12 pagrindinių asanų, kurie padės jums palengvinti jogos režimą

Joga turi paslaptingą žavesį. Skaityti apie jo daug naudos ir žiūri super lankstus Yogis praktiškai asanos vargo gali būti gana viliojantis. Galbūt manote, kad tokie sudėtingi pozos yra neįmanoma, ir joga yra ne jūsų puodelio arbatos. Šis straipsnis bus pakeisti savo suvokimą apie joga. Tai paprasta, ir yra skirtas visiems, nesvarbu jūsų amžius ar fitneso lygį. Pasitikėkite mumis ir skaityti, ir jūs žinosite, kaip lengva tai palengvins į jogos.

Joga yra neįtikėtinai praktika, kad yra būdas ne tik reguliariai treniruotės. Jis veikia ant proto, kūno ir sielos. Tai ne tik sudėtinga galūnių sukimo kelia rinkinys. Kai jūs derinti kvėpavimą su judėjimo, joga tampa kažką gražaus. Tai pakylėja jus tiek fiziškai, tiek psichiškai. Galų gale, jūs suprasite, kad joga iš tikrųjų yra lengvas ir paprastas.

Nesvarbu, jei esate lankstus ar ne. Nesvarbu, ar esate 5 arba 80, ar esate tinkami arba riebalų - joga yra visiems. Jums reikia išsilaisvinti iš visų rūpesčių, palikti visus mitus ir perimti praktiką. Jūsų kelionė per jogos tik ketina suteikti jums atsipalaiduoti ir džiaugsmą. Tai padės jums lengviau į praktiką ir nusikratyti savo kūno standumą.

12 Lengvas jogos kelia pradedantiesiems

1. Tadasana
2. Uttanasana
3. Virabhadrasana Aš
4. Adho mukha Svanasana
5. Vrikshasana
6. Bhujangasana
7. Marjariasana
8. Balasana
9. Setu Bandhasana
10. Baddha Konasana
11. Supta MATSYENDRÂSANA
12. Shavasana

1. Tadasana

Taip pat žinomas kaip - kalnų Pose

Privalumai - Dėl Tadasana yra visų asanų motina. Dauguma nuolatinių asanos pavasarį iš Tadasana. Pats pirmas dalykas, tai asanos darys tai pataisyti savo laikyseną. Tai sustiprins savo kojas ir tonas jūsų klubų ir pilvo. Tai padidina jūsų stuburo judrumą. Jeigu vartojate tinkamą poziciją, visa kita patenka į vietą.

Kaip tai padaryti - Stand stačias, ir padėkite kojas šiek tiek kito. Tegul Jūsų rankos pakabinti nuo savo pečių, kartu su savo kūno. Stangrina šlaunų raumenis, tačiau įsitikinkite, kad jums nereikia sukietėja apatinę dalį pilvo. Stiprinti vidinius arkos, kulkšnių ir pajusti energijos perdavimą iš kojų į savo galvą. Paverskite savo žvilgsnį į viršų, ir kvėpuoti. Pajuskite savo kūną ruožas, kaip jūs laikykite kelias sekundes kelti. Spaudai.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spauskite čia: Tadasana

Atgal į TOC

2. Uttanasana

Taip pat žinomas kaip - Padahastasana, Hasta Padasana, nuolatinio Forward Bend

Privalumai - Uttanasana, kai išversti anglų kalba, vadinama galingiausia ruožas. Ši asana gerina kraujotaką ir leidžia naują vonią kraujo, kad yra užpildytas su maistinių medžiagų ir deguonies skubėti į savo galvą. Kai tai atsitiks, jūs manote, akimirksniu atjaunėjusi. Ši asana stimuliuoja inkstų, kepenų ir virškinimo sistemą. Ji taip pat suteikia jūsų nugaros gerą ruožas. Ji ramina savo protą ir mažina galvos skausmus ir nemiga.

