 1 minutę.
• Pakartokite rinkinio 5 kartus.

D. Lunges

Lunges yra puikus treniruotės jūsų vidinės šlaunų pusės. Jie taip pat rūpintis sėdmenų raumenis ir padeda mesti keletą papildomų svarų iš savo sėdmenis, taip pat.

žingsniai

• Atsistokite tiesiai su savo kojomis apie 3 centimetrų vienas nuo kito.
• Laikykite šviesos svorio.
• Žingsnis į priekį su savo dešinės kojos ir lenkimo savo kairę koją ateiti į "siūloma" poziciją.
• Ar tai su kairės kojos.
• Pakartokite rinkinio 10 kartų.

El. Trace abėcėlių

žingsniai

• Atsigulkite ant nugaros ir veido lubas.
• Pakelkite dešinę koją tiesiai ir pradėti sekimo AZ su juo.
• Ar tai jūsų kairės kojos taip pat.
• Kvėpuoti ir atsipalaiduoti tarp.

F. Stalviršis perlipti

Šis pratimas padės jums numesti riebalus nuo jūsų išorinių ir vidinių šlaunų.

žingsniai

• Atsigulkite ant nugaros ir veido lubas.
• Pakelkite savo kūną iki remiant savo kūno svorį su savo galūnių, sukurti "stalo" formą.
• Pakelkite dešinę koją aukštyn. Tuo pačiu metu, pakelti savo kairę ranką ir paliesti kojų pirštus ant savo dešinės kojos.
• Pakartokite tą patį kairės kojos.
• Pakartokite tai 20 kartų.

Čia yra video, kad padėtų jums:

G. Žirkliniai LCD

Tai bus dirbti savo šlaunų ir sėdmenų raumenis ir tonas juos taip pat.

žingsniai

• Melas tiesiai ant tatamio, laikykite savo galvą pateikdamas savo rankas delnais už galvos.
• Pakelkite koją lėtai ir laikyti abi kojas tiesiai.
• Dabar, vertikaliai perkelti juos vienas nuo kito, juos kartu, ir vėl juos perkelti atskirai.
• Pakartokite 15 kartų su kiekviena koja.

Val. Pritūpęs

Ar tai tik tada, kai jūs praradote gerą kiekį riebalų iš savo šlaunų. Šis pratimas padeda sukurti raumenys. Neprarandant riebalų, jei jums sukurti raumenų, jūs galite iš tikrųjų galų gale padaryti jūsų šlaunys atrodo didesni.

žingsniai

• Stendas su savo pečių atsipalaidavęs ir kojų atstumu. Atkreipti jūsų pirštai į išorę.
• Laikykite savo viršutinę kūno tiesus, įkvėpti ir lėtai nuleiskite savo sėdmenis iki ateini į sėdimoje padėtyje.
• Palaikykite apie 5 - 10 sekundžių.
• Pakartokite tai 10 kartų.

Jei vis liesas kojas yra tai, ką buvo svajoja apie, tai bus jūsų paskutinis sustojimas. Pažvelkite į šias išvaizdą!

Šie 7 gynimo Viskas ko jums reikia tiems Slim klubų ir šlaunų! 12 Efektyvūs pratimai Tamsintas šlaunų 23 šlaunies pratimai stiprių kojų 9 Įspūdingos asanos, kad bus tonas jūsų vidinės šlaunų pusės su byla dienų

Aš. Širdies ir kraujagyslių pratimai

Širdies ir kraujagyslių pratimai gali būti labai veiksmingas lieknėjimo savo šlaunų. Tai apima darbo ant kardio įrangos kaip stacionarus dviratis, bėgimo takelis, elipsinė treneris, ir tt Pusė kardio bent penkias dienas per savaitę valandą padeda daug lieknėjimas žemyn apatinę kūno ir išlaikyti sveiką kūno svorį.

