7 paprasti būdai gauti butą pilvą tik per vieną mėnesį

Butas pilvą yra kiekvieno svajonė. Bet su į junk suma mes priimame padidėjimas ir sėdimas gyvenimo būdas, mes švino, ji pasireiškia gana sunku, kai jis ateina į svorio ir gauti tą plokščią pilvą.

Ką daryti, jei jūs tiesiog atėjo per vieną neįtikėtinai pratybų rutiną, kuri gali nužudyti savo pilvo riebalų ir duoti jums plokščią pilvuką ne daugiau nei 30 dienų? Neįtikėtina, ar ne?

Nežinote, kaip prarasti pilvo riebalų per mėnesį? Štai, ką šis post kalbama apie. Kickass rutina, kuri gali suteikti jums plokščią pilvuką vos per 30 dienų! Negalima laukti, kad sužinoti, kas tai yra? Tada tiesiog atsipalaiduoti ir skaityti!

Kaip gauti plokščią pilvuką per mėnesį:

Su mitybos pokyčiai, pagrindinių pratimų ir pasitikėjimo, jums gali tikrai pasiekti plokščią pilvuką. Žemiau yra žingsniai, kurie turėtų būti atsižvelgta.

1. Make up your mind:

Pirmasis reikalavimas dėl šios misijos yra turėti tvirtą protą ir ryžtą įdėti daug pastangų. Turėtumėte žinoti, kad norint numesti svorio turėtumėte sudeginti papildomų riebalų ir kalorijų sukauptą viduje jūsų kūno. Tai gali būti pasiekta tik sportuoti ir keisti savo mitybos įpročius.

2. Pasirinkite vadovas / treneris:

Jei esate rimtas apie turintys plokščią pilvuką per mėnesį, tai bus gera idėja turėti instrukciją ar treneris, kuris gali padėti jums pasiekti šį tikslą. Treneris galėtų padėti jums su pilvo pratimus, kurie tinka jums numesti svorio ir sustiprinti savo pagrindinius raumenis.

3. Pasirinkite An naudojimosi tvarką:

Kitas žingsnis būtų pasirinkti mankštos režimą, kuris idealiu atveju turėtų apimti maždaug 50 Crunch sit-ups. Jis taip pat gali būti bet koks kitas panašus pratimas, kuriame slėgis yra nuo jūsų pilvo raumenis, kad jūs prarasite riebalų ilgąją aplink. Įsitikinkite, kad jums išlaikyti nugarą tiesiai, kaip jūs padaryti atsilenkimų, kad jūs neturite galų gale, turintys bet kokį skausmą ar diskomfortą natūra vėliau. Taip pat lentų pratimus, kurie gali padėti deginti riebalus ir suteikia stiprybės jūsų pagrindinių pilvo raumenys.

4. Imtis Rutuliniai pratimai:

Rutuliniai pratimai padeda viena išlaikyti tinkamą kūno pusiausvyrą ir sustiprinti pagrindinius pilvo raumenis. Taigi, labai svarbu, kad jūs įtraukiate rutuliniai pratimus jūsų naudojimosi tvarką, o bando prarasti perteklių padriba per mėnesį. Vienas iš būdų atlikti šiuos pratimus yra padaryti sutrikti laikydami kamuolį ant kojų, o ne leisti jam judėti arba nukristi. Kitas pratimas režimas yra padaryti pakrypti Sit-up, o iš dalies guli ant rutulio.

5. Paimkite sveiką mitybą:

Sveika dar neriebios dietos yra esminė geros svorio netekimas programos. Jūsų mityba turėtų apimti specialias maisto produktų, tokių kaip migdolų, kuriuose yra daug skaidulų ir magnio, todėl galite sukurti savo pilvo raumenis ir juos stiprinti. Kitas svarbus ingredientas dietos turėtų būti Omega-3 riebalų rūgščių, kurios skatina sveiką medžiagų apykaitos veiklą ir padėti vienas buvimo sotus ilgai. Kiti šaltiniai omega 3 riebalų rūgščių yra lašišos, graikiniai riešutai ir linų sėklos. Be visų šių, sojos pienas taip pat gali būti įtraukti į jūsų ypatingą dieta svorio, nes ji skatina plokščią pilvą.

6. Sumažinti savo suvartojamų kalorijų kiekį:

Jūs iš tikrųjų turėtų reguliariai tikrinti savo kalorijų skaičių kasdien. Būkite ištikimi sau, jei norite gauti teisingus rezultatus pageidaujamu laiku! Taigi, tiesiog pasakyti didelis "ne" visiems malonumų, kad jums patinka gorging ant per savo laisvą laiką!

7. Laikytis plano:

Galiausiai, labai svarbu, kad jums laikytis drausmingas rutinos, o po savo planą gauti plokščią pilvuką per mėnesį. Neturėtų būti jokių savaitgalį nuolaidos, jokių "tik dėl skonio" pasiteisinimų, arba ne "man nuobodu valgyti visi sveiko Daiktai" Recitations! Jei tikrai norite pasiekti sveiką savęs per 30 dienų, tiesiog nustatykite savo protą į tikslą ir eiti į jį!

Dabar, kad žinote, kaip gauti plokščią pilvuką per mėnesį, leiskite mums žinoti, jei jums suteikti jai pabandyti. Įgyti sveiką savęs iki prarasti Skurde pilvuką yra ne tai, kad sunku, jei jūs manote apie tai. Viskas, ką jums reikia yra atsidavimas smūgi į vartus. Taigi, tiesiog gauti nustatyti ir įdiegti į plokščią-pilvo-jus, jau dabar! Ar žinote kitų būdų, kaip gauti plokščią pilvuką per mėnesį? Nepamirškite pasidalinti su mumis komentarus skyriuje žemiau.