Kaip tai padaryti - Stendas Tadasana ir užtrukti ilgą Giliai įkvėpkite. Lenkimo, kaip jums iškvėpti. Sulenkite savo kūną ties juosmeniu. Vieta jūsų rankas ant grindų šalia jūsų kojų, kurios yra lygiagrečios viena kitai. Stumti savo liemenį į priekį, kaip jūs pratęsti ruožas ir pakelkite tailbone. Palaikykite kelias sekundes ir atleiskite.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spauskite čia: Uttanasana

Atgal į TOC

3. Virabhadrasana aš

Taip pat žinomas kaip - karys Pose

Privalumai - Tai asanos leidžia jums ištirti savo viršutinę kūno dalį. Tai padeda atverti krūtinės. Ji taip pat dirba intensyviai ant nugaros ir kojų, taip tempimo ir juos stiprinti. Tai puikus asanos tiems, kurie turi Registratūros darbo, nes ne tik ji atstatyti stuburo sveikatą, bet jis taip pat stimuliuoja medžiagų apykaitą. Jis atpalaiduoja protą ir kūną, o taip pat padeda jums sutelkti dėmesį.

Kaip tai padaryti - Užveskite pėdos klubų plotyje. Dabar, ašis ant kairės kojos, ir leisti jūsų dešinės kojos į veidą priekį. Užtikrinti, kad kaire koja arka yra toje pačioje eilutėje, kiek dešinioji pėda. Nuleiskite dubenį, kaip jūs prisiimti smeigti. Pakelkite rankas virš galvos ir laukiu. Galite impulso ir tada laikykite kelti. Išlaikyti savo pusiausvyrą ir vientisumą, o jūs palaikykite šį gracinga poza. Leidiniai ir pakartokite su kaire koja į priekį.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spauskite čia: Virabhadrasana I

Atgal į TOC

4. Adho mukha Svanasana

Taip pat žinomas kaip - apačią, šuo

Privalumai - Iš pradžių, tai asanos yra puikus savo stuburo. Tai prailgina stuburą ir pašalina visą stresą ir įtampą, kuri yra įstrigę stuburo. Ji taip pat suteikia dvigalvis gerą ruožas ir padeda stiprinti kojas. Tai pašalina visai daug naštos iš nugaros. Kraujotaka pagerėja, ir taip yra virškinimą. Jūs liko įtampos ir atjaunėjusi po šio asaną.

Kaip tai padaryti - Ateik į savo keturiomis. Dabar, pakelti savo kelius nuo grindų ir ištieskite juos. Vieta jūsų kojos ant žemės. Tai gali būti sudėtinga pradedantiesiems. Nesvarbu, kaip jūsų kojos yra pateikiami, kad esate patenkintas, o ne iš skausmo. Paimkite du žingsnius atgal ir perkelti savo rankas į priekį, kad būtų sukurti apverstos "V" su savo kūno. Jūsų klubų turėtų būti didesnis nei širdimi, jūsų galva mažesnė. Tegul jūsų galva pakabinti, kaip jūs laikykite kelias sekundes kelti. Spaudai.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spauskite čia: Adho mukha Svanasana

Atgal į TOC

5. Vrikshasana

Taip pat žinomas kaip - medis Pose

Privalumai - Dėl Vrikshasana yra puikus balansavimas kelti. Tai padeda jums pagerinti savo gebėjimą sutelkti dėmesį ir sutelkti dėmesį. Ši asana stiprina stuburą ir kojas. Jis taip pat AIDS nervų ir raumenų koordinaciją. Per šį asaną, galite pagerinti savo išgirsti ir pamatyti gebėjimus. Jis padeda gilinti krūtinės per daug.

Kaip tai padaryti - Stendas Tadasana. Lėtai pakelkite dešinę koją nuo grindų, ir apkabinti savo dešinę kelio. Kai jūs gaunate tam tikrą pusiausvyrą, atverti savo dešiniojo klubo sukant savo sulankstyti kelio iš. Užveskite dešinės kojos prieš kairiojo šlaunies ir palaikykite kelti. Kaip naujokai, galite naudoti sienos paramos. Galų gale, jūs galite nusimesti savo rankas ties krūtinės centre. Be to, nepamirškite, kad nustatyti savo žvilgsnį į tolimą objektą, siekiant padėti jums sutelkti dėmesį ir subalansuoti geriau. Kai atleisite, pakartokite asan su savo kaire koja pakelta.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spauskite čia: Vrikshasana

