25 DTL cholesterolio kiekį maisto produktuose

Ar turite blogą cholesterolį? Ar tai, kad Jūs jaustumėtės susirūpinę savo sveikata? Blogojo cholesterolio yra dažna problema tarp dauguma iš mūsų, o jei ne pasirūpinta tinkamu metu, sukels komplikacijų.

Taigi, kaip galite padidinti gerojo cholesterolio kiekį Jūsų organizme? Kokie yra geriausi gerojo cholesterolio (HDL) maisto produktai? Skaityti šį įrašą žinoti apie cholesterolį ir DTL cholesterolio maisto turėtų suvartoti, kad išlikti sveikiems!

Viskas ko jums reikia žinoti apie cholesterolį:

Kas yra DTL cholesterolio? Mūsų kūnas yra atsakingas už dviejų skirtingų tipų cholesterolio gamybą. Jie yra žinomi kaip DTL ir MTL. DTL yra taip pat vadinama didelio tankio lipoproteinų. Jie laikomi gerai ir sveika. DTL padės vykdyti cholesterolio toli nuo savo kūno ir bus pervesti tiesiai į kepenis. Tokiu būdu, jis bus išvengta visų širdies ligų, susijusių su rūšių. Mažo tankio lipoproteinų, kita vertus statys jį viduje arterijose ir įtakos tiek savo smegenis ir širdį. Žemas DTL ir aukštos MTL paprastai jums linkę širdies ir kraujagyslių ligomis.

Dabar mes einame į viršų maisto turėtumėte įtraukti į savo valgio planus, siekiant užtikrinti DTL koncentracija yra pakankamai didelė!

1. Laukinių lašišų:

Laukinių lašišų yra puikus jūsų širdį. Jame yra omega 3 riebalų rūgščių, kurios yra pilnas HDL cholesterolio (1). Būtų patartina turėti bent dvi tris porcijas laukinės lašišos per savaitę. Tačiau, jums reikia prisiminti, kad per virškinimo laikotarpiu ne visi maistinių medžiagų yra absorbuojamas. Griebtis maistinių medžiagų, esančių sveikuose maisto produktuose, kad visi maistinių medžiagų gali būti absorbuojamas.

2. Skumbrės:

Kitas patiekalas, yra DTL cholesterolio gausa yra skumbrės. Įrašyta šį patiekalą savo kasdienį valgį per savaitę gali sumažinti širdies priepuolių ar širdies susijusių ligų. Jame yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda didinti gerojo cholesterolio kiekį (2). Ji taip pat padeda sumažinti riebalų koncentraciją kraujyje.

3. Tunas:

Tunas arba ilgapelekius tunus tikrai gali būti laikomas DTL cholesterolio maisto. Tai bus ne tik pagerinti jūsų širdies ir kraujagyslių sveikatą, bet taip pat sumažina kraujo spaudimą (3). Besivystančių krešulių tikimybė yra taip pat sumažino su tuno pagalba. Jūs visada galėtų kepti arba kepsninė tunas, siekiant saugoti nuo nesveiko riebalų.

4. Otas:

Otas yra kitas žuvis, kuri apsaugo jūsų širdį! Amerikos sveikatos asociacija taip pat rekomenduojama valgyti šią žuvį iki trijų kartų per savaitę (4). Jei jums nepatinka šią žuvį, tik tuo atveju, galite pabandyti kitiems, pavyzdžiui, sardinės ar ežero upėtakių. Kita alternatyva būtų žuvies taukų papildų.

5. Raudonas vynas:

Jei manote, kad raudonasis vynas yra tik veido ir kartais šalių gėrimų, tada jums gali būti klaidingas! Raudonasis vynas yra vienas iš geriausių DTL cholesterolio maisto matė šiandien ir siūlo daug privalumų įvairovė. Vienas stiklinė raudonojo vyno gali padidinti DTL koncentracijos 4 mg per decilitre (5). Tačiau ji niekada sumažino MTL cholesterolio kiekį kraujyje kaip toks.

