13 priežasčių, kodėl fizinis pratimas yra svarbus

Ar manote, mieguistas didžiąją dalį dienos? Ar jūs kada nors manė, kad reikia kažką daryti, kad gali jus optimistiška ir džiaugiamės visą dieną? Tada fiziniai pratimai yra raktas. Bet tada, kaip daugelis iš mūsų tai padaryti kiekvieną dieną?

Sportuoti yra vienas iš svarbiausių įpročius kas turi įdiegti, nes nauda ji siūlo yra didžiulė. Ar norėtumėte sužinoti daugiau? Skaityk!

Privalumai Sportuoti:

Vidutinio sunkumo fizinė veikla gali būti palaima, ypač jei jūs važiuodami nuo nulio. Mes neturime patarti jums pradėti intensyvias treniruotes pačiame pradžių. Tai gali padėti jums gresia pavojus, o ne stiprinti savo sveikatą. Pradedant nuo intensyvių treniruočių prieš jūsų kūnas yra pasirengęs gali sukelti sąnarių skausmai (1), patempimų, raumenų įtampą ir net širdies reiškinių.

Mes rekomenduojame, kad jūs imtis profesionalių patarimų prieš pradedant net vidutinio fizinio aktyvumo programą, jei:

1. Jūs esate vyresnis nei 45 metų.
2. Jūs turite skausmą krūtinės naudojimosi metu.
3. Jūs jaučiate galvos svaigimas ir / arba alpimas burtai.
4. Jūs jaučiate dusulį, net po vidutinio sunkumo fizinio krūvio.
5. Jūs esate nėščia.

Anksto pratybų patikra gali būti pasinaudojo ne savo fizioterapeutų "ir net gydytojų klinikose. Tai veikia kaip apsauginis tinklas, kuris neleidžia jokios žalos savo kūno, o naudojasi.

Jei jums eiti į priekį, pradedant nuo vidutinio fizinio režimo, apynių pratybų orkestru ir mėgautis naudą.

Vidutinio sunkumo fizinė veikla gali būti itin sveika Jums, nes dėl šių priežasčių:

1. Padeda kontroliuoti savo svorį:

Kas nenori numesti svorio ar išlaikyti idealų kūno svorį visą gyvenimą? Mes visi žinome, kad teisė dietos ir fizinių pratimų režimas gali padėti jums su tiek. Pratimai gali padėti jums deginti papildomų kalorijų. Šie kalorijų yra tie, kurie yra atsakingi už jums atraminės konstrukcijos papildomų kilogramų, vieną picą metu.

Taigi ką daryti, kad išlaikyti savo svorį? Galite pradėti vaikščioti, nes ji yra saugiausias fizinis aktyvumas. Ėjimo nekenkia savo kūną bet kokiu būdu. Tai sveikas sąnarių, širdies ir raumenų. Jūs galite padaryti vaikščioti intensyvesnis didinant tempą ir trukmę jūsų pėsčiomis. Aerobikos pratimai ir žaisti žaidimus gali būti šalia jūsų sąraše. Tai gali padėti jums išlaikyti jūsų svoris pastovus. Mes rekomenduojame, kad jūs bent 30 minučių vidutinio fizinio krūvio kasdien likti sveikas ir palaikyti savo svorį. Ir jūs galite tai atlikti tiesiog aktyviau namuose.

Jei negalite prisijungti prie jogos užsiėmimus ar sporto salę kiekvieną dieną, tiesiog gauti daugiau aktyvus visą dieną - imtis vietoj laiptais lifto ar ugnies savo valytoja ir valyti savo namus, o ne žiūri televizorių.

Tačiau, jei norite numesti svorio, tiesiog Pagyvėja vaikščioti 30 minučių per dieną nebus atlikti darbą. Jūs turėsite dirbti iki šiek tiek prakaito daro aerobika, taip pat sumažinti riebalų ir kalorijų kirpti padriba.