Atgal į TOC

6. Bhujangasana

Taip pat žinomas kaip - Kobra Pose

Privalumai - Tai asanos turi daugybę privalumų. Žinoma, jis veikia ant nugaros, bet jis taip pat stimuliuoja virškinimo, dauginimosi ir šlapimo sistemas, padėti jiems dirbti geriau. Praktikuojančių šį asan reguliariai padeda atverti savo krūtinės ir gerklės. Bhujangasana padeda reguliuoti medžiagų apykaitą taip pat.

Kaip tai padaryti - Atsigulkite su jūsų skrandis susiduria žemės, užtikrinant, kad jūsų kojos yra ištemptas. Vieta jūsų alkūnės jūsų pusėje. Lėtai pakelkite savo krūtinės, ir padėkite kūno svorį ant alkūnių. Paimkite ilgą Giliai įkvėpkite ir išlaisvinti.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spauskite čia: Bhujangasana

Atgal į TOC

7. Marjariasana

Taip pat žinomas kaip - Katė Pose

Privalumai - Tai asanos prideda lankstumo stuburo ir pagerina kraujo ir stuburo skysčių cirkuliaciją. Ji ramina savo protą ir atpalaiduoja savo kūną. Tai asanos taip pat yra puikus pilvo dažų, nes ji lėtai dega riebalų kišenes. Jis padeda visiškai kūno Detox.

Kaip tai padaryti - Geriausia, tai asanos yra daroma kartu su Bitilasana ir kartu, asanos yra vadinamas katinas-karvę. Daryti Marjariasana, turite ateiti į savo keturiomis. Tada, įkvėpkite ir kelkite savo stuburą, kaip jūs suapvalinti ją, todėl įdubę. Pareikšti savo smakrą prie krūtinės. Iškvėpkite ir pakelkite smakrą ieškoti, kaip nugarą eina į cilindro padėtį. Tai Bitilasana. Pakartokite šiuos du asanos alternatyviai, suderintas su jūsų kvėpavimas. Į asanos turi būti padaryta bent penkis kartus per geriausių rezultatų.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spauskite čia: Marjariasana

Atgal į TOC

8. Balasana

Taip pat žinomas kaip - Child Pose

Privalumai - Tai asanos yra atpalaiduojanti poza. Jis yra skirtas atpalaiduoti nugarą ir nuraminti protą. Jis taip pat masažai ir demonstruoja vidaus organus, tokiu būdu skatinant juos. Jis išskiria susikaupusį stresą, raumenų ir gerina kraujotaką. Tai asanos yra ypač naudinga pradedantiesiems. Jeigu jaučiate galvos svaigimą arba pavargęs praktikos metu, kad į šią asaną palengvins jums akimirksniu.

Kaip tai padaryti - Nagi, kad visomis keturiomis. Pareikšti savo kojas kartu, ir išplėsti savo kelius. Poilsio pilvą ant šlaunų ir padėkite savo sėdmenis ant kojų. Jūsų kakta turi paliesti žemę. Ištiesk rankas. Jūs taip pat galite juos šalia tavęs, kartu su savo kojų, delnais į viršų.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spauskite čia: Balasana

Atgal į TOC

9. Setu Bandhasana

Taip pat žinomas kaip - tiltas Pose

Privalumai -Tai asanos veikia tiesinimo ir stiprinti nugarą. Ji taip pat padeda atverti krūtinės ir sumažinti skydliaukės problemų. Tai puikus asanos moterims, nes ji stiprina savo reprodukcinę sistemą. Jis taip pat AIDS virškinimą. Ši asana stebuklus tiems, kurie kenčia nuo nemigos, nerimo, ir aukšto kraujospūdžio. Setu Bandhasana ramina smegenis ir atpalaiduoja kūną.