6. Alyvuogių aliejus:

Alyvuogių aliejus yra pilnas antioksidantų, kurie kelia DTL lygį ir sumažinti LDL lygį (6). Jei naudojate alyvuogių aliejų, vietoj sviesto arba virimo purkštuvu, pamatysite tam tikrą pokytį savo širdies sveikata. Pridėti šiek tiek acto jai padaryti gerą salotų padažu. Tačiau būkite atsargūs! Jūs nenorite naudoti per daug. Tai daug kalorijų.

7. Rapsų aliejus:

Rapsų yra skystis augalų aliejus, kuris yra pilnas monosaturated riebalų, kurie sumažina blogojo cholesterolio laikui bėgant (7). Jis yra protingas naudoti rapsų aliejus vietoj sviesto, nes jis yra pilnas nesveikų ir sočiųjų riebalų. Galite naudoti aliejų padažu sveiką namų salotos arba skrudintos daržovės pietums.

8. Avokadų:

Avokadų yra vienas vaisius, kuris yra pilnas monosaturated riebalų (8). Jis yra vienas iš geriausių DTL cholesterolio maisto! Jūs galite pridėti griežinėliais avokados savo vaisių salotos ar tiesiog skleisti visa tai per savo sumuštinį. Naudojant jį, o ne majonezu ar sviestu yra geresnė alternatyva bet kuriuo metu. Tai galiausiai padės jums sumažinti blogojo cholesterolio.

9. Briuselis daigai:

Kitas sveikas maistas galite įtraukti į savo mitybą, siekiant padidinti gerojo cholesterolio kiekį yra Briuselio kopūstai. Jis mažina MTL cholesterolio blokuoja jį visiškai. Net riebalai yra sustabdytas iš vis absorbuojamas į kraują (9). Tai tirpus pluoštas, kažkas, kuris yra laikomas geriausia gerojo cholesterolio lygį.

10. Apelsinai:

Apelsinai, kaip ir kiti vaisiai, yra antioksidantų, kurie apsaugo savo širdį nuo širdies ligų, susijusių su (10). Vidutinis suaugęs turi turėti ne mažiau kaip 20 gramų apelsinų ar kitomis augalinės / vaisių per dieną, siekiant turėti aukštąjį DTL cholesterolio.

11. Pupelės:

Pupelės taip pat yra kažkas jums tikrai turėtų pabandyti! Jis mažina MTL ir pagerina širdies ir kraujagyslių sveikatą per tam tikrą laiką. Lima pupelės gali būti virti su kai kuriais kitais daržovių, pavyzdžiui, morkų ir paprikų ar tiesiog gali būti pridėta prie daržovių salotomis. Tiesiog padaryti mažą pokytį savo mitybą, jums bus užpildyti savo skrandį, išvalyti savo dvitaškis ir suteikti savo kūno reguliariai dozę ląstelienos, kuri yra reikalinga siekiant sumažinti cholesterolio (11).

12. Riešutai:

Graikiniai riešutai yra visiškai polinesočiųjų riebiųjų rūgščių, kurios saugo kraujagysles sveikas (12). Tačiau, patartina turėti graikiniai riešutai saikingai, nes jie yra daug kalorijų ir gali padaryti jums priaugti svorio! Todėl įsitikinkite, kad veržlės esate turintys yra padengtas cukraus, druskos ar kai kurių sunkiųjų padažu.

13. Migdolai:

Atsižvelgdama migdolų sauja kiekvieną dieną gali sumažinti širdies ligų, susijusių su rizika. Jie pilni baltymų, kad pranoksta padriba ir saugo skrandį visą. Migdolai yra būtina sveikos mitybos. Juose yra vitamino E gausa, kuri sumažina apnašų plėtrą arterijose (13).

14. Lazdynų:

Lazdyno riešutai yra visiškai omega 3 riebiųjų rūgščių, kurios kontroliuoja pavojingų širdies rythms (14). Jame taip pat yra ląstelienos, kuri apsaugo cukriniu diabetu ir leidžia jums valgyti mažiau. Taip yra todėl, tad šiek tiek lazdyno riešutų gali užpildyti jus! Lazdyno riešutai taip pat yra puikus šaltinis polinesočiųjų ir mononesočiųjų riebalų, kurie laikomi idealus geros širdies ir geresnės gyvenimo būdą!