2. Sumažina riziką širdies ir kraujagyslių ligų:

Saikingas mankštinimasis nekalbama apie tiek širdies ligų ir insulto riziką, pagrindinių mirties priežasčių. Vos 150 minučių per vidutinio pratybų savaitę gali sumažinti savo riziką šių 2 žudikai.

Reguliarus fizinis aktyvumas taip pat mažesnė padidėjusio kraujospūdžio, taip pat galite gauti savo siaučiantis cholesterolio kiekį atgal į kontrolės išlaikyti savo širdies sveiki.

3. Sumažina savo riziką 2 tipo cukrinis diabetas ir metabolinis sindromas:

Mes visi žinome, kad reguliarus fizinis aktyvumas gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir tokiu būdu sumažinti savo riziką susirgti 2 tipo diabetu, o taip pat medžiagų apykaitos sindromas (2). Metabolinis sindromas yra labai pavojinga būklė, kai jūs galite turėti per daug pilvo riebalų kiekis, didelis BP, žemos prekę ar DTL cholesterolio, didelio trigliceridų koncentracija, atsakingų už širdies ligos ir padidėjęs cukraus kiekis kraujyje derinys.

Tyrimai rodo, kad reguliari mankšta sumažina jūsų polinkį sirgti diabetu ir metaboliniu sindromu vos po 150 minučių iš vidutinio intensyvumo aerobinių pratybų savaitę. Jūs galite sumažinti savo riziką dar labiau didinant fizinį aktyvumą laiką.

Jei jau kenčia nuo diabeto, reguliari mankšta padės jums kontroliuoti savo gliukozės kiekį kraujyje ir išvengti žalos savo gyvybiškai svarbius organus.

4. Sumažina vėžio riziką:

Būdamas fiziškai aktyvūs gali jus apsaugoti nuo krūties ir storosios žarnos vėžiu. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie reguliariai naudojasi mažesnes rizikos gaubtinės žarnos vėžio, palyginti su sėslių žmonių. Be to, fiziškai aktyvios moterys atlikti mažesnę riziką krūties vėžio.

Yra ryšius tarp endometriumo (3) ir plaučių vėžio per. Nors tyrimai dar nesibaigė, keli faktai rodo, kad jei reguliariai vykdyti savo rizika endometriumo vėžio ir plaučių vėžio gali būti mažesnis.

5. Stiprina kaulus ir raumenis:

Osteoporozė yra dažna menopauzės sulaukusioms moterims, nes nesant optimalių lygių hormono estrogeno, kuris apsaugo kaulus (4), kaulai pradeda išplovimo iš kalcio. Tai daro kaulai silpni ir trapus ir gali sukelti kaulų lūžių ir gedimų kaulų dėl nedidelių traumų. Tyrimai rodo, kad moterys gali sumažinti jų riziką osteoporozės per reguliarios mankštos. Net vidutinio pratimai, kaip pėsčiųjų ir plaukimo apsaugoti moteris nuo osteoporozės.

Taip pat yra įrodymų, kad vyresnio amžiaus žmonės apskritai naudos iš daro saikingai raumenų ir kaulų stiprinimo veiklą kasdien. Senoji estrada kad padaryti apie 130 min. Vidutinio aerobikos pratimų turi mažesnę riziką šlaunikaulio lūžių, gyvybės odmieni būklę vyresnio amžiaus žmonėms. Reguliari mankšta taip pat gali padėti jums valdyti skausmą dėl artrito ir kitų sąlygų, turinčių įtakos sąnarius.

6. Statyti stiprius, sveikus raumenys:

Pratybų ypač svorio mokymo didėja ir išlaikyti raumenų masę. Jūs turite pastebėjau, kad kaip mes amžiaus, mes rūšies trauktis. Mes prarandame tiek aukštį ir pavaržą. Tai gali būti siejama su raumenų susitraukimas. Pratimai gali rūpintis šiais efektyviai. Tai padeda jums išlaikyti tinkamą pusiausvyrą ir išvengti kritimo, kaip jūs amžiaus.