Kaip tai padaryti - gulėti ant nugaros ir sulenkite kojas per kelius. Pakelkite klubus ir atgal nuo grindų. Būk švelnus. Dabar ištieskite pečius ir ištiesk rankas, nes jie pailsėti ant grindų taip, kad jie pasiekia savo pėdas. Skirkite keletą gilių įkvėpimų, kaip jūs laikykite kelti kelias sekundes ir atleiskite.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spauskite čia: Setu Bandhasana

Atgal į TOC

10. Baddha Konasana

Taip pat žinomas kaip - Cobbler Pose, drugelis Pose, Bound kampas Pose

Privalumai - Tai dar vienas nuostabus asanos moterims praktikoje. Jis pagerina jų reprodukcinės sistemos sveikatą ir mažina menopauzės ir menstruacijų simptomus. Praktikuojančių šį asan taip pat užtikrina lengvumą pristatymo (gimdymo). Jis taip pat veikia inkstus ir virškinimo sistema. Reguliariai praktika, išialgija yra atleidžiamas. Tai asanos taip pat gerina kraujotaką ir nuramina protą. Tai puikus klubo atidarytuvas.

Kaip tai padaryti - Atsisėskite ant kilimėlio su jūsų kojos ištiesė. Sulenkite kelius ir prisijungti prie jūsų kojų centre. Ištieskite nugarą, kaip jūs padaryti sau patogiai. Laikykite savo kojas delnų. Dabar, stumti savo kelio į žemę, kiek, kaip jūs galbūt galite. Palaikykite kelias sekundes ir atleiskite kelti.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spauskite čia: Baddha Konasana

Atgal į TOC

11. Supta MATSYENDRÂSANA

Taip pat žinomas kaip - gulint Twist, Sėdima valdovas Žuvis Pose, Jathara Parivartanasana

Privalumai - posūkiais, kad už nuostabių detoxes. Tai asanos mažina lėtas virškinimą, slopinusių kvėpavimą, ir skausmai ir skausmai. Jis palieka jus su atgaivino energijos prasme. Jūsų vidaus organai yra stangrūs ir savo apatinę kūno gauna gerą ruožas. Frazzled nervai sušvelnino ir atleidžiamas.

Kaip tai padaryti - Atsigulkite ant kilimėlio, su nugaros ant žemės. Ištiesk rankas ant abiejų savo kūno pusės. Dabar, pakelkite ir sulenkite dešinę kelio. Pasukti savo klubo ir padėkite jį visoje kairėje pusėje jūsų kūno. Paverskite savo žvilgsnį į dešinę ir palaikykite kelti. Spaudai. Pakartokite asan su kairės kojos.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spauskite čia: Supta MATSYENDRÂSANA

Atgal į TOC

12. Shavasana

Taip pat žinomas kaip - lavono poza

Privalumai - Tai asanos visiškai atpalaiduoja kūną ir leidžia jai pasinaudoti treniruotės naudą. Jis suteikia jums energijos impulsą, o taip pat leidžia geriau susikaupti. Ši asana puikiai stresą ir įtampą. Jūs galite praktikuoti ją kiekvieną kartą, kai esate pabrėžė ir jaustis mažai energijos.

Kaip tai padaryti - gulėti ant nugaros, su savo delnais ilsisi šalia jūsų ir viršuje. Įsitaisykite patogiai ir užtikrinti, kad jūsų kūnas yra tiesia linija. Užmerkite akis ir sutelkti dėmesį į kiekvieną jūsų kūno dalį. Neleiskite eiti savo kvėpavimą. Būti išsamiai informuoti apie kiekvieną pojūtis jūsų kūno. Viešnagės metu akimirką. Palaikykite šią asaną per kelias minutes, o tada šikšnosparnių savo vokus, kaip jums pasirengti savo protą ir kūną už likusią dienos dalį.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spauskite čia: Shavasana

Atgal į TOC

Tai buvo keletas lengva joga kelia pradedantiesiems. Tai tik nedidelis sąrašas, kad neapima visų pagrindinių asanų, ir jūs jau galite pamatyti platus ir įvairus naudą šios asanos turi. Jei praktika šiuos kelis asanos kiekvieną dieną, jūs jau pastebėsite didžiulį pokytį savo kūną. Jūs tikrai bus paliktas ilgesys daugiau.