15. Žemės riešutai:

Žemės riešutai yra L-argininas gausa. Jis pagerina jūsų arterijų sveikatą, didinant jų lankstumą ir mažina kraujo krešulių (15) tikimybę. Jis reguliuoja kraujo srautą per daug.

16. Maka:

Pridedant keletą pistacijų riešutų taip pat būtų naudinga jūsų kūno! Jame yra augalinių sterolių, medžiaga, kuri gali kontroliuoti savo cholesterolio kiekį kraujyje (16). Augaliniai steroliai iš tiesų buvo įtraukta į keletą kitų produktų, tokių kaip apelsinų sulčių, nes nuostabų naudą sveikatai ji turi pasiūlyti.

17. Tamsiai Šokoladas:

Pažvelgti į tai, kaip galimybę pataikauti į kažką skanaus. Jei slaptai gašliai geidė tamsaus šokolado ir ieškojo galimybių prisiryti ant jų, šiame skyriuje nustebins Jus! Juodasis šokoladas yra stebėtinai puikus sumažinti blogojo cholesterolio. Kitaip tariant, tai yra puikus DTL maistas. Jame yra antioksidantų ir flavonoidų, kad daryti stebuklus savo širdies (17). Tačiau, tai geriausia valgyti tai saikingai, nes per didelis vartojimas tamsaus šokolado veda tik svoris.

18. Žalioji arbata arba juoda arbata:

Žalioji arbata ir juodoji arbata yra pilnas antioksidantų, kurie mažina cholesterolio kiekį kraujyje. Atsižvelgdama tris puodelius žaliosios arbatos arba juodos arbatos per dieną ne tik suteiks jums geresnį širdies ir kraujagyslių sveikatą, bet taip pat skatina geresnę formą ir odą. Dažnai šie gėrimai buvo naudojamas svorio, sumažinti kraujospūdį ir kontroliuoti diabetą (18). Tačiau įsitikinkite, kad jums nereikia pridėti jokio cukraus ar grietinėlės savo karštų gėrimų! Jie tiesiog sugadinti visai tikslu!

19. Rudieji ryžiai:

Rudieji ryžiai taip pat buvo laikomas vienu iš geriausių nesmulkintų grūdų elementų, kurie mažina blogojo cholesterolio. Jis taip pat sumažina cholesterolio absorbciją į kraują (19). Naudokite rudieji ryžiai, vietoj balto, siekiant išsiaiškinti greitai pakeisti savo sveikatai. Jis taip pat mažina stresą, leidžia mažiau linkę susirgti diabetu ir padeda jums mesti šiek tiek svorio.

20. Sojos:

Kai maišoma keptas ar Tofu arba sojos pieno kaip užkandį tikrai gali padėti jums sumažinti aukštą cholesterolio. Tai natūraliai be cholesterolio ir yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios puikiai tinka jūsų širdies ir kraujagyslių sistemai. Tačiau, pasak daktaro James Beckerman, MD Portland, sojos pienas gali jums padėti, tačiau nepakanka, todėl būtina pridėti keletą kitų sveikų maisto produktų į savo racioną taip pat (20).

21. Pupelės:

Daržinės pupelės yra geriausias, kai kalbama sumažinti cholesterolio kiekį. Šie tamsiai raudona oda inkstų formos lęšiai buvo rekomenduotas kelių ekspertų! Nacionalinis sveikatos institutas taip pat sako, kad pusė daržinės pupelės puodelis yra 3 gramai tirpus pluoštas ir 6 gramai bendro pluošto (21). Britų leidinys mityba taip pat yra sakęs, kad reguliarus vartojimas daržinės pupelės tikrai gali padėti jums sumažinti MTL cholesterolio.

