10 geriausių maisto produktų, kurių sudėtyje yra fosforo

Fosforas yra maistinių medžiagų reikia tinkamam ląstelių funkcionavimui, reguliuojant kalcio kiekį kraujyje ir dėl stiprių kaulų ir dantų priežiūra. Ji taip pat padeda teikti energiją mūsų organizmo ląstelių. Jis yra pagamintas natūraliai mūsų žarnyne, o taip pat galima rasti įvairių maisto produktų.

Fosforas trūkumas gali būti elgiamasi su tinkama mityba ar su fosforo papildų pagalba. Daugiau nei 85% fosforo randama mūsų kūno kaulų. Suaugę virš 19 metų turėtų suvartoti 700 mg fosforo geros sveikatos. Fosforo priemonės sveikam augimui ir vystymuisi mūsų organizmui ir gali išgydyti daug ligų.

Leiskite mums greičiau surasti viršuje maisto, kuriame gausu fosforo gabių mums gamta.

Top 10 Fosforo turtingas maistas:

1. Sezamo sviestas:

Sezamo sviestas, taip pat žinomas kaip tahini, yra geras šaltinis fosforo. Tai yra aukštos tiek kalcio ir fosforo kiekio ir gali būti taikomas tiesiogiai kaip plitimo arba naudojamas kaip įdaras vartojimui.

2. Mėsa:

Mėsa, vienas nuo kito iš baltymų, taip pat turi fosforo ir tai yra natūralus fosforo šaltinis. Mėsa kaip jautiena, kiauliena, kepenys, Turkija, ir vištienos fosforas ir gali padėti atsikratyti daugelio fosforo trūkumus. Šoninė taip pat yra puikus šaltinis fosforo.

3. Kiaušiniai:

Kiaušiniai balti (višta, putpelių ir vištų kiaušiniai), taip pat tarp fosforo turtingas maistas sąrašas. Jis yra lengvai prieinama daugelyje namų ir kažkas, kad kiekvienas myli. Mėsainis mėsos taip pat yra geras šaltinis fosforo.

4. Pieno produktai:

Pieno produktų, tokių kaip pienas, pasukos, paneer, varškės, ir sūrio yra geri Fosforo šaltiniai. Sūris taip pat yra didelis kiekis kalcio. Parmezano sūris yra turtingiausias fosforo šaltinis.

5. Rėžiukas:

Tai yra plačiai naudojamas kaip dekoratyvinis garnyras ir yra viena iš seniausių žinomų lapinių daržovių suvartoja žmonėmis. Be daugelio vitaminų ir sveikatos maistinių medžiagų, jis taip pat yra fosforo. Jo skonis panašus į pipirais.

6. Daržovės:

Daržovės, pavyzdžiui, cukrinių runkelių, salotos, svogūnai, šparaginės pupelės, bulvės, kopūstų ir pomidorų padėti padidinti fosforo kiekį organizme. Vadinasi, įskaitant fosforą į savo dienos racioną gali sumažinti trūkumo lygį.

7. Vaisiai:

Vaisiai yra antioksidantų, vitaminų ir mineralų kartu su fosforo, kuris yra labai naudinga žmogaus organizmui. Tokie fosforo turinčių vaisių įtraukti bananus, avokadai, abrikosai, vynuogės, figos, datas ir kivių.

8. Riešutai:

Migdolų, žemės riešutų, anakardžių riešutai, pistacijos, kedro riešutai, žemės riešutų sviestas, lazdynų ir graikinių riešutų padėti fosforo priėmimo. Vadinasi, įskaitant jų dietos gali suteikti reikiamą kiekį fosforo prie kūno. Šie riešutai taip pat turi gerą sumą Omega - 3 riebalų rūgštys, kurios padeda išlaikyti sveiką odą, plaukus ir nagus.

9. Sėlenos:

Sėlenos (ryžių sėlenų ir kepintos kviečių gemalų) yra fosforo, kuris veda į tinkamą ląstelių funkcionavimui organizme. Jame taip pat yra ląstelienos.

10. Gėrimai:

Gėrimai, kaip juodosios arbatos, arbatos, kakavos, kavos, alaus ir vyno taip pat turi nedidelį kiekį fosforo, esančių jų. Bet tai suvartojimas turi būti mažais kiekiais dėl kofeino kiekio buvimą.

11. Sėklos:

Sėklos yra daug šaltinių fosforo. Jie taip pat yra baltymų, kalio, cinko, geležies, B grupės vitaminų, vitamino E, magnio ir kalcio. Moliūgų, skvošo, arbūzas sėklos, sezamo sėklos, linų sėklų, ir saulėgrąžų sėklos yra keletas veislių, kurių sudėtyje yra fosforo.

Kai kurie svarbūs patarimai:

1. Venkite per daug fosforo, siekiant išvengti sveikatos problemų.

2. Per vartoti fosforo veda į kaulus, kalcifikacija organų, širdies priepuolių ir daugelio kitų kraujagyslių ligų susilpnėjimo.

3. Žemas fosforo savo ruožtu gali sukelti mažo apetito, rachito, anemija, raumenų skausmas, netinkamo kaulų formavimuisi, tirpimas, o silpna imuninė sistema.

Tikimės, kad jums rasti šį straipsnį fosforo turtingų maisto produktų informatyvus. Leiskite mums žinoti savo mintis toliau su jūsų komentarų.