7. Saugo tapsite laimingesni:

Pratimai yra geriausias tvirtovė prieš psichikos ligų, tokių kaip depresija. Reguliari mankšta spaudai nuotaika didinti endorfinų į kraują, kuris padeda išlaikyti bliuzo toli (5).

Endorfinų sukelti laimingas jausmas savo kūną, panašų į tą, morfino. Klauskite bėgikų ir jie apibūdinti "euforijos" jausmas po treniruotės. Štai jų endorfinų kalbėti. Tai taip pat žinomas kaip "bėgikas aukštos", ir gali lydėti teigiamas požiūris į gyvenimą.

Endorfinų veikia kaip analgetikai, tai reiškia, kad jie sumažina skausmą. Jie taip pat veikia kaip raminamieji.

Tai galbūt pagrindinė priežastis, kad reguliari mankšta buvo įrodyta, kad sumažinti streso lygį ir apsisaugoti nuo nerimo ir jausmus depresija.

Fizinis aktyvumas yra labai gera smegenų per. Tai yra priežastis, kad kai mažas, tai visada geriau eiti pasivaikščioti, pageidautina sode.

Jūs taip pat gali jaustis gerai ir labiau pasitikintys apie tai, kaip jūs atrodote ir apie save apskritai, kai jūs vykdyti reguliariai, kaip fizinė veikla pagerina savo savigarbą.

Pasinaudojus su kitais gimnastikos arba joga studijoje taip pat skatina socialinį kontaktą ir tai yra gyvybiškai svarbu sumažinti depresijos simptomus. Ir jei turite mažiau skausmai ir skausmai, ji taip pat gerina jūsų "Outlook ir nuotaiką, ar ne?

8. Gyvenimas užsklandą Oldies:

Pasinaudojus yra viena didžiausių dovanų galite duoti sau, jei esate vyresnis nei 50 metų. Jūs galite išvengti mirtinas Falls, pagerinti pusiausvyrą, pagerinti savo funkcinius gebėjimus, kurie padės jums vykdyti daro dienos į dieną favoritai, pavyzdžiui, kaip lipant laiptais, Maisto gaminimas, apsipirkti ir tt Jūs patirsite mažesnę riziką funkcinių apribojimų, jei Jūs mankštinatės, nei žmonių, kurie yra neaktyvus.

9. Padidina gyvenimo trukmė:

Jei nori būti gyvas iki 100 metų, mankšta gali būti jūsų Geriausia. Pratimai neleidžia vėžio, širdies ligų ir diabeto. Tik 30 minučių vidutinio aktyvumo, kaip greitas ėjimas gali sumažinti nuo rizikuojate miršta anksti. Pagalvokite apie tai!

10. Energijos Booster:

Jei manote, kad kalbantis tiesiog atsižvelgiant raundą savo kolonijas parke, tai gali būti ženklas, kad jums gali būti trūksta ant tinkamo fizinio krūvio. Nuolatinis mankštinimasis gerina raumenų tonusą ir jėgą, o taip pat didina savo patvarumo lygį. Tai atsitinka todėl, kad mankšta didina gyvybiškai deguonies pristatymą į ląsteles konversijos į energiją. Pratimai taip pat padeda jūsų širdies ir kraujagyslių sistemai dirbti efektyviau. Kai jūsų širdis ir plaučiai dirba kartu, jūs natūraliai turite daugiau energijos daryti darbą, galvoti ir įsiminti.

11. Padeda miegas

Insomniacs, pabandykite pasinaudoti daugiau. Reguliarus fizinis veikla gali daryti both- padėti jums užmigti greičiau ir gilinti savo miego. Bet, nesinaudoja arti lovos metu, kaip tai pagyvinti jus, o ne nuraminti tave.