22. Uogos:

Vaisiai, kaip uogų sudėtyje yra vitamino E, kuris sustabdo cholesterolio oksidaciją ir kraujagyslių plokštelių sukelti (22). Ir ne tik, kad uogos gali kovoti su vėžiu ir pagerinti savo kaulų sveikatą, taip pat. Dauguma žmonių, kurie uogos kasdienį reikalavimą turėti geresnį virškinimą, nei tie, kurie to nedaro. Jei jums nepatinka uogas tik tuo atveju, pabandykite gvajavos, kiviams, mangai ar persikus vietoj. Tiesiog būkite atsargūs, suvartojamų kalorijų kiekį.

23. Baklažanai:

Ar žinote, baklažanai ar brinjals gali rūpintis širdimi? Taip! Baklažanai yra didelis kiekis tirpių skaidulų ir yra super mažai kalorijų (23). Tačiau turite žinoti, kad tai ne tik baklažanai, kad yra gera širdimi, bet ir daržovės, kaip okra, nes jie taip pilna maistinių medžiagų.

24. Pagerintų maisto produktų:

Pagerintų maisto produktų gali daryti stebuklus savo širdį per daug! Jogurtas, apelsinų sultys ir spanguolės pavyzdys. Jie sumažina cholesterolio kiekį kraujyje nuo 6% iki 15% (24). Kaip nuostabu yra tai, kad? Tačiau, ar užtikrinti, kad jūs išgyveno etiketės atsargiai. Jūs neturite noriu baigti pakrovimo savo kūną su papildomų kalorijų, ar ne?

25. Saldžiosios bulvės:

Saldžiosios bulvės gali būti naudojamas vietoj iš baltų bulvių, nes nuostabų naudą sveikatai gali pasiūlyti. Saldžiosios bulvės turi mažą glikemijos indeksą, kuris sustabdo savo cukraus kiekį kraujyje nuo kėlimo (25). Juose taip pat yra vitamino A, ląstelienos, ir likopeno.

Keletas naudingų patarimų:

Jei neseniai sužinojau, kad jūsų DTL yra per mažas, galite išbandyti keletą paprastų ir paprastus veiksmus, kad sumažinti širdies ligų ir išpuolių tikimybė.

1. Dirbti, Kasdien:

Darbas iš yra įdomus būdas gauti savo kūno juda! Jis degina daug kalorijų ir padeda jums išlaikyti gerą formą! Jei gali praleisti nuo 30 iki 60 minučių aerobikos pratimų kasdien, galėsite pripumpuoti DTL ir atsinešti sau teisę grįžti į vėžes (26)!

1. Mesti rūkyti:

Jūs taip pat turėtų sumažinti cigarečių turite per dieną skaičių, jei norite padidinti gerojo cholesterolio kiekį Jūsų organizme. Rūkymas kasdien sumažėja DTL cholesterolio ir mesti valios daryti priešingą (27). Taigi mesti rūkyti, jei norite pamatyti pokyčius.

1. Išlaikyti sveiką gyvenimo būdą:

Kitas protingas dalykas, kurį gali padaryti, siekiant padidinti jūsų DTL cholesterolis yra išlaikyti sveiką svorį ir gyvenimo būdą. Vengti nutukimo ateina su keletą privalumų, tokių kaip atleidimo nuo pavojingų sveikatai sąlygomis auga jūsų DTL cholesterolio kiekį kraujyje ir, žinoma, mažiau galimybių susirgti širdies ligomis (28).

1. Padovanoti Vaistai šansas:

Vaistai gali daryti stebuklus savo DTL cholesterolio lygis per. Niacinas yra vienas iš jų. Tai labai efektyvus ir yra visuomet prieinama. Šis vaistas yra gana stiprus ir turėtų būti pasiūlyta gydytojai prieš bandant (29).

Kokios yra priežastys mažai DTL?

Kada nors susimąstėte, kodėl kai kurie žmonės turi labai mažą DTL nepaisant po paprastą ir sveiką gyvenimo būdą? Kai kurios idėjos žemiau patraukė duos jums geresnį supratimą!

