Plaukimas dėl svorio

Plaukimas yra viena iš efektyviausių mažo poveikio aerobinių pratimų. Jis pagerina laikyseną, pakelia nuotaiką, tonizuoja visus kūno raumenys, stiprina plaučių talpa ir didina lankstumą ir raumenų koordinaciją. Tiesą sakant, plaukimas iš tikrųjų gali padėti pagerinti jūsų gyvenimo būdą. Bet, tai pagalba svorio? Ar tai tik mitas? Skaitykite ir sužinokite!

Ar Plaukimo pagalba svorio netekimas?

Taip, jūs galite prarasti svorio plaukimo, bet jūs turite sekti teisingus gaires deginti riebalus. Aš sakau, kad, nes plaukiojimas yra aerobiniai pratimai, ir deginti riebalus, turite plaukti tarp 60 - 80% jūsų maksimalaus širdies susitraukimų dažnis. Jei jums nereikia daryti, kad jūs negalėsite įrašyti pakankamai kalorijų. Be to, jei viršysite šį diapazoną, pratybos persikels į anaerobinės, ir jums bus negali plaukti už ilgesnį laikotarpį. Tačiau keli tyrimai parodė, kad žmonės gali priaugti svorio, o ne prarasti jį. Be to, profesinės plaukikai turi daugiau kūno riebalų procentą, palyginti su atletų tame pačiame lygyje. Tačiau jūsų tikslas čia yra deginti riebalus plaukimo, ir jūs galite pasiekti, kad išlaikant rekomenduojamą širdies ritmą. Štai kaip galite apskaičiuoti vos dviem etapais.

Kaip apskaičiuoti Heart Rate plaukimo deginti riebalus?

Atlikite šiuos paprastus veiksmus apskaičiuoti savo širdies ritmą deginti riebalus plaukimo:

1. Atimti savo amžių nuo 220 išsiaiškinti maksimalų širdies susitraukimų dažnį. Jei esate 25, atimti 25 iš 220, kuri yra lygi 195. Taigi, 195 yra jūsų maksimalus širdies susitraukimų dažnis.
2. Dabar, deginti riebalus, jums reikia turėti savo širdies ritmą 60% - 80% 195, ty, tarp 117 - 154 BPM.

Siekiant išlaikyti šį širdies ritmą, jums turėtų dėvėti širdies ritmo monitorius, jei plaukti. Dabar, kitas didelis klausimas, kaip numesti svorio plaukimo. Nesijaudink, čia yra jūsų atsakymas.

Kaip numesti svorio plaukimo?

Pirma, jūs turėtumėte pabandyti plaukimo 60 minučių, 5 - 6 dienas per savaitę. Jei esate naujas plaukikas, galite pradėti plaukimo 3 dienas per savaitę 30 minučių. Tada, kaip jums labiau patenkintas savo kvėpavimą ir plaukimo techniką, galite padidinti trukmę ir plaukti 6 dienas per savaitę.

Jūsų tikslas turėtų būti pasiekti fitneso lygį, kur galite plaukti 20 ratai be sustojimo. Jei jau esate bauda plaukikas, galite prarasti svorį išlaikyti reikiamą širdies ritmas deginti riebalus ir daryti intervalo plaukimas. Pavyzdžiui, jūs galite padaryti 3 ratus vienu ypu ir tada užpildyti 1 juosmens lėčiau nei kitų trijų. Pailsėti 30 sekundžių ir pakartokite šį rinkinį. Ar tai už 60 min mobilizuoti riebalų.

Galite pabandyti įvairių tipų plaukimo smūgių išlaikyti savo maudymosi įdomus ir patrauklus. Štai smūgių, kad pagalba svorio sąrašas.

5 tipai plaukimo smūgių Weight Loss

Kai jis ateina į plaukimo svorio, jūsų metodas yra labai svarbus. Jei naudojate netinkamą techniką, jūs greitai išnaudoti save ir negalės deginti riebalus. Čia yra 5 tipų plaukimo smūgių, kurie padės jums gauti atgal į formą:

1. Freestyle insulto

Freestyle insultas arba plaukimas krauliu yra viena iš sparčiausiai plaukimo smūgių. Tai insulto dažnai naudojamas plaukimo varžybose. Štai kaip reikia daryti.

