Ar naktinės pamainos kelia žalą jūsų sveikatai? Šie ajurvedos sveikatos patarimai gali padaryti jūsų gyvenimą lengvesnį

Darbas naktinėje pamainoje yra neišvengiamas kelias profesionalams. Pagal tyrimą paskelbtas profesinių ir aplinkos vaistų leidinyje, daugiau nei 2000 moterų buvo įvertinta už naktinį darbą riziką. Buvo nustatyta, kad šios moterys dažniau kenčia nuo krūties vėžio, kai, palyginti su jų kolegomis, kurie nebuvo dirbti naktinėje pamainoje.

Darbas naktinėje pamainoje ilgesnį laikotarpį gali pakenkti savo kūną ir sukelti sutrikimas vadinamas pamaininis darbas Miego sutrikimas (SWSD). Kai kurie iš pamaininis darbas Miego sutrikimas simptomai yra tokie:

• Trūksta koncentracijos
• Dirginimas
• Karštakraujis
• Miego trūkumas arba sutrikusi miego modelis
• Plaukų rudenį
• Sausas ir nuobodu odos
• Galvos skausmas
• Svaigulys

Ajurveda teigia, kad nemiegoti per ištisinį laikotarpį naktį didina vata džiūvimą organizme. Taigi, siekiant suderinti šį džiūvimą organizme, jis yra labai naudinga turėti ghi šaukštelį, o išeinant į darbą naktį. Darbas naktimis taip pat kelia didelę įtampą nervų sistemą, jūsų kūnas vyksta prieš gamtos ritmu grūdų.

Vienas iš geriausių būdų, kaip susidoroti su tokia lėtinis stresas yra imtis iš adaptogens pagalbos. Vienas iš populiariausių adaptogens yra Ashwagandha. Ji turi galimybę remti energiją organizme. Ji taip pat padeda nusiraminimo nervų sistemą, todėl leidžia jums turėti gerą miegą.

Paminėta Žemiau yra keletas sveikatos patarimų, kurie gali padėti naktinės pamainos darbuotojų.

Kai sveikatos patarimai naktinės pamainos darbuotojai

1. Nuo plaukų slinkimo yra labai dažnas simptomas pamaininis darbas Miego sutrikimas, svarbu tinkamai rūpintis savo plaukais. Taikyti ir masažas plaukų aliejus reguliariai galvos odą ir plaukus ilgio. Kai kurie iš geriausių rekomenduojamų Ajurvedos plaukų aliejų yra Bhringa Amalaka Taila ir Brahmi Taila.

1. Kaip jums nereikia užmigti darbo dienomis, pabandykite padaryti gerai panaudoti savaitgaliais ir švenčių dienomis ir miegoti tiek, kiek galite.

1. Taip pat galite eiti į kūno masažas ar garų terapijos kartą per savaitę, nes ji padės jūsų kūnas atsipalaiduoti, sumažinti kūno skausmus, ir skatinti kraujotaką.

1. Sutrikęs miegas yra dar vienas pamaininis darbas Miego sutrikimas simptomas. Taigi, kai jūs einate miegoti, įsitikinkite, kad jūsų kambarys yra pakankamai ir nuo trikdžių tamsus, kad jūs galite turėti ramų miegą. Laikykite savo dalykėlių toli, nes jie gali atitraukti jus.

1. Jūs galite atlikti paprastas ir pagrindinė jogos kelia kasdien, pavyzdžiui, Vajrasana ar pranajama, už poros minučių. Jie gali padėti jums laikytis atokiau nuo sudirginimo ir padidinti savo koncentraciją.

Kai dietos patarimai naktinės pamainos darbuotojų

1. Paprastai, mes galų mūsų diena iš pietauja. Tačiau žmonėms, kurie dirba naktį pamainomis, jų ciklas prasideda vakarienė. Taigi, jei jūsų perėjimas prasideda 7 val ar vėliau nei, kad jūs turite ne bandyti kompensuoti su savo darbo laikus ir manau, kad jūs turite savo vakarienę vidurnaktį. Vietoj to, valgyti savo maistą ir tik tada pradėti dirbti.

Tačiau, jei jūsų perėjimas prasideda maždaug 4 - 5 val ir baigiasi 1 val, pabandykite turėti savo vakarienė 7:30 - 8 val.

Išlaikyti tinkamą vakarienė laikus yra labai svarbu, naktinės pamainos darbuotojų. Daugelis žmonių bando išvengti pietauja, manydami, kad tai bus padaryti juos jaustis mieguistas. Bet, patikėkite, tai nėra gera praktika ne visiems.

1. Jei jaučiatės mieguistas yra pagrindinis rūpestis jumis po pietauja, turi kažką šviesos jūsų vakarienė, kaip rudieji ryžiai su daržovėmis ar dal. Arba taip pat galite valgyti Upma arba IDLI, bet pabandyti nevengti daržovės, nes jie yra labai svarbu, kad būtų išvengta rūgštingumą.

1. Stenkitės vengti riebios maisto, nes jie padės jums jaustis ištinęs ir sunkus. Jie taip pat gali sukelti rūgštingumą.

1. Siekiant išlikti budrus ir aktyvus, žmonės gerti daugybę skaičių puodeliai arbatos ar kavos, kuri iš tikrųjų nėra gera savo sveikatai. Jūs turite išlaikyti jūsų kūno hidratuoti, jei norite išlikti aktyvus, ir jūs galite padaryti egzotišku skysčius vandens ar sulčių kas pusvalandį forma. Išbandykite šį ir pamatyti, kaip ji veikia.

1. Glodni naktį yra gana dažnos, ir kai jauti, kad, pasirinkti sveikų užkandžių, pavyzdžiui, skrudintų migdolų, sėmenų, riešutų, Upma ar poha o ne picas ar mėsainiai. Tai padės jums išlaikyti savo svorį, taip pat neleisti jums persivalgymo.

1. Antioksidantai yra labai svarbus jūsų kūno, nes jie suteikia įvairios naudos sveikatai. Pabandykite įtraukti maisto produktų su ryškių spalvų dietos, pavyzdžiui, uogų ar žalios lapinės daržovės ir citrusinių vaisių.

Tikimės, kad šie patarimai padės jums išvengti įprastų pavojuose nuo darbo naktinėje pamainoje. Jei turite kokių nors patarimų, naktinę pamainą, prašome pasidalinti juos žemiau esančioje komentarų laukelyje.