1. Genetika:

Genetikos viso kūno kontrolė gali būti šiek tiek sudėtinga, tačiau ji tikrai egzistuoja. Jeigu yra genetinis polinkis, jūs automatiškai sukurti širdies ir kraujagyslių ligų, kurios jokiu būdu negali būti kontroliuojamas (30) rizika. Tai kodėl tai yra labai svarbu rūpintis savo mitybos įpročius, ypač tiems, kurie dažnai yra linkę į labai aukštos DTL cholesterolio koncentracija.

2. Nulinės Pratimai:

Kiek kartų esate girdėję gydytojas lieps daryti? Pasinaudojus yra labai svarbus segmentas jūsų gyvenime. Nesvarbu kokios formos ar dydžio turite, darbo, yra kažkas, ką reikia daryti kiekvieną dieną! Jis turi daug privalumų pasiūlyti. Jei nesinaudoja, jums bus turėti neigiamų pasekmių. Ir vienas iš jų yra žemas DTL. Pratimai yra kažkas, kad gali dirbti savo cholesterolio kiekį ir yra geriausias, kai kalbama didinti savo DTL lygį. Pagal neseniai paskelbtą tyrimą tyrimų kas ketvirtį mankšta ir Sports, tie, kurie pasinaudojo per 45 minučių reguliariai tris su puse dienos parodė į savo lipidų kiekį kraujyje (31) gerinimą.

3. Ne Omega-3 į savo mitybą:

Valgis ir subalansuota dieta yra labai svarbus. Tai ne tik apie esančių atokiau nuo saldumynų ir kepti patiekalai, bet taip pat apie valgymo reikiamą kiekį vitaminų, baltymų ir, žinoma, Omega 3 riebiųjų rūgščių! Omega-3 riebalų rūgštys yra labai reikalingas jūsų kūno. Yra dviejų tipų rasti šią kategoriją - docasahexanoic rūgšties elcosapentanoic rūgšties. A keli pavyzdžiai, DHA ir EPA yra rapsų, sojos pupelių, kviečių, graikinių riešutų ir linų sėmenų. Kiti pavyzdžiai yra lašiša, tunas, sardinės, skumbrės, upėtakiai ir oto. Jei neturite sunaudoja daug šių produktų, jūs galų gale, turintys mažas HDL lygį (32).

4. Ne Augalų maisto produktus:

Galutinis priežastis mažomis DTL cholesterolio koncentracija yra augalų maisto trūkumas dietos. Atkreipkite dėmesį, kad yra tam tikrų vaisių, kad iš tiesų gali padėti jums padidinti DTL kiekį. Eiti į priekį ir ieškoti tų vaisių, kurie yra raudonos arba violetinės spalvos. Šie vaisiai yra dideli resveratrolis, kuris yra reikalingas jūsų kūno. Pasak vienos iš nuomonių paskelbtas 2009, vyšnios, obuoliai, vynuogės ir uogos gausu resveratrolio (33).

Kodėl mes turime DTL gyvenime?

Cholesterolis yra paprastai sintetinami iš kepenų ir gaunamas iš maisto suvartojimą. Į savo kūną cholesterolis naudojamas keletą svarbių funkcijų, tokių kaip vitamino ir hormonų gamybą. Jis taip pat naudojamas stiprinti kaulų ląsteles. Perteklius, kuris yra kilęs iš blogos ar nesveika mityba, bus suformuoti plokšteles nuo jūsų arterijų sienelių ir galiausiai blokuoti natūralų Jūsų kraują, todėl gali pasireikšti keliomis širdies susijusių ar koronarinių ligų. Tai yra būtent tai, kur jums reikia DTL. DTL atliks pašalinti visus cholesterolio perteklių formuojami ant arterijų užduotį. Po to, jis bus sėkmingai vykdyti jį atgal į kepenis, kad ji galėtų perdirbti.

Tai duoda mums į diskusijų pabaigos. Ar turite aukštą DTL? Ar bandėte kuri nors iš šių maisto produktų ir patarimų? Prašome palikti savo komentarus į laukelį žemiau pateiktą! Mes laukiame Jūsų idėjų ir požiūrių.