12. Apsukoms savo lytinį gyvenimą:

Na, jei jūsų lytinis gyvenimas vyksta stabiliai žemyn, fizinio aktyvumo trūkumas, gali būti kaltas. Atminkite, kad sekso reikia aktyvių raumenų per daug. Reguliariai mankštinkitės bus užtikrinti, kad jūsų energijos lygis yra aukštas ir jums jaustis geriau apie save. Tai padeda padidinti intymumo. Bet tai dar ne viskas! Fizinis aktyvumas gali sukelti didesnio seksualinio susijaudinimo moterų ir vyrų, kurie naudojasi reguliariai turi mažiau erekcijos disfunkcija nei sėslių žmonių.

13. Pratimai Pramogos:

Pratimai yra labai smagu. Tiesiog rasti pratybų natūra, kad yra įdomiausia jums. Jei esate lauke, asmuo, mankšta parke. Jei jums patinka sportuoti AC aplinką, aplankyti sporto salėje ar aerobika studija. Paimkite šokių klasę, eiti žygiuose ir žygius ar žaisti kriketą. Negalima sėdėti, žiūrėdami televizorių rasti fizinio aktyvumo jums patiks, ir tai padaryti. Perjungti į ką nors kita, jei jums nuobodu. Pratimai taip pat yra puikus būdas užmegzti ryšį su draugais ir šeima, kaip jūs galite eiti iškyloms ar žygiuose kartu.

Taigi, kiekvienas iš jūsų gali gauti naudą sveikatai fizinių pratimų Nepriklausomai nuo jūsų amžiaus, fitneso lygį, lytį, forma, dydis ar spalva.

Tiesiog siekiama padaryti 30 minučių mankštos per dieną. Tai turėtų būti jūsų mantra užtikrinti sveikesnį gyvenimą. Ir mes taip pat turime Australijos vyriausybė fizinės veiklos gaires pakartoti tą patį (6).

Taip pat yra nustatyta, kad tai fizinių pratimą geriau, nei tai daro nė vieno. Taigi, jei jūs nedarote jokio fizinio aktyvumo dabar, tai turėtų motyvuoti jums keltis ir eiti Pagyvėja 30 minučių pėsčiomis aplink jūsų blokas, pradžia. Jei negalite priversti save tai padaryti, pradėti 15 minučių pėsčiomis ir sukurti iki 30 minučių pėsčiomis kiekvieną dieną. Raktas į gerą sveikatą yra aktyvus kiekviena savo gyvenimo diena.

Jei turite artritas, širdies ir kraujagyslių liga arba bet kokia kita problema, vis tiek galite naudotis, ir mes norime, kad būtų aišku, kad tai bus naudinga jums, jei jūs dirbate ranką ranką su savo gydytoju. Tiesiog išvengti yra neaktyvus.

Bet ką daryti, jei esate sėdimas darbas? Atsipūsti kas 20 minučių arba tiek, kaip jūsų gyvenimas priklauso nuo jos. Tai taip pat veikia kaip priešnuodis stresui ir išlaikyti kūno laikysenos deformacijas bei traumų baimėje.

Ir tai dar ne viskas vos 30 minučių veiklos - kurti daugiau intensyvios ir ilgiau treniruotes. Pabandykite įtraukti 3 valandų intensyvios fizinės veiklos kas savaitę. Tai gali apimti Bėgimas, Aštanga ar galios joga, svorio mokymo, Pilates, arba abiejų vidutinio sunkumo ir energingų veikla, kiekvieną savaitę derinys. Rekomenduojame raumenų kiekvieną savaitę stiprinimo veiklą senjorams ir ponios bent 2 dienas.

Dabar, kad jūs žinote, fizinių pratimų svarbą kasdieniniame gyvenime, kad ji reguliariai įprotis. Būdai, kaip padidinti aktyvumą yra padaryti nedidelius pakeitimus visą dieną, pavyzdžiui, pėsčiomis ar dviračiu, o ne naudojant automobilį, gauti iš autobuso, traukinio ar metro stotelė anksčiau ir vaikščioti likusį kelią namo, ar net vaikščioti savo vaikams į mokyklą.

Prašome pranešti mums, jei radote šiame straipsnyje naudinga ir nepamirškite pasidalinti fizinio aktyvumo naudą čia į komentarus skyriuje. Kaip įprasta, mes klausytis!