J. Veikia

Veikia slims žemyn šlaunų ir pertvarkyti savo kojas. Jis yra veiksmingas pratimas žmonėms su didelių šlaunų raumenis, nes ji sumažina raumenų dydį sumažinti riebalų perteklių. Ištvermės veikia su mažai arba jokio nuolydžio gali diferentą žemyn savo šlaunų. Jei atrodo, sunku, taip pat galite naudoti elipsinė treneris mažai arba jokio pasipriešinimo. Įsitikinkite, kad jums išlaikyti teisingą laikyseną elipsinė treneris siekiant sumažinti įtampą jūsų keturgalvio (priešais šlaunų), tokiu būdu užkertant kelią savo šlaunų dydis nuo einame. Veikia ant nuolydžio turėtų būti laikomas jis gali sudeginti daugiau kalorijų, nei veikia ant lygaus paviršiaus.

K. Aerobikos pratimai

Aerobikos pratimai padės deginti riebalus ant savo vidinių šlaunų ir likusios kūno, taip pat. Tam tikrus pratimus, pavyzdžiui, laiptų laipiojimo, greitas ėjimas, bėgimas, ir šokių didinti širdies susitraukimų dažnį ir dirbti savo šlaunų raumenis. Taigi, padaryti ją taško atsiduoti į aerobikos pratimų bent 45 minučių per dieną penkias dienas per savaitę.

L. Atsparumas mokymas

Jūs galite kreiptis į stiprumo mokymas po to, kai prarado šiek tiek svorio nuo šlaunų, kad jie gerai apibrėžtas. Dažnai atsitinka taip, kad po to, kai numesti svorio, šlaunų ir kojų trūksta tinkamą formą. Atsparumas mokymas yra geriausias šios problemos sprendimas. Iš pasipriešinimo rengimo programa daro jūsų šlaunų raumenis sunkiau, stipresnis ir labiau apibrėžti. Ji taip pat apsaugo jūsų šlaunų raumenis nuo vis didesnių matmenų. Svoriai turėtų būti saikingai šviesos išvengti savo šlaunų raumenis nuo vis didesni. Tie, kurie jautriai reaguoja raumenų (mezomorfai), turi vengti tokių pratimų, kaip jų šlaunų raumenis jau gerai atspalvių.

M. Pagrobimas mašina

Pagrobimas mašinos randama daugelyje sporto salėse, ir jie sutelkti dėmesį į naudojimosi savo vidinį šlaunų. Galite pradėti nuo pateikdamas savo vidinį šlaunų ant kamšalu svertų ir kojas ant pakoja. Įsitikinkite, kad yra pakankamai atsparumas padaryti jūsų atitraukėjų deginti. Nuspaudžiant savo kojas, laikyti ir pratęskite į pradinę padėtį. Turėtų būti atliekami trys komplektai 20 pakartojimų.

N. Liposuction

Jūs galite apsvarstyti liposuction, jei visi jūsų pastangos pašalinti pernelyg šlaunų riebalų kaupimąsi nepavyko. Jis apima pašalinti riebalų po oda su kaniule ir vakuume. Tačiau ši procedūra gali būti atliekama tik tinkamų asmenų, kurie užsispyręs riebalų ir ne tiems, kurie turi antsvorio.

Prarasti šlaunų riebalų, jūs turite prarasti bendrą kūno riebalų. Fizinis aktyvumas programos, skirtos šlaunies lieknėjimą turėtų būti remiamas sveiko maisto.

Kitame skyriuje mes aptarsime, ką turėtų valgyti ir vengti sumažinti savo šlaunų riebalų.

Atgal į TOC

2. Dieta

Sveika mityba yra pagrindinis veiksnys, numesti svorio ir išlaikyti sveiką ir atspalvių kūną, įskaitant savo šlaunų. Taigi, kiek jūsų mityba yra susirūpinęs, turėtumėte atkreipti dėmesį į šiuos dalykus.

• Vartok mažo kaloringumo maisto produktai

Efektyviai numesti svorio, jūs turite sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojate. Taigi, mažo kaloringumo dieta su mažo kaloringumo maisto rekomenduojama, kuris apriboja jūsų kasdien suvartojamų kalorijų 1200 - 1500 kalorijų. Tai gali būti pasiekta ribojant riebalų maisto suvartojimą iki 35 - 50 gramų per dieną, o tai suteiks 20% iki 30% dienos kalorijų poreikį.

Be to, apie 180 iki 270 gramų angliavandenių, pavyzdžiui, neskaldytų grūdų, daržovių ir vaisių, turėtų būti vartojamas, kurie bus įvykdyti 45% iki 65% kalorijų poreikio dieną. Mažai riebalų baltymų, pavyzdžiui, paukštienos, mėsos, ir žuvies, taip pat turėtų būti valgoma. Patartina valgyti 50% iki 95% mažai riebalų baltymų. Tai suteiks 15% iki 25% kalorijų dieną.

• Pašalinti cukraus

Mes visi turime silpnybę saldumynams, tačiau ji yra šie desertai, kad padaryti tai sunku mesti šių papildomų svarų. SODAS, energetiniai gėrimai, sultys ir tt turi didelį kiekį cukraus į juos ir todėl reikėtų vengti. Vietoj to, gerti daug vandens, nes jis pašalina toksinus iš savo kūno, transportuoja maistines medžiagas į ląsteles ir suteikia drėgną aplinką, reikalingą pagal organizmo audiniuose.

Žalioji arbata taip pat yra puikus antioksidantų šaltinis su minimaliomis kalorijų. Jame yra dešimt kartų daugiau polifenolių, nei daržovių, taigi, apsaugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų. Taigi, iš nesaldintos žaliosios arbatos puodelis yra puikus pasirinkimas.

Šviežios vaisių sultys (be cukraus ar dirbtinių saldiklių,) taip pat yra puiki galimybė pateikti savo kūną su būtinomis maistinėmis medžiagomis ir drėkina ją be įgyti papildomų svarų dėl cukraus.

Venkite valgyti pyragai, pyragaičiai, šokoladas ir saldainiai ar net jei jūs, nereikia persivalgyti. Įsitikinkite, kad jums pasinaudoti kitą rytą.

• Suskaičiuoti angliavandenių

Trys esminiai makroelementų, reikalingų mūsų organizmui yra riebalai, baltymai ir angliavandeniai. Todėl, pjovimo angliavandenių visiškai iš savo dietos nėra gerai. Minimalus kiekis angliavandenių reikalingas organizmui normaliai funkcionuoti. Valgykite rudos arba nepoliruoti ryžiai, rankų daužė ryžiai, wieloziarniste miltus, wieloziarniste sausainiai, duona, ir grūdų. Jei pridėsite sviestą su sausainiu arba cukraus į savo dubenėlį dribsnių ir manau, kad valgote sveiką, jūs neteisūs. Šiuo atveju, cukraus ir sviesto daro angliavandeniai, kad jūs valgote atrodo blogai, o ne angliavandeniai patys!

Atsisiųskite kalorijų skaičiavimo programą ir sekti angliavandenių, kad vartoji kasdien. Jis taip pat suteiks jums teisingą idėją apie tai, kaip daug angliavandenių jums reikia valgyti kiekvieną dieną ir kiek jūs iš tikrųjų atima.

Prarasti svorio paslaptis dažnai slypi būna laimingi ir išlaikyti ramybę. Jūsų užimtas gyvenimas nesuteikia jums tą privilegiją. Tačiau atėjo laikas imtis kontroliuoti savo proto. Pakeiskite savo gyvenimo būdą ir reikalauti visą laimę, kad jums to vertos. Štai ką jūs galite padaryti.

Atgal į TOC

3. Pasukite savo gyvenimo būdą Apie

• Pailsėti

Mes linkę kauptis daug riebalų, kai mes pervargimas mūsų kūną ar protą. Tinkamas poilsio yra labai rekomenduojama moterims, kurie nori numesti šlaunų riebalų arba svorį apskritai. Mažiau nei 7 valandos miego gali padaryti jums priauga svorio (3). Be to, jei jau daryti, jūsų kūnas turi deginti riebalus ir sukurti raumenys. Raumenų vyksta, kai tu miegi, o ne tada, kai esate darbo. Taigi, ponios, gauti gerą miegą.

• Sportuoti

Aš esu su jumis, jeigu jūs esate thinking- "Aš neturiu žaidimams laiką!" Bet, patikėkite manimi, žaisti bet kokį sportą bent tris kartus per savaitę padės jums daug būdų. Jis gali žaisti paimti su savo šunį ar žaisti futbolą su savo bamblys, taip pat! Adrenalino ir gerų hormonai padės jums numesti svorio ir išlaikyti savo alkio priepuoliai baimėje. Jūsų protas bus nebesijaudinti visą laiką, jūs taip pat gauti garso miego naktį, taigi, Jums bus aktyvus visą dieną darbe.

• Pick Up hobis

Pradėti daryti dalykus, kurie jums patinka labiausiai. Jūsų protas yra labiau atsipalaidavęs ir ramus, kai jūs darote tai, kas daro jus laimingą. Laimingi hormonai padaryti daug daugiau gero, negu galite įsivaizduoti (4). Mažiau streso vartojate, tuo daugiau svorio numesti, ir labiau pasitikintys tampate.

• Žygis / Dviračių / lėktuvu

Išbandykite ir imti laiko žygiai, dviračiais ar keliauti į vietas, kad jūs visada norėjo. Pėsčiųjų ir dviračių padės jums tonas jūsų šlaunų raumenis, ir kelioniniai padės Jums pamatyti vietas ir žmones, kurie atvers naują pasaulį su jumis. Iki šiol jūs turite žinoti, kad tiek fizinę, tiek psichinę treniruotės turi prarasti savo bendrą svorį, kuris bus galiausiai padės jums gauti plonas šlaunų.

• Eiti lengva alkoholio

Alkoholis yra suskirstytas į cukrų. Perteklius cukraus gauna saugomi organizme kaip riebalai. Taigi, tai geriau nei vengti alkoholio ar gerti moderation.Losing svorį nuo konkrečiose srityse, ypač šlaunų, yra gana Sunkus uždavinys. Todėl, jums turėtų būti kantrūs ir orientuota į tai, ką jūs norite pasiekti. Jūs turite duoti sau pakankamai laiko prieš 'puikuotis "Slim ir atspalvių šlaunų. Jūs turite būti realistai nustatant savo tikslus po atsižvelgiant į savo kūno riebalų, genetinės makiažas, ir dabartinį lygį kūno riebalų.

• Prisijunkite prie socialinių grupių, kurios skatina Fitness

Kaip mes, labai priklauso nuo žmonių mes hang out su. Norėdami numesti svorio, turite būti tarp žmonių su panašių tikslų ar žmonių, kurie prarado svorį. Tai įkvėps jus ir jums daugiau sužinoti apie sveikos mitybos įpročius. Palaipsniui, jums bus įtraukti tuos įpročius į savo gyvenimą. Ir aš statymą, Jums bus pabusti ir didžiuotis, kaip jūsų šlaunų ir visas tavo kūnas atrodo.

Prarasti šlaunų riebalų, gali būti sudėtinga. Bet su tinkamai įgyvendinti, mitybos ir gyvenimo būdo pokyčius galite padaryti savo misiją sėkmingai, todėl galite drąsiai dėvėti bet kokios aprangos. Bet ei, nereikia stumti jį rytoj. Pradėkite šiandien gauti savo trenerių dėmesį ir daryti čia išvardytų namuose pratimus.

Svarbiausia, aš siūlau jums preliminarus kūno patikrinti padaryta ir pasitarkite su savo gydytoju žinoti už viršytą šlaunų riebalų priežastį.

Viskas kas geriausia!

Turite klausimų? Check out šių dažnai užduodamus klausimus mūsų skaitytojams. Jei vis dar neradote atsakymo, nedvejodami kreipkitės į mus komentarų laukelyje.

Atgal į TOC

Ekspertų atsakymai skaitytojams klausimus

Kaip aš galiu prarasti šlaunų riebalų be auginant raumenis?

Ar minėta, išskyrus pritūpimai ir lunges pratimus. Visada pradėti daryti kelis tempimo pratimus ir tada pereiti prie pratimų.

Kaip aš galiu tonas mano šlaunų?

Tonas šlaunų tik po prarasti riebalų. Ar lunges, šalutinį lunges, stovi kryžminių smūgių, pritūpimai ir jėgos mokyti savo šlaunų tonas juos.

Įgijau daug svorio nėštumo metu. Ar šie pratimai padės man sumažinti svorį, taip pat?

Taip, žinoma! Negalima pradėti daryti visus pratimus iš karto. Tai gali pakenkti jūsų raumenys. Pradėkite daro šiltus langus, vaikščioti ir rankiniam pratimus. Tada, po savaitės, galite pradėti įtraukti pirmiau minėtos veiklos, vienu metu.

Atgal į TOC