Freestyle Insulto žingsniai

1. Plūduriuoti vandenyje su veido žemyn, jūsų kūnas plokščias, rankos pratęstas, bet šiek tiek išlenktas, o delnais žemyn.
2. Dabar, traukite savo dešinę ranką nuo pradinę padėtį, į pusapvalės judesio ir atitiktų jūsų kūno, link savo šlaunies.
3. Tegul jūsų dešinė ranka palieka vandenį. Užtikrinti, kad ji yra šiek tiek sulenkta alkūnė su delnu į apačią. Pasiekite į priekį ir iš naujo įvesti vandenį su savo ranka.
4. Nors galite padaryti pirmiau žingsnį, paversti savo veidą į savo teisę, kvėpuoti, ir kaip jūsų ranka vėl patekti į vandenį, paversti savo veidą žemyn.
5. Ar tas pats ant kairiojo šono.
6. Įsitikinkite, kad jūsų kojos yra tiesios, kulkšnių atsipalaidavęs, ir jūs judėti savo kojas aukštyn ir žemyn, kad plazdėjimas judesio padėti jums judėti į priekį.

2. Peteliške

Drugelis insultas taip pat žinomas kaip "skristi" ir yra vienas iš sunkiausių plaukimo smūgių. Tai yra antras greičiausias insultas, ir tai padeda deginti riebalus ir stiprinti savo raumenis. Štai kaip reikia daryti.

Peteliške žingsniai

1. Plūduriuoti vandens su savo veidą į apačią, savo kūno plokščia, ginklų pečių plotyje ir pratęsiamas, tačiau šiek tiek išlenktas, ir delnais žemyn.
2. Patraukite žemyn savo rankas, delnais žemyn, alkūnės ne aukštesnę poziciją nei jūsų rankose, ir perkelti savo rankas pusapvalės judesio link savo kūno.
3. Atkurti abu savo ginklus plačiu Pasiūlymas iš vandens ir leiskite jūsų rankos vėl patekti į vandenį, su savo rankas tokioje pačioje padėtyje, kaip ir į pradinę padėtį.
4. Kaip jūsų rankos tiesiog išeiti iš vandens, pakelti smakrą, atrodo tiesus, ir kvėpuoti.
5. Jūsų kojos veiksmai turėtų būti kaip ir undinė. Laikyti abi kojas kartu, pirštai atkreipė dėmesį, ir ateityje žemyn.
6. Pirmasis smūgis turėtų būti mažas po jūsų rankos vėl patekti į vandenį.
7. Antrasis smūgis turėtų būti galingesnis, siekiant padėti jums judėti į priekį, kai jūsų rankos yra atkūrimo etapą.
8. Jūsų kūnas turi sudaryti banguota S-formos padaryti plaukimo veiksmingas.

3. Nugara

Nugara, taip pat žinomas kaip atgal nuskaitymo, yra žymiai lėtesnis negu freestyle insulto ar peteliške. Štai kaip reikia daryti.

Nugara žingsniai

1. Plūdės ant nugaros, o jūsų kojos tiesios, pirštai atkreipė ir ginklų pratęstas virš galvos. Plūdės lengvai ant vandens delnais į viršų, ir savo veidą virš vandens paviršiaus. Pažvelkite tiesiai į viršų.
2. Įdėk savo dešinę ranką po vandeniu. Perkelti jį į pusapvalės judesio, stumia vandenį atgal su delnu pagalba, ir tada atgauti savo ranką iš vandens.
3. Kaip jums atgauti savo dešinę ranką iš vandens, įdėti savo kairę ranką po vandeniu ir pakartokite 2 žingsnį.
4. Perkelkite savo dešinę ranką nugaros į pradinę padėtį.
5. Įsitikinkite, kad jūs plazdėjimas jūsų kojos padėti varyti jus į priekį.

4. Krūtine

Krūtine, taip pat vadinamas "Froggy" insultu vaikų, nes tai plaukimo techniką primena kelią varlės plaukti. Štai kaip reikia daryti.

Krūtine žingsniai

1. Plūduriuoti vandenyje su savo užverstos, jūsų kūnas plokščias, ginklų pratęstas virš galvos, ir abu delnus arčiau ir nukreipti žemyn.
2. Paverskite savo delnus į išorę. Laikykite savo rankas tiesiai ir traukti vandenį iš virš jūsų galvos iki krūtinės.
3. Kaip jūsų delnai pasieksite savo krūtinės aukštyje, sulenkite rankas atgal ir judėti tiek rankas kartu virš galvos į pradinę padėtį.
4. Kaip jums tai padaryti, pakelti galvą aukštyn ir kvėpuoti oru.
5. Ištieskite rankas į priekį, panerti galvą į vandenį ir lėtai iškvėpkite pro burną ar nosį. Laikykite savo kojas, ir jūsų pirštai atkreipė dėmesį.
6. Flex kojas, pareikšti savo kulniukai uždaryti savo glutes ir atkreipti jūsų pirštai į blauzdose. Dabar, Kick vandenį atgal, siekiant padėti jums judėti į priekį.

5. Šoninis smūgis

Šoninis smūgis yra įdomus plaukimo techniką, kuri gali padėti pagerinti jūsų rankų kojų koordinavimą. Jis yra labai veiksmingas vandens gimnastika. Štai kaip reikia daryti.

Šoninis smūgis žingsniai

1. Plūdės šoną su išplėsta ir kojos tavo apačioje rankos kartu. Atloškite galvą ir pažvelgti į šoną.
2. Jūsų kojos turi atlikti žirklinis veiksmų. Flex ir jūsų kojos ir perkelti viršutinę koją į priekį ir apatinė kojos atgal ir parveža ją į pradinę padėtį sukamaisiais judesiais.
3. Jūsų apačioje rankos yra švino rankos, kad bus traukti vandenį iš virš jūsų galvos. Jūsų Top rankos yra takas rankos, kuri padeda stumti ištrauktas vandenį žemyn.
4. Kaip takas rankos stumia vandens atgal, į priekį rankos juda į priekį į pradinę padėtį.
5. Tai kolektyviniai veiksmai iš švino rankos ir takas rankos, kartu su žirklių veikimo kojos, padeda jūsų kūno judėti į priekį.

Šie 5 insulto rūšys padės jums deginti riebalus ir gauti plonas ir atspalvių kūną. Bet nenuostabu, vanduo taip pat vaidina svarbų vaidmenį padedant jums mesti riebalus. Štai kaip.

Kodėl Vandens darbai

Vanduo yra apie 800 kartų tankesnis už orą. Tai daro Vandens idealią terpę deginti kalorijas, nes ji suteikia atsparumą bet kūno judėjimo. Nuo plaukimo apima juda visas kūno dalis ir naudojant jėgą perkelti pasipriešinimą, ji daro bet ateityje, stumti, traukti, ar atgavimas veikla būtų veiksmingesnė. Tai Kickstarts savo metabolizmą ir padeda jums deginti kalorijas valandas po to, kai yra daroma su jūsų dienos plaukimo. Vanduo taip pat padeda panaikinti sunkumą, ir jūs galite lengvai plūduriuoti. Ji taip pat leidžia naudotis lengviau ant kaulų ir raumenų, taip sumažinant traumų tikimybę.

Taigi, kaip matote, viskas veikia jūsų naudai. Tačiau, čia yra keletas daugiau priežasčių rekomenduojame plaukimo svorio.

Privalumai plaukimo svorio

• Plaukimas padeda gerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą.
• Tai padeda sumažinti svorį, tokiu būdu mažinant diabeto PCOD ir insulto riziką.
• Tai padeda sumažinti kraujospūdį.
• Plaukimas padeda sulėtinti senėjimą ir gali padaryti jums atrodo beveik 20 metų jaunesnis.
• Jis padeda pagerinti savo miego kokybę.
• Jis padeda pagerinti plaučių talpa.
• Reguliariai maudytis gali padėti padidinti lankstumą.
• Ji taip pat padeda sumažinti podagra ir artritu skausmas.
• Jis taip pat gali padėti jums susigrąžinti iš žalos.
• Plaukimo pagerina raumenų jėgą, galią ir ištvermę.
• Tai padeda jums jaustis labiau atsipalaidavęs ir pakelia nuotaiką.
• Jūs galite turėti daug laiko su draugais ir gali padėti vieni kitiems pasiekti savo tikslinę svorį.

Naudinga Patarimas

Jūs galite pridėti įvairių jūsų plaukimo rutiną pridedant pelekus, kickboards ir rankų irklus. Tokiu būdu, jums nebus nuobodu, po tą pačią rutiną kiekvieną dieną. Ir, žinoma, nepamirškite įtraukti juos į savo plaukimo rinkinys.

Kas Jūsų Plaukimo rinkinys turėtų būti

• Maudymosi kostiumas
• Rankšluostis
• Maudyklų dangtelis - apsaugoti plaukus ir taip pat sumažinti atsparumą vandenyje.
• Plaukimo akiniai - apsaugoti savo akis ir taip pat padės jums aiškiai matyti po vandeniu.
• Plaukti pelekai - privalomi, o mokytis drugelis insultas.
• Nosis slydimo - būtina, o mokymosi nugara.
• Kickboard - kintama įrenginį.
• Vandens makaronai - ilgas, lankstus putų cilindrai naudojami plūduriuoja.
• Traukti plūdurai - 8-formos putų plūdrumo įtaisai, naudojami išlaikyti kojas vandens paviršiuje.

Atrodo, kad jūs visi nustatyti pradėti plaukimą. Bet ei, ten paskutinis dalykas, kurį noriu jus perspėti apie tai. Pažvelkite į kitą skyrių ir sužinokite.

Dėmesio

Jūs galite jaustis labai alkanas teisę išsimaudžius, kuri gali padaryti jums priauga svorio, o ne prarasti jį. Taigi, išlaikyti savo sveiką užkandį pasiruošę prieš maudytis. Vartok pluošto turtingas, baltyminis ir maistinių medžiagų turtingas maistas ir vengti saldžių maisto produktų, perdirbtų maisto produktų, ir maisto produktai, pakrautas su trans-riebalų.

Patikrinkite kitą skyrių sužinoti atsakymus į keletą dažniausiai užduodamus klausimus.

Ekspertų atsakymai skaitytojams klausimus

Kiek kalorijų galima sudeginti per valandą plaukimo?

Priklausomai nuo jūsų dabartinės kūno svorio ir kompetencijos lygį, galite įrašyti bet tarp 400 - 700 kalorijų per valandą.

Ar plaukimo pagerinti savo figūra ir raumenų tonusą?

Taip, jei jūs nuolat plaukti už 60 minučių reikiamo širdies ritmas, galite pagerinti savo paveikslą ir raumenų tonusą.

Ar plaukimo pagerinti lankstumą?

Plaukimas yra puikus širdies ir kraujagyslių naudotis, kad jums reikia naudoti visus savo kūno dalių. Tai, savo ruožtu, gali padėti pagerinti Jūsų organizmo lankstumą, didžiąja dalimi.

Ar plaukimo pagerinti stiprumą?

Taip, plaukimas padės pagerinti savo raumenų stiprumą. Tai žemos poveikis, bet veiksmingas pratimas, kur jums reikia naudoti savo kūno raumenis varyti save į priekį. Tai galiausiai padeda stiprinti raumenis.

Galima daryti išvadą, plaukiojimas yra puikus pratimas numesti svorio ir gražintis savo gyvenimą. Taigi, gauti savo plaukimo pagrindai šiandien numesti svorio įdomus būdas. Sėkmės!