6 geriausi pratimai gerinant kaklo laikyseną

Ar jūsų kaklo raumenys per trumpas? Ar dažnai einate per kietas laiko bandant sėdėti tiesiai? Tada jūs tikriausiai turi kažką padaryti, kad pagerinti savo kaklo laikyseną.

Tą dėmesį, yra keletas veiksmingų pratimų, kurie gali padėti gydyti jūsų būklę. Ar domitės žinoti, kas jie yra? Laikyti svarstymas!

6 Geriausias kaklo Laikysenos Pratimai

1. Smakro Paneigimai

Smakro išėmimas yra pažangi mankšta ir tikrai padeda jums pagerinti savo judesių amplitudė. Už tai jums reikės tik atsigulti ant savo lovos ir likti šiek tiek pacientui.

1. Kai jūs gulėti, sulenkti kelius pirma.
2. Dabar pažvelgti į lubas ir įsitikinkite, kad jūsų nosis yra statmena į lubas.
3. Pradėti linksėdamas galvą lėtai, bet stengiuosi ne perkelti savo kaklą. Atminkite, kad judėjimas neturėtų būti greitai ne visiems. Lėčiau, tuo geriau.
4. Pareikšti savo nosį atgal į vertikalią padėtį ir vėl ir daryti tą patį pratimą bent dešimt kartų.
5. Kai esate patenkintas pratybų, stumti jį iki 20 kartų.
6. Ar aplink 2 iki 3 rinkinių.

2. Mentės išspaudžia

Keletas mentės pratimai taip pat gali padėti jums pagerinti jūsų kaklo laikyseną. Už tai jums bus tik reikalauja kėdę. Įsitikinkite, kad esate sėdi tiesiai su savo kelio sulenkta 90 laipsnių kampu. Visa tikslas pratimas padės jums padidinti krūtinės sritį, kuri galiausiai pagerinti savo galvos ir kaklo laikyseną. Jūs galėsite pažvelgti tiesiai.

1. Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, tai atleiskite savo pečių ir tiesiog upuść juos. Jūsų ginklų, taip pat galite pakabinti jūsų pusėje.
2. Kitas, išspausti tiek menčių kartu. Palaikykite kelias sekundes. Dabar atleiskite švelniai. Palaikykite kelias sekundes. Spaudai.
3. Tai užbaigia vieną rep. Pakartokite maždaug 10 kartų.

3. Išplėstinė Kobra Pratimai

Šis pratimas padės sustiprinti jūsų kaklo taip pat viršutinės nugaros. Viskas, ką turite padaryti, tai gulėti ant grindų su savo galva žemyn.

1. Jūs galite įdėti savo nosį ir kaktą ant audeklo gabalu, siekiant jaustis patogiai.
2. Jūsų rankos ir rankos turi būti jūsų pusėje.
3. Dabar pareikšti savo liežuvį į burną stogo.
4. Žiupsnelis tiek savo menčių ir pakelti abi rankas į viršų.
5. Toliau, jums reikės kelti savo nykščius aukštyn ir švelniai sukite į abi alkūnes.
6. Stumti savo kaktą į viršų ir išlaikyti savo akis į patį grindų.
7. Laikykite save toje padėtyje kelias sekundes.
8. Ar 10 pakartojimų.

4. Head lašai

Head lašai yra iš tikrųjų gana geras pagerinti kaklo laikyseną. Jie taip pat sumažinti bet kokios ligos ar galvos skausmas natūra jums gali būti patiria šiuo metu. Galite sėdėti ant kėdės arba tiesiog atsistoti, siekiant padaryti šį vieną.

1. Perkelkite savo galvą aukštyn ne pirmas, ir stumti jį atgal tiek, kiek galite.
2. Grįžti į neutralią padėtį.
3. Pakartokite šį pratimą maždaug 10 kartų ir tai padaryti du kartus.

5. Šalutiniai Lankstai

Šalutinis lankstosi taip pat yra geras kaklo. Tai vienas paprasčiausi pratimai, kad tikrai gali padėti jums pagerinti kaklo laikyseną laikui bėgant. Štai kaip reikia eiti apie tai:

1. Pareikšti savo dešinę ranką ir padėkite jį ant jūsų galvos viršuje.
2. Dabar stumti savo galvą teisinga kryptimi su savo rankas pagalba, kol pajusite tempimą.
3. Stop, jei turite. Dabar grįžkite į neutralią padėtį.
4. Pakartokite 5 kartus.

6. Rotacijos

Jūs turite padaryti sukimosi pratimą reguliariai, siekiant pagerinti kaklo laikyseną ir stiprinti kaklo raumenis. Čia yra apie tai, kaip jūs turite eiti apie tai idėja.

1. Kai sėdi ant kėdės, pareikšti savo galvą į įtraukimo padėtį.
2. Pasukite galvą įstrižai į dešinę taip, kad jūsų nosis per petį.
3. Priima jį atgal į neutralią padėtį.
4. Dabar pakartokite šį pratimą per ateinančius 5 minutes.
5. Tęsti iš abiejų pusių.
6. Atsipūsti, kai jūs turite.

Tai duoda mums į postą pabaigoje. Dabar, kad žinote, kaip pagerinti kaklo laikysena, ką jūs laukiate? Tikimės šias supaprastintas ir pagrindinius pratimus tikrai padės jums pagerinti savo kaklo laikyseną laikui bėgant.

Kaip jums patiko šį postą? Ar bandėte kuri nors iš šių kaklo laikysena pratimai prieš? Jei ne, padarykite tai iš karto. Taip pat papasakoti apie savo patirtį žemiau komentarų laukelyje. Mes norėtume išgirsti